Új hozzászólás Aktív témák

• #274 hanee senior tag Rolly #273

  Új Válasz 2009-04-06 21:44:07 #274

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  hanee

  senior tag

  válasz Rolly #273 üzenetére

  Szia!

  Ez a fogyás vs. kardió edzés dolog annál picit bonyolultabb, minthogy ettől fogyok, attól nem.
  Ez az egész nem úgy működik, hogy X mozgással elégetsz Y kcal-t. Tulajdonképpen - normális esetben - nem is mozgás közben fogysz, hanem utána. Azért írom, hogy normál esetben, mert mondjuk egy maratoni futó a 20. km után kicsit más helyzetben van, de ugye mondanom sem kell, hogy ez extrém igénybevétel
  Ezért is fontos, hogy a mozgás rendszeres legyen, és tartalmazzon olyan edzést, amivel az izmaidat erősíted, ugyanis az izmok több zsírt égetnek el, mint a háj, azaz a fenntartásukhoz több energiára van szüksége a szervezetnek. Viszont a szervezet egy lusta jószág, és ha nincs szüksége az izomra leépíti, hogy ne kelljen annyi energiát felhasználnia. Általánosságban elmondható, hogy ha heti 4x edzést végel minimum 20 percig, akkor az nagyban elősegíti a fogyást az étkezés mellett (mondjuk úgy 40%-ban).

  A kardio edzések lényege tulajdonképpen az, hogy a pulzusszámot egy bizonyos zónában tartsd edzés közben, amit "zsírégető zónának", vagy más néven aerob zónának is hívnak, ami ugye a fentiek fényében picit téves Mármint a zsírégető zóna megnevezés. Tulajdonképpen mindig zsírégető zónában vagy, hiszen azzal is égetsz el energiát, hogy élsz Ebben a "zónában" hosszú időn keresztül tudod végezni a mozgást, megfelelő edzettséggel bárki lefut egy maratont a megfelelő pulzustartományban. Erre vannak különböző számítási módok, hogyan kapod meg (pl. 220-életkor = max pluzus és a max pluzus 60-70%-án található ez a tartomány), de ezek a módszerek nem teljesen reális értéket adnak, mivel ez a "zóna" nagyban függ az edzettségtől és attól is, hogy pl. a nyugalmi pulzusod mennyi. Ráadásul ha neked mondjuk kijön erre az értékre 140-150, akkor sem fogod tudni ezen tartani a pulzusodat ha lassan futsz, mert ha edzetlen vagy, eleinte lehet, hogy 170-ig is felmegy egy erősebb sétától is.

  Másrészt az ilyen zónában végzett mozgás ugyan folyamatosan égeti az energiát (tehát valójában nagyon is sok energia használódik el közben, illetve utána), viszont időigényes, mert legalább 40-50 percig kell csinálnod ahhoz, hogy igazán hatásos legyen. Erre meg ugye azért nincs minden nap ideje az embernek. Ezért is érdemes beiktatni pl. intervall edzést, amikor is 20 perc alatt megvagy az edzéssel, és a végeredmény megközelítőleg hasonló lesz. Persze az sem jó ha csak ilyet csinálsz, ezért is érdemes váltogatni.

  No de elég is ennyi az edzéselméletből Alapvetően az már nagyon pozitív, hogy változtatni akarsz!

  Ellipszis trénerből szerintem pl. a Decathlonban kapható Dolmyos márkájú elég jó és elfogadható, megfizethető áron van. Már 40 ezertől felfelé lehet kapni (akciósan), de a jobbak olyan 70-80 ezer Ft körül vannak belőle. Természetesen ebből is kapható 500 ezer Ft-os darab, de ez teljesen fölösleges otthonra, ezek már terembe való "ipari" gépek.

  A lépcsőző is jó, ha elég intenzíven csinálod.

  Az edzésnél a hangsúly alapvetően azon van, hogy tisztességesen csináld. Tök mindegy, hogy görkorizol, lépcsőzöl, bringázol, de az edzésről szóljon az a 20-40 perc és semmi másról (a munkába menés bringával szerintem nem túl jó ötlet edzésnek, persze levezetésnek jó, tehát feltétlenül javaslom, mert egészséges ha mozogsz, csak ne ezt használd edzésnek).

  Ja és nagyon fontos! Az edzéshez hozzátartozik az is, hogy pihenj. Legalább minden 2-3 nap edzés után egy napot! Az izmoknak és az idegrendszernek regenerálódásra van szükségük. Attól nem érsz el gyorsabb eredményt, hogy túlhajtod magad ;)

  Egyébként hogy egy kicsit ON is legyen, ha futásra adod a fejedet, érdemes kis célokat kitűzni magad elég, hogy pl. "lefutok 2 km-t egyhuzamban belesétálás nélkül", majd 3 km-t, stb stb.. ezzel nagyon jól tudod motiválni magadat, főleg ha írod is az edzéseket, mert akkor folyamatosan látod, hogy hogyan fejlődtél edzésről edzésre.

  hanee

Új hozzászólás Aktív témák