-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #57202 üzenetére
Ne fuss ra szombaton felmaratont ez a ket edzes a kulcs,ha jol csinalod oket,nem marad energia feleslegesen
Ha erzed,h kell a hosszabb futas,AKKOR a masodik speci edzest tolhatod ki egesz 24km-ig...feljebb nem kell ha elkezded igy kitolni 16km fole,akkor picit novelheted a minosegi 5:45-5:30 reszt a vegen szinten (20km-nel 5km-re...22-24km-nel 6km-re...tobb nem kell).Harmadik edzes,ez nem annyira fontos,mint a ket speci -> rovid porgos ez ugye 1-2km sebessegi ossz munka.Leosztas akar 10-20x 100m (vissza setaval,kocogassal) vagy 8-10x 200m (200m seta/kocogassal). Ha van rovid domb,oda 10db felfutas szinte sprintbe is mehet (lefele seta). Ezt a harom tipusut rotalhatod hetente ez mehet szombaton
Majd meglatod,de szerintem kedd es csutortok NAAAGYON kozel van egymashoz tobb piheno kell kozejuk.Azok hetrol-hetre combos edzesek am[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."