Új hozzászólás Aktív témák

• #27503 inf3rno nagyúr K1nG HuNp #27501

  Új Válasz 2017-08-14 18:32:17 #27503

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  inf3rno

  nagyúr

  válasz K1nG HuNp #27501 üzenetére

  Ne egyél bolti készételeket, péksütit, csokit, töltött ostyát, ilyesmit, vagy ha mégis, akkor valami minőségibb teljes őrlésűt, édességnél meg xilit, eritrit, stevia, stb jellegű, nem cukros dolgokat. Ha izmosodni akarsz, akkor kell a fehérje; hús (inkább 2, mint 4 lábú), tojás, hal, zsírszegényebb kefir, joghurt, túró, bab. Fontos az omega3 zsírsav bevitel, olajbogyó, olivaolaj, napraforgó olaj, hidegen lenolaj, csukamájolaj (ha bírja a gyomrod), dió, pisztácia, kevesebb telített zsír, pl vaj, tej, sajt, 4 lábú zsírja. Főzéshez olivaolajat lehet használni, sütéshez csak zsírt vagy vajat zöld fűszerekkel, a margarint felejtsd el. A koleszterin mehet a tojásból, amíg elég omega3-at viszel be, nem számít mellette. Szénhidrátból nagyobb részt zöldség, salátafélék ilyesmik, kisebb részt gyökérzöldség, gabona (búza, rozs, rizs; teljes őrlésű, barna, változatok, csírák, stb; zabpehely is mehet), illetve gyümölcsből is inkább az idény gyümölcs. Igyál sok vizet 3L naponta vagy ha megy, akkor több. Ne használj sok sót. Napozz, vagy télen szedj d-vitamint. Egyébként is ajánlott valamilyen multivitamin, vagy legalább magnézium és b-vitamin komplex. Az alap nagyjából az, hogy nem eszel bolti meg gyorséttermi szemetet. Ha nem tudsz főzni magadra, akkor anyu főztje vagy egy kifőzde is jobb választás, mint a meki.

  Buliban hasznos! =]

• #27512 tomcica Topikgazda K1nG HuNp #27501

  Új Válasz 2017-08-15 09:21:48 #27512

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz K1nG HuNp #27501 üzenetére

  Elso korben eleg,ha igazitasz egy kicsit a mutter foztjen,kesobb majd finomitasz(szigoritasz) rajta.Ha izmot akarsz szedni es eddig ezt etted,akkor a feherjet kell novelned,meg ha noveled az edzest akkor a szenhidratot is.Ennel nem a finomitott peksutemenyre gondolok,hanem rizs,magvak,zabpehely,teljes kiorlesu cuccok.Feherjepor is mehet ha jol turi a gyomrod,80%-os tejsavo protein eleg,nem kell a dragabb.
  Az extra feherjet es szenhidratot az edzesed utanra tedd.Turot rakhatsz estere,akar kis aszalt cuccossal megbolonditva,jot fog tenni az ejjeli regeneracionak.
  Elso korben kihagynam a nagy sulyokat,sajat testsulyos felkeszites mehetne nehany honapig.(fekvok,huzodzkofas stb. ilyen street workout jellegu,kesobb crossfit-szeru is mehet 4utemu fekvotamasz,kis sulyokkal egesz testes erosites).
  Rendszeres edzes,bolti kajak kipucolasa eleg feladat.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák