Új hozzászólás Aktív témák

• #31566 tomcica Topikgazda Peterhappy #31562

  Új Válasz 2018-03-13 08:52:12 #31566

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Peterhappy #31562 üzenetére

  Neked mar lepned kell feljebb,az alapodhoz ennyi booven eleg.Innen el kell kezdeni a heti 2x temposabb edzest + a hosszu marad.A tobbi edzes az aerob alja.
  A ket tempo: egyik hosszabb,de nagyjabol azon a 160 kornyeken menjen,pl 8-10km epitgetni fel,max 14-16km-ig.Abba belefer,h alapozoson indulsz neki 1-2km szep lassan felfokozod a 155-165 koze,elso 5km mondjuk 155-157 utana mar minden uzemi homersekleten van igy feljebb 165ig.Ez konnyu iram,aerob.
  Masik tempo rovidebb es elesebb.Pl: 4-5km 165-175 koze.Ez is lehet fokozo,de ez elott 2-3km bemelegites legyen minimum (nehany repulo gyorsitoval).
  Idore is lehet futni 15-20p eros tempo.Ha tul feszes a 175 akkor lassitasz 165ig,utana meglokod ha ugy adja,ha nem akkor aznap annyi.
  Ez is meg aerob,de ez mar a felso zona.Itt mar lihegosebb,de attol meg aerob.
  Addig kell ezeket csinalni amig el nem kezded megszokni oket.Foleg a 175os porgosebbet,de a 165os 14-16km is szokott embertprobalo lenni.Oda turelem is kell,mert neha indulna a lab,de tartod a konnyu tempo zonaba.
  Kesobb az eros tempo 175-on megy es fokozora belenyal a 178-180ba.Na azon mar nem kenyelmes,de be tudod gyakorolni h az legyen az aerob/anaerob kuszobod hosszabb tavon (ami a cel).Persze akinek 180 a max pulzusa kortol fuggetlenul annak aranyban ezek a szamok/zobak lejjebb esnek.
  Idovel viszont be kell gyakorolni edzesen heti szinten az aerob legtetejem valo utazast.Ez egy rendesen kiepitett ALAP.Utana elezed fokozo tempokkal,hosszu futasban tempokkal,resztavokkal,emelkesos kombinaciokkal.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák