-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz joysefke #28016 üzenetére
Ha a reggeli pulzusa magas,illetve nap kozben is ra-rator a faradtsag,akkor erdemes egy ilyen lazito hetet beiktatni.Kis laza atmozgatassal minden masnap.
Illetve,ha nem tudja magat rendesen kipihenni (ez esetben foleg a labizom faradt allandoan) akkor is meg lehet probalni,ez utobbi esetben menjen helyette ugyanannyi keresztedzes (valami mas kardio).
Ha mas stressz eri allandoan (munkahely stb.) az is kihat am az energiaszintre,akkor is erdemes a pihenest megprobalni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #28016 üzenetére
Én is egyetértek beltram kollégával, ha tol mellé heti 2-3 kondit, akkor elég a 3 kicsit hosszabb futás, esetleg mellé még kondi elé bemelegítésnek be lehet tenni kocogásokat mondjuk futópadon. Normális pánttal HRV-vel elvileg lehet követni, hogy eredményes e a regeneráció, vagy túledzésben van, én az utóbbira gyanakodnék az alapján, amit írtál, főleg így, hogy kb. az elejétől kezdve intenzíven edzett és nem csináltatok neki aerob alapot. Persze biztosat csak konkrét adatokkal lehetne mondani. Olyan nagy különbség nincs egyébként a nők és férfiak között, mármint nem szabadna, hogy megálljon 10km/h-nál, amikor pl Földingné is tudja a 17km/h-t 100km-en.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz joysefke #28016 üzenetére
Egyrészt túledzettségre figyelni, másrészt nem írtál semmit nyújtásról, de remélem, az azért megvan futások után minimum 10 perc, optimális esetben negyed óra. Illetve hetente egy edzést én legalább átállnék inkább valami egész testes nyújtásra (jóga pl, vagy néha egy masszázs helyette). Ugyancsak jó ötlet lehet időnként egy-egy kardio-edzést mással kiváltani: elliptikus, bicaj, vagy ami a legjobb: úszás.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.