Új hozzászólás Aktív témák

• #55265 tomcica Topikgazda LanyUs #55263

  Új Válasz 2021-09-03 08:58:13 #55265

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz LanyUs #55263 üzenetére

  Amikor mar ilyen szep az alap,akkor elkezdhetsz vegre edzeni szepen epitgetni a versenyspecifikus tavot/tempot. Akar darabolva (eloszor hosszabb pihenovel,lassabb pihenovel...kesobb rovidited v/es gyorsitod a pihenot) akar tempoval,v fokozos tempokkal.
  Pl 45perc 10K a cel,akkor elkezded epiteni 5-8db 1K @4:30 + a pihenot ahogy irtam. A gyors reszet NEM gyorsitod,az fix 4:30 a piheno az amin egyre jobban csavarsz.Ez jarhato ut,sok lehetoseget kapsz a modositasra a piheno lassitasaval v/es novelesevel.
  Ide tartozik az 5 x 1K @4:30 es 1K @5:00 valtogato is,az igy verzioja ennek.

  Masik utvonal a 4:30-as tempo 2-3km-el elinditod es szepen kethetente megprobalod 500-1000m-el novelni,ez a vonal 6-8km-ig boooven eleg ha elmegy.Ez az ut keves embernel mukodik jol,mert nehez a tempot elesen kifutni hetrol-hetre elegge el lehet benne keszulni.Kompromisszumos megoldasa ennek a 8-10km eros fokozos,ahol csak a vege lesz 4:30 (utolso 2-3km).

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák