Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
melegíts be nagyon alaposan, minden ízületet, izmot, szerintem még nyújthatsz is előtte..tegnap én is kint edzettem, 25 perc alatt letoltam az edzést mert esett az eső, de előtte 10 percig melegítettem.
focin is most amikor 6-8-10 fok van, simán van 15 perc egy-egy bemelegítés(kocogás, gimnasztika, futóiskola, lendületesebb futások, megindulások, és egy alapos nyújtás), amíg nyáron 5 perc is elég.. muszáj bemelegíteni jól, nehogy izomhúzódás vagy akár szakadás legyen a vége..kolosanyi:
köszi, én nem tudtam mi ez, kíváncsiságból kérdeztem, de nem igazán jön be a dolog, amúgy se meg nem is ésszerű szerintem...[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
erőben nem vagyok messze tőle, hajlított lábbal megy is, csak egyszerűen túl merev vagyok ahhoz hogy kinyújtsam, ezért most nyújtok, meg majd csinálom a lábemeléseket (mostanában fekve, de majd váltok)
meg azért csinálom fekve, mert amikor felemeltem függőlegesig, akkor még beletolom a csípőmet, mintha gyertyába mennék fel, és úgy a csípőm környékét is intenzíven megdolgoztatja (szerintem, én ezt tapasztaltam)
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kissb0913
csendes tag
Köszönöm a választ!
Ahogy nézem nem teljesen jól fogalmaztam. Az lenne a kérdésem, hogy ugye fegyencedzés progressziója szerint hasra a függeszkedésben nyújtott lábemelés sokkal nehezebb gyakorlat mint a fekve nyújtott lábemelés. Mégis az utóbbit én sokkal jobbnak érzem. Ez mitől lehet? -
Cathfaern
nagyúr
"A hasizom főként a törzs hajlításáért és nem a láb emeléséért felel."
Ez továbbra sem igaz így. Nyissatok ki egy anatómia könyvet pls De idézek, hogy keresni se kelljen:
"c./ Hasizmok
...
Működésük attól is függ, hogy a mellkas vagy a medence rögzített-e. A mellkas rögzítése esetén (fejállás, kézállás, függő és támasztóhelyzetek) a medence mozgásában vesznek részt."
Tehát ha a medence / lábak rögzítettek, akkor a hasizmok a törzset mozgatják, ha pedig a törzs / mellkas rögzített, akkor a medencét / lábakat.Korábban felmerült olyan, hogy lábemelésnél inkább a csípőizmok dolgoznának. Ez abban az értelemben igaz, hogy van egy csípőizom, ami dolgozik ilyenkor, ez a "Csípő-horpaszizom". Viszont ez vicces módon akkor is dolgozik, ha rögzített láb mellett mozog a törzs (azaz a klasszikus hasizom gyakorlatok): "Működése során a combcsontot hajlítja, de a törzset is képes hajlítani, ha az alsó végtag rögzített."
Minden más csípőizom a láb forgatásában, illetve távolításában vesz részt.Ami viszont tény, hogy lábemeléskor dolgoznak combizmok is, amik sima felüléskor nem dolgoznak. Emiatt lehet az, hogy valaki simán tud 50 felülést, de nem jön össze az 50 lábemelés, mert a combjai nem bírják. De ez nem azt jelenti, hogy a hasizmok kevésbé dolgoznak, hanem több izom vesz részt a munkában, mint felülésnél (fegyencedzésben is többek között ezért javasolja a lábemelést a felülés helyett), és sokaknál ezek a combizmok kevésbé edzettek, mint a hasizma (főleg ha nem teljesen kezdő, hanem más stílusú edzésről tér át a saját testsúlyosra, és hajlamos volt a láberősítéseket kihagyni).
Idézetek innen vannak: [link], de bármilyen anatómia könyv hasonlókat fog mondani (csak ennek kicsit könnyebben értelmezhető nyelvezete van)
-
kolosanyi
veterán
Nem tudtam nemet mondani a csapatnak, se az edzőnek. Az utolsó évemben megtanultam, az lett az eredménye, hogy alig játszattak. Igazából akkor nem érdekelt, már az érettségire készültem. Végül nem lettem profi, de lett egy szín 5-ös érettségim és annyi pontom, hogy szinte bármelyik egyetemre besétálhatok. Na jó, a Corvinusra nem, az nagyon durva. Szóval ez az én történetem, tanultam a dologból, sose szabad egy lapra feltenni mindent. Lehet, hogy ha nem mondok nemet, akkor már én is külföldön játszanék jó pénzért, mint egyes csapattársaim, de akkor lenne egy kettes érettségim, meg állandó fájdalmaim. Szerintem nem éri meg.
-
kolosanyi
veterán
Na de mit írjak? Nem akarom a saját véleményem, tapasztalataim egyetemes igazságként beállítani. Ez a megközelítés Nekem bejött, de lehet, hogy másnak meg más jön be. A tegnapiból kiindulva, abban egyetért a topik, hogy a napi 3 edzés nagyon sok, de ha megkérdeznénk 3 rendszeresen sportoló embert, hogy hogyan kell edzeni, mind a 3 mást mondana. Ha a célok azonosak, a módszerekben is fellehet fedezni hasonlóságokat, de nem biztos, hogy pont az válik be mondjuk neked, ami nekem.
-
brownus
veterán
én olyat szoktam amire rátesznek mindenféle matricát, hogy nem csak tápot látott szegény, ismeri a napfényt is, stb... igaz, hogy majd másfélszerese a másiknak, de jobb is! meg amikor sütöd, nem esik annyira össze, nem olyan vizes, meg az íze is inkább hasonlít a tanyasira. bár hálisten nekünk a szülők mindig vesznek házi csirkéket, meg van is háznál gyöngyös, kendermagos.
-
RBJ
addikt
Én nem hiszek az ilyen vitamin ellenkampánynak. Azt is figyelembe kell venni, hogy ehetsz kilószámba gyümölcsöt, zöldséget ha azok semmit nem tartalmaznak mondjuk az 50 évvel azelőtti önmagukhoz.
Tudni illik olyan szintű talaj kizsigerelés van, hogy szinten minimális a tápanyagtartalma sok dolognak a a régi időkhöz képest.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
*Ropi*
félisten
Ez igaz (cukros vagyok amúgy). Na persze nem mindent tudó csodaszer, de "kisimítja" az értékeket és valamennyire csökkenti az inzulinbevitelt (mint minden ez is emberfüggő). Azt nem tudom, hogy az alacsony értékekre is jó-e, mert általában a magashoz ajánlják.
[ Szerkesztve ]
Weboldalam: http://karpatisandor.hu
-
kolosanyi
veterán
Bániék szerint. Konkrétan magasabb biológiai értéke van a tejfehérjének, mint a csirkemellnek, a laktóz glikémiás indexe meg kifejezetten nem magas. Emellett jó kálciumforrás is és tele van vitaminnal a tej. Ha nem laktózérzékeny az ember, akkor szerintem alap élelmiszer.
(#9067) Bannani
1 kiló csirkével bejuttatsz 200 g fehérjét, hozzá még a növényi is ott van, kijön a nap végére 250-300 g fehérje. 2 g/tskg értékkel számolva, hacsak nem vagy 150 kg, semmi szükséged ennyi fehérjére naturálban. Doppingszerekkel természetesen meg lehet emelni a fehérjebevitelt, többet is feldolgoz a szervezet, de nem hiszem, hogy testépítő versenyre készülsz. Szóval ahogy mondod.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Ugye? Nem szép egyébként, de ő amúgy is az össze-vissza vannak a tagjaink és nem figyelünk a tartásra, mer az badass vonalat követi. A street workoutosok jó része ilyen, sőt, ezzel lehet eredményeket elérni. Meg a pattogó fekvőtámasszal. Szarka Ákos meg odamegy a gyönyörű, elegáns mérlegszerű tartásaival és nem kap annyi figyelmet, mint amennyit érdemelne.
-
itouchfan
senior tag
sztem a kajálással nincs gond összességében, az általános cleaneating-et próbálom betartani, sok zöldség, hús(ált. csirke), tészta, rizs, krumpli, sajt, teljes kiőrlésű,rozs kenyér, és esténként túró. nagyvonalakban ennyi, és szerintem nem ezzel van a gond, hanem azzal hogy edzés után van hogy nem tudok enni, csak 1,5-2 óra múlva, azért gondoltam a proteinszeletre, de igaza van kolosanyinak, hogy sok benne a cukor stb.. bár mivel nem mindig enném azt(kb heti kétszer-max 3x) lehet hogy mégis az lesz, mert a foci/futás miatt a cukor, zsír úgyse látszik...de gondolkozom még a por vásárláson is. köszi mindenkinek
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
Nope. Ritkán van szükség nagy erőkifejtésre, ellenben kicsi vagy közepes erőkifejtésre sokáig elég gyakran. Nem nagyon tudsz olyan fizikai munkát mondani, ahol a testtömeged, vagy annak többszörösét kellene megmozdítani, viszont a munkák nagy része nem pár másodpercig, egy-két percig tart. Gondolj csak a betonozásra, tűzifa pakolásra, felhasogatásra, kerti munkákra stb. Ha meg tényleg nehezet kell emelni, jellemzően nem egyedül állsz neki, például bútorpakolás. Ennek ellenére az erőedzésnek megvan az az előnye, hogy az erő-állóképesség is növekszik tőle, míg ez fordítva nem vagy csak nagyon korlátozottan igaz. Ezért az a legjobb megoldás, hogy keveri az ember a különböző mozgásformákat. Már amennyiben nem egy valamilyen versenyszámban akar indulni.
Amúgy kaptam egy könyvet, ajánlani tudom csak mindenkinek. Minden van benne, ami csak érdekelheti az embert a futással kapcsolatban. Anatómia, edzéselmélet, technikai útmutatók. Tök jópofa például a "keresztedzést" taglaló rész benne (minden, ami nem futás). Bocsi a szörnyű minőségért, beltéren a 630 ennyit tud:
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
Ipekakuána, imádtam kis koromban... Semmi hajomnem volt akkor is ittam... Mondjuk volt egy másik rózsaszínű szirup , az viszont tényleg okádék volt...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
itouchfan
senior tag
Jaja, tudom, de direkt kicsi (250 g) kiszerelést akartam hogy ha nem jön be, ne maradjon itt majd egy kiló zabpehely
kolosanyi: grat
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xiaomi smart home / Xiaomi okos otthon
- Milyen autót vegyek?
- Öt Starship után embereket küldene a Marsra Musk és a SpaceX
- Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen