Új hozzászólás Aktív témák

• #1982 tomcica Topikgazda Nyugdíjas #1980

  Új Válasz 2012-05-30 20:34:59 #1982

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Nyugdíjas #1980 üzenetére

  5 edzes,igy bontanam:

  1 edzes...gyorsasagi> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...utana 5 x emelkedo teljes erobol felfutas (lefele seta) ezt noveleni 2 hetente 1el 10-15ig...kb 50-100m-es emelkedo legyen...vegen kifutas hosszu 3-5km

  2 edzes konnyu hosszu 8-12km laza beszelgetos

  3 edzes rovid resztavos> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles... 500m-es 85%erovel (joval gyorsabb mint az 5K tempod!!) eloszor 2-3db ezt novelni 5-6ra idovel ahogy adja,kozte a pohenok 500m lassu kocogas...vegen kifutas 3-5km lassu

  4 edzes hosszu resztavok> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...1km (5km-es tempoddal) ezt 2x es novelni 4db-ra

  5 edzes hosszu lassu futas ... 2ora futas legyen,max felenel nyujtasz 5-10percet (meg a vegen nyujthatsz amennyit akarsz) ez a vegen legyen 20-22km attol gyorsabbra nem kell (persze lehet az elejen csak 15km lesz vagy nagyjabol annyi,de lassan noveled a gyorsasagot) ne legyen erofeszites,csak a tav hossza...

  2nap piheno...en a 2 resztav kozt pihennek...meg a hosszu utan..ennyi...ha a 2oras futas megy es elered alatta a 18km hogy ne allj meg akkor mehet a felmaraton (es gyanitom 2ora alatt lesz boven )

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák