- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- creation: Hogyan lesz léghűtésből folyadék hűtés? Végy egy torony hűtőt és vágd szét!
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Ki mit ajánlana állóképesség növelésre?
Futás, bicikli, ugrókötélen kívül
PS5
-
Deck
titán
Mik a vélemények Paul Wade új könyvéről? Érdemes megvenni?
PS5
-
Deck
titán
Alapjába véve vékony vagyok hízásra kicsit sem hajlamos. Csakis saját testsúlyos edzéseket csinálok, futok, box. Most akarnék tömegelni kicsit akkor a fehérje 2g/tskg? Ne, hogy sok legyen
PS5
-
Deck
titán
Beleolvastam a Fegyencedzés 3-ba (Csak az izom) de elég nagy marhaságokat ír így megse veszem és else olvasom. Szerinte nem csirkét, zöldséget, rizst, vizet kell tolni egész nap hanem, hogy nagyok és erősek legyünk kolbász, pizza, hamburger, csoki, vörös hús kell egész nap..
PS5
-
Deck
titán
Rizs mellett mehet a teljes kiőrlésű durum spagetti tészta is? Mivel nem akarok egész nap rizst zabálni
Hozzámeg menne valami csirkés szósz.
PS5
-
Deck
titán
Mostanában szinte mindig szarul érzem magam, megfáztam, fejem is fáj.
Össze-vissza tudok aludni mivel este melózom, na meg a sok koffein amit iszok.. Biztos árt nekem.
Rendeltem nyújtott felszívódású C-vitamint meg szőlőmag tablettát. Etekről jókat olvastam. De az alkoholról hétvégente/koncerteken nem tudok lemondani
Van még esetleg valami amit érdemes szedni? Multivitamin tablettát nem akarok mivel sok rosszat olvasni róluk.[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Közben rendeltem multivitamint és úgy döntöttem nem hiszek a vitamin ellenes propagandának
PS5
-
Deck
titán
Kalciumból, Magnézium, Cink-ből mennyit érdemes szedni naponta ami nem probléma?
PS5
-
Deck
titán
Jutavit multivitamin-t szedek.
Kalcium 200mg
Magnézium 100mg
Cink 15mgNeten olvastam, hogy több kell a Kálciumból meg Magnéziumból azért kérdem, hogy ez biztos-e? Mert, akkor veszek Jutavit Kalcium Magnézium Cink D3 tablettát is.
Ez mellett van még 1000mg nyújtott felszívódású C-Vitamin meg Szőlőmagkapszulám.
PS5
-
Deck
titán
2 nagy szekrényt bevittem a szobámba és azon húzodzkodok mivel közé raktam a rudat. Más is tolja így?
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Olvastam egy bodybuilderes cikket, hogy aki otthon edz saját testsúlyos edzéssel csak annak kevesebb szénhidrátra van szüksége mint aki kondizik is.
Na ez most mit jelent? Mivel konkrét szám nincs oda írva.
Vékony vagyok szóval biztos, hogy tömegelés alatt sem zsírosodnék. 185cm/65kg. Napi mennyi kalóriát vigyek be akkor?
Fehérje az tskg*2
Szénhidrát és zsír mennyi legyen?Kondis edzés nem lenne csak saját testsúlyos + ugrókötél
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
A fehérje kalóriáját is számoljuk bele a napi adagba vagy csak a fehérje tartalmát?
Pl napi 3000kcal-t vinnék be és ebből 40dkg csirkemellfilé. Tehát ez olyan 96gramm fehérje és 460 kcal. Ezt vonjam le a napi 3000 kalóriából? Vagy ne? Kicsit belezavarodtam
PS5
-
Deck
titán
Naponta:
Szénhidrát: 490gr, 1960kcal, (66% kb)
Fehérje: 119gr, 476kcal, (16% kb)
Zsír: 58gr, 528kcal (18% kb)
Összesen: 2.964kcal165cm/63kg vagyok. Ez lett a végleges tömegeléshez. Vélemények? Mielőtt bevásárolnék
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Van jobb ár/érték arányú fehérje a 100% Whey Pro 3 kg-nál?
Illetve szőlőcukor mehet? Vagy FF SuperCarb?
PS5
-
Deck
titán
Zabból nyugodtan tolhatok napi 200-300grammot?
Zabpalacsinta az egyik kedvencem arra menne 200gramm. Meg turmixba elosztva mivel 2naponta futok 3-5km-ert állóképesség miatt. És így zabbal vinném be azt a pluszt amit elégetek futás közben. Vagy zsírból vigyem be azt? Oliva pl?
Csirkéhez tudtok valami olcsó, gazdaságos szószt?
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
válasz
itouchfan #13205 üzenetére
Zabkása nagyon pépes nekem, meg mire megeszek 100grammot.. Ízesítve ss jön be. De a Zabpalacsinta ami szintúgy 100gramm megeszem kb 5-10perc alatt maximum joghurtal
Fehérje por is mehet bele nyugodtan szerintem ez a legjobb reggeli. Többi kaja meg rizs, teljes kiörlésű tészta, zöldség keverék. Multivitaminok, oliva stb.
Most rendeltem elektromos párolót amiben csinálom majd a zöldséget meg a csirkemellfilét, és rizst is tud főzni
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
Sokat olvasgattam a témában de az Ektomorf testalkatra valamelyik oldal azt írja, hogy kevés ismétlés legyen, másik meg, hogy sok ismétlés. Akkor most melyik?
Ahány oldal annyi válasz.
Ezt találtam még: Ektomorf: Szénhidrát 65%, Fehérje: 25%, Zsír: 10%
Illetve érdekelne, hogy ha csak saját testsúlyos edzést végzek akkor elég-e a mester 6-os? Vagy legyen még tolodzkodás, stb gyakorlat? A fegyencedzésben lévő pár hülyeség miatt csalódtam a könyvben, de a gyakorlatok rendben lehetnek
Célom egy sportosabb, izmosabb test +10kg-15kg a nyárra de majd meglátjuk mi lesz. Kaja rendben lesz de eddig napi 1000kcal körül kajáltam max 2000, tehát nagyon nem volt rendben.
Állóképesség is fontos lenne de az edzésen az is fejlődik gondolom
Kicsit hosszú lett de minden vélemény érdekelne
PS5
-
Deck
titán
Kezdőként mennyire fontos az esti túró vagy kazein? Túróból kisebb mennyiség is elég lenne? Pl 50-100gramm.
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Deck
titán
válasz
Shingen #13278 üzenetére
Én is gondolkoztam már a boxon, hogy pár óra terem, hogy otthon tudjak zsákolni, rendesen ütni stb. De gondolom rendesen égeti a kalóriákat + ugrókötél, hogy férne meg egymás mellett a tömegeléssel és súlyzós+szabad testsúlyos edzéssel? Van itt olyan aki csinálja egyszerre a kettőt?
PS5
-
Deck
titán
válasz
itouchfan #13281 üzenetére
Igazad van. Akkor marad először a tömegelés + edzés, aztán majd tavasszal kiegészítem a többivel
Edzés programot, hogy érdemes összeállítani? Napi 2 izomcsoport vagy 3? Heti 2x minden izomcsoport, vagy legyen hetente csak 1?
Ektomorfra ezt találtam javaslatnak: A fő alapgyakorlatokat tartsd szem előtt, kerüld az izoláló gyakorlatokat, ezek ugyanis kevesebb izomrostot vesznek igénybe. Osztott edzéstervet kövess, egy edzés során 1, maximum 2 izomcsoportot dolgoztass meg, de egy izomcsoportot maximum 2-egy héten. Havonta változtass az edzéstervet. Az intenzitást edzésről edzésre növeld, de mindig a súlyok növelésével, ne az ismétlésszám emelésével. Mindig maximális súllyal dolgozz. Az ismétlésszám 5-8 legyen, a maximális sorozatszám 6-8. A pihenőidő 60-120 mp legyen, ezt mindig tartsd be, az intenzitás növelését ne a pihenőidő csökkentésével érd el. Minden új izomcsoport előtt pihenj 5 percet. (biotechusa)
[ Szerkesztve ]
PS5
-
-
Deck
titán
Edzésem állítom össze éppen.
Ha mondjuk 3napos teljes test edzést akarok tolni pl: h-sz-p
Akkor kiválasztok egy-egy gyakorlatot oda figyelve, hogy mindegyikből legyen és kész? Mehet gyorsan vagy lassan mint a fegyenbe van? Csinálhatok így akár mást is hisz több fajta lehetőség van egyen belül.
mell, hát, láb, váll, tricepsz, bicepsz, has
PS5