Hirdetés
- EAFC 25
- PlayStation 5
- Red Dead Redemption 2 (PC)
- 2024 - Íme a 39. héten megjelenő játékok listája
- Steam topic
- Elden Ring
- Diablo IV
- Megjelenési dátumot kapott a Monster Hunter Wilds
- Hivatalosan is bejelentették a Horizon Zero Dawn Remasteredet
- GreedFall 2: The Dying World - Elindult a PC-s korai kiadás
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #12424 üzenetére
Fekvőhöz nem az igazi az erőkar miatt. Lényegében a válladhoz feleannyi súly kell, mint a derekadhoz, hogy a karod, mellkasod ugyanazt a terhelést kapja, viszont vállhoz rakni nagyon kényelmetlen, ha a derekadhoz rakod, akkor meg ötvözöd a fekvőt egy nehezített plankkal.
Kérj meg valakit feküdjön/üljön a hátadra, az talán kevésbé kényelmetlen.
Zsák esetén az egyenlőtlen súlyeloszlás miatt a súlypontod eltolódik a súly irányába és megváltozik egy hangyányit a gyakorlat, ezért is jobb egy picit a mellény/öv.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #12426 üzenetére
Fekvőnél a gumiszalag a legjobb, kicsi, hordozható, olcsó. A hajlított karos gyakorlatoknál nem gáz a plusz súly ha fokozatosan csinálod, nyújtott karosnál viszont ne erőltesd, mert úgyis durva.
Egyébként szerintem fekvőnél pont nincs értelme súllyal nehezíteni, az húzódzkodásnál, tolódzkodásnál jó. Az íjász fekvő tökéletes variáció ha nehezíteni akarod, vagy akár az feltett lábbal. Majdnem olyan nehéz, mint az egykezes (sőt lehet nehezebb a kivitelezési módtól függően), de ugyanolyan szögben tudod csinálni mégis, mint a simát. Ugyanez feltett lábbal meg már elég brutál tud lenni. Aztán ott van a vállat és a mellet szétgyilkoló pseudo planche pushup és a maltese pushup, vagy akár zsugor támaszmérlegben karhajlítások stb. Huzinál meg tolódzkodásnál már más a helyzet, ott tényleg jó lehet a külső súly, én is akarok venni övet hozzá.
[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
-
kátú
őstag
válasz itouchfan #12622 üzenetére
18 éves vagyok, ~70 kiló, erőnlétileg szerintem eléggé jó helyen állok mivel erdő munkát végzek, izomzatom is van csak nem kidolgozott, azt szeretném kidolgozottabbá tenni és ha már csinálom akkor erősítem is az izomzatomat, hetente olyan 3-4 edzés fér bele a napi rendembe. Sport multam van egy kicsi, 4 év verseny szintű kempo valamint ha időm engedi szeretek biciglizni
[ Szerkesztve ]
It still works!
-
kátú
őstag
válasz itouchfan #12646 üzenetére
ezt úgy veszem.észre hogy sokkal komolyabb dolog, mint a súlyzózás, meglátszik egy emberen, hogy súlyzós edzést csinál vagy saját test súlyos edzéssel dolgozik valamint szerintem a súlyzós kigyúrtságban erő igen minimális van, ezt tapasztalat útján mondom
It still works!
-
Shingen
addikt
válasz itouchfan #12905 üzenetére
Fasza, de engem nem visz rá semmi, hogy De. edzek.
nekem mindig du. jön meg a kedvemAmúgy gondolkodok azon, hogy a fehérjét lecserélem tömegnövelőre.
Vagy úgy adagolok, 1 mérőkanál tömegnövelő reggel, 1 mérőkanál du. talán így lenne a legjobb.
Nyílván szükség van a fehérjére is a meglévő izomzat táplálása miatt.[ Szerkesztve ]
風林火山
-
-
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #13055 üzenetére
DOMS, keress rá nyugodtan. Túltolod az edzést, néha nem baj ha próbálgatod a határaid, de mindig nem lehet. Lehet néha néha próbálgatni, hogy mit tud a sofőr meg az autó kanyarban, de ha állandóan határon autózol, előbb-utóbb összetöröd magad.
(#13056) Shingen
Mekkora súllyal dolgozol teremben? Hány kiló vagy és milyen gyakorlatoknál fáj? Ha könnyebb súllyal dolgozol, mint a saját súlyod, egyszerűen nem elég erős még a csuklód, lépj vissza egy-két progressziós lépést. Érzékenyebb csuklóval a nyomó gyakorlatok szoktak fájni, például kézállás vagy fekvő után, amikor hátrafeszített helyzetben van. Csináld ölklön, vegyél fekvő bakot, vagy forgasd ki oldalra a tenyered, akkor kisebb erőhatás éri a csuklót. Persze a legjobb ha megerősíted, egy jó edzésprogram nem csak az erősségeket erősíti tovább, hanem szintre hozza a gyengeségeket is. -
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #13060 üzenetére
Ha állandóan úgy edzel, hogy napokig fájjon, akkor előbb-utóbb túledzed magad és jobb kicsit aluledzetten fejlődni, mint túledzetten stagnálni. Ezt csak a volumen csokkentésével érheted el. Én formaromlásig szoktam vinni egy sorozatot, ebből ha 5 vagy tobb ismétlés, akkor 2-3 munkasorozat, ha 1-3, akkor 3-4 munkasorozat. Izometrikus tartásoknál hasonló a képlet.
-
Woodslave
félisten
válasz itouchfan #13060 üzenetére
2-3 napos DOMS nem gátolja a fejlődést feltéve hogy az a célod hogy izmosabb legyél (
bár akkor nem ide írkálnál troll mode off) Ha az a célod hogy jobb legyél egy adott gyakiban (húzódzkodás pl.) akkor nem szerencsés ha nem tudsz minden nap gyakorolni a DOMS miatt."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
- EAFC 25
- Villanyszerelés
- ATX 3.1-es Seasonic tápok a picit pénztárcabarátabb szegmensben
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- PlayStation 5
- Politika
- Milyen autót vegyek?
- Formula-1
- eBay-es kütyük kis pénzért
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen