Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz itouchfan #8741 üzenetére
Neked akkor érdemes lenne arra is komolyabban rámenni (futásra) . Ne talán-tán verseny szerűen is... Milyen magas vagy??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
-
kissb0913
csendes tag
válasz itouchfan #8753 üzenetére
Valószínű az izomfelépítésedből adódik, hogy a hosszabb távok jobban mennek. Csak egy tanács, szerintem ha félmaratonra készülsz, inkább egy 5 perc körüli átlagot tarts, mert igen kellemetlen tud lenne, ha 10 km után a lábadat 10 mázsának érzed és a második felét szenvedve futod. Én legutóbb így jártam, 10 km-nél 44 perc környékén voltam, aztán sajnos meghaltam. Más kérdés, hogy előtte való két nap 2X4 órát korcsolyáztam és már a futás elején éreztem a lábam. Nekem különösebb készülést nem igényelt a dolog, néha elmentem előtte egy-két hosszabbat futni, mondjuk 15 km-t.
Anno tizenpár éve én 55 sec körül futottam a 400-at, azt hiszem annyi volt akkor a diákolimpiára a belépő.
Egyébként futás kezdéséhez a futás séta futás séta, nem biztos hogy egyet értek vele. Szerintem inkább válasszon a kezdő olyan tempót, amit biztosan bír, akár 6, 6:30-as km-eket még akár rövidebb távon is (3-4 km). A lényeg az hogy ráérezzen. Az elejét semmiképpen nem szabad elsietni, mert akkor a végére az izmok meghalnak. Inkább a végét kell meghúzni, ha megy.
[ Szerkesztve ]
-
kissb0913
csendes tag
válasz itouchfan #8756 üzenetére
kb. 3-4 évig atletizáltam, még anno középiskolás koromban. Ált. 400 méteren.
Fociztam tizenpár évig nagypályán, de azt is abba hagytam kb 6 éve. Régebben még volt kondizás, de az ilyen általában fél évig aztán abba hagytam, újra kezdtem. Mikor hogy.
Amikor abba hagytam a mozgást akkor szépen lassan elhíztam, kb. 2-3 év alatt felszedtem 20-25 kg.-ot. Persze ez annak is köszönhető volt, hogy pl. egy ültő helyemben lazán betoltam 1 kg darált pulykahúst babbal. Aztán egy jó szilveszteri kajálás után meguntam, hogy nem kapok levegőt normálisan amikor lehajlok, hogy megkössem a cipőmet, ezért úgy döntöttem, hogy újra mozogni kell és lefogyok . Kb.3/4 év alatt kajára odafigyeléssel, sok futással, kerékpárral és kondizással ledobtam több mint 20 kg.-ot. Most olyan 72 kg környékén vagyok.
Most ált. havi 2-3 alk. futás, néha több.
Valamint saját testsúlyos edzést csinálom negyedik hónapja[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #8794 üzenetére
Dehogynem. Minden szezonban túledzettük magunkat, jellemzően akkor sérültem le mindig. Mit lehet tenni? Kox. Más nem gyorsít annyit a regenerálódáson, hogy érjen is valamit. Elvileg lehet trükközni BCAA-val meg ilyen szarokkal, még sose próbáltam, de nem is hiszem, hogy sokat dobna. Inkább azt mondom, hogy türelem.
-
itouchfan
senior tag
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #8907 üzenetére
Aki buzizza a focistákat az nem sportember. A komoly szintű labdarúgáshoz rettenet sokat kell edzeni, akinek ez nem egyértelmű, az valószínűleg sose próbált nagypályás focit.
Egyébként ha baszogat egy gyúrós gyerek, kérdezd csak meg tőle, hogy vajon a világ legnézettebb sportja a buzis, vagy pedig az, ha szőrtelenített, lebarnult férfiak tangában pózolnak. Egyébként semmi bajom a testépítőkkel, ez csak kis fricska részemről. Az meg pláne igaz, hogy a hobbigyúrós nem testépítő. -
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #8942 üzenetére
Csináld lassabban. Vagy épp robbanékonyan. Intenzitást tudsz még fokozni a pihenőidő csökkenésével is. Röpin úgy csesztük szét a lábunkat sokszor, hogy sima saját súlyos guggolást csináltunk. Beálltunk párba és piramis szerűen lépkedtünk fel 1-től 10-ig. Egyik fél megcsinált egyet, a másik tartotta addig vízszintben, utána aki tartott az csinált egyet és a másik tartott. Majd megint csere és ugyanez felfelé, 2-3-4 és így tovább pihenő nélkül. Ha elértünk 10-ig utána vagy ingafutás volt, vagy guggolásból felugrás. Nagyon gyilkos tudott lenni. Hosszú izomfeszülési idő és kevés (konkrétan 0) pihenő együtt olyan durva volt, hogy sima páros lábas guggolással is megértük megcsinálni.
-
kk831228
addikt
válasz itouchfan #9015 üzenetére
Hidegben edzés:
Ma voltam 5óra után futottam egy 1.5 km-et ,majd útközben volt egy játszótér . Csináltam pár gyakorlatot ,le is izzadtam ,majd utána vissza futás... Háát szerintem nem annyira jó ötlet vagy ha csak úgy csinálod hogy nem izzadsz le... A futás viszont bármikor ,ahogy Sanya is írta , nem szaba megállni közben a lakásig... Amúgy meg csinálni kell aztán legfeljebb kicsit megfázol...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #9012 üzenetére
Én nem edzenék kint ilyenkor már.
A bontott edzés, nem bontott edzés témakörben meg annyi a véleményem, hogy teljesen mindegy. Csinálni kell és kész. Semmi más nem számít, csak a belefeketett idő. Ezt mondta a tornász edző is és igaza van. Van akinek 30 edzés kell a számottevő fejlődéshez, van akinek 3000. Fejben kell ott lenni, hogy azt a 3000-et végig tudja csinálni az ember. Ki kell próbálni persze több megközelítést és azt meghagyni, ami a leginkább passzol, ezt úgyis maga érzi az ember, de a lényegen nem változtat. Minél több energiát fektet be az ember, annál jobb lesz a végeredmény. Egy idő után meg aránytalanul kell többet beleölni, ez az ami nem fekszik sokaknak. -
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #9020 üzenetére
Ízületeknek sem tesz jót, meg meg is lehet fázni. Mondom, a probléma, hogy megállsz, egygelyben maradsz kimelegedve, izzadtan. Ha meg nem állsz meg, akkor figyelned kell a légzésedre, az orrodon vedd, ne a szádon, mert begyullad a torkod. Ez meg csak akkor lehetséges ha nem megy föl nagyon a pulzusod, aerob tartományban maradsz. Egy köredzésnél ez nem megoldható.
-
itouchfan
senior tag
válasz itouchfan #9076 üzenetére
jó hülye kérdés volt és még értelmetlen is, most így hogy visszaolvasom
egyedül a bukásig edzés pro-kontra volt benne értelmes...na mindegy, holnap megpróbálom a 4x10et, aztán meglátjukez a csaj pffh
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #9148 üzenetére
Jaaaaa. Megvan, köszi. Igen, ezt a sziklamászósat úgy kell csinálni, hogy mindig felhúzod magad teljesen és onnan engeded le, akasztod meg, és ha végigértél az összes izometrikus tartáson, az számít 1-nek. Na, ilyet csináltam én is, pont ahogy a gyerek a videóban, csak több helyen megállítva. Nemtom mi volt velem, hogy ezt nem értettem tegnap...
-
Woodslave
félisten
válasz itouchfan #9154 üzenetére
Írnék pár dolgot a növényi fehérjékről is. Mint tudjuk a növényi fehérjék (kivéve a szójafehérjét) inkomplett fehérje források, azaz nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Viszont, mivel a különböző növények különböző mennyiségben tartalmazzák az egyes aminosavakat, ha megfelelően válogatjuk össze őket, akkor komplett fehérjét nyerhetünk - ez a komplettálás. A legtöbb fehérjét (ebben a sorrendben) a hüvelyesek, olajos magvak és gabonafélék tartalmazzák. Nézzük melyikből melyik aminosav hiányzik vagy van belőle nagyon kevés:
Hüvelyesek (bab, borsó, lencse) - tryptophan, metionin
Olajos magvak (mogyoró, dió, mandula, stb.) - lysine, isoleucin
Gabonák (búza, rozs, kukorica, risz, zab, stb.) - lysine, isoleucin, threonineEbből következik, hogy teljes értékű fehérjét nyerünk, ha valmelyik hüvelyeshez gabonafélét vagy olajos magvakat eszünk. Továbbá a tejtermékek biológiai értékét növeli, ha gabonafélékkel fogyasztjuk, a húsokét pedig, ha hüvelyesekkel. A szója igaz komplett, de a biológiai értéke jelentősen növelhető gabonafélékkel, így a szójaizolátum zabpehellyel jó párosítás.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #9162 üzenetére
Inkább vegyél port. Egy 88 g -os szelet 21 g proteinnel 400-500 forint. Egy turmix olyan 200 forintra jön ki.
Szerk: márha 5 kilós myprotein impact wheyt veszel.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #9169 üzenetére
Azért, ha úgy érzed, hogy kevés fehérjét viszel be, akkor nyugodtan vehetsz. 5 kiló olyan 17k körül van, barisj most fog rendelni 15% kedvezménnyel. (Úgy 17k). Mondjuk én most nem veszek, mert egy ilyen hónapokig elég. Hogy van e értelme nem tudom, mert nem lehet összehasonlítani, mert az eredmények lassan jönnek és sok a változó. Ha nincs időd vagy lehetőséged fehérjedús kaját enni, akkor egy jól jön ha van. Még én reggelente a zabkásába mindig teszek egy kanállal.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #9171 üzenetére
Venni semmiképp se vegyél szerintem. Én is sokat gondolkoztam rajta, de mindig beláttam, hogy túl drága és nem éri meg!
Viszont most veszek tiszta mogyoróvajat:
Per 100g:
Energy: 2402kJ
Energy: 579kcal
Protein: 29.6g
Carbohydrate: 11.6g
(of which sugars): 5.9g
Fat: 46.0g
(of which saturates): 8.2g
Fibre: 8.5gLehet hogy 46%-a zsír, de 30%-a fehérje és ami zsír van benne, annak az 5/6-oda telítetlen.
Ha viszont nem tudsz mit enni, akkor én is azt mondom, mint Sándor kicsivel feljebb, hogy csomagolj szendvicset, de én hozzádobnék még egy kis gyümölcsot desszertnek, például almát vagy banánt. Alma egész télen kapható a piacon.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #9236 üzenetére
Vagy ugyanezt elérheted egy gyűrűvel, gumikötél szettel és egy ugrókötéllel, bónuszként egy jó futócipővel ha nincs.
Gyűrű -> 5 ezer (sima köteles fakarika is jó)
Gumikötél szett -> 10-15 ezer
Ugrókötél -> 2 ezer
----------------------------
Az egész 30-ból megvan, spórolsz egy csomó helyet és pénzt, nem veszel egy csomó vasat feleslegesen. Én nem kezdenék bele súlyzós erőgyakorlatokba se edző nélkül, pláne súlyemelő gyakorlatokba. Meg van ugyan 4 db 20 kilós kézim, de eszembe nem jutna nagy tárcsákat, rudakat venni otthonra, a kocsit meg az utcán tartani. -
emiki6
veterán
válasz itouchfan #9252 üzenetére
Az izolátumnak magasabb a fehérje tartalma és alacsonyabb a cukortartalm, mint a koncentrátumnak, épp ezért az ára is magasabb. Megéri az izolátum? Természetesen nem.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #9298 üzenetére
Zabpehely + a következőkből valami:
- víz, fehérjepor, nesquik
- tej, fehérjepor, kakao+cukor/ kávé+cukor/ mind2/ nesquik
- joghurt, banán, fehérjepor/túró
- joghurt, túró, méz
- túró, nesquik, tej.Nesquik bármilyen instant (cukros) kakaóporra is érthető.
,=és
+=és
/=vagy[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #9296 üzenetére
Miért, mi a baj kenyérrel?
(#9300) GabN73
"ezért is akarnék olyasmit ami megmarad ha kihagyok 3-6 hónapot"
Ilyen mozgásforma nincs.-----------------------------
Amúgy tegnap is toltam neki (reggel futás, este erősítés), meg most is edzettem egyet. Támasz ülőtartás, híd, bicikli (de utálom, szét égeti a törzsem ), pistol meg vádli. Jóvót.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #9311 üzenetére
Az a baj, hogy nem véletlenül terjedtek el ennyire a kenyérfélék. Egyik legpraktikusabb "köret". (Most tekintsünk el attól, hogy nehéz jó kenyeret kapni és az még drága is, a teszkós cucc meg már nem is lisztből készül.) Esetleg annyit tudsz még vele csinálni, hogy veszel egy kenyérsütő gépet, magadnak csinálod és mindig más ízesítésű, típusú kenyeret csinálsz, hogy változatos legyen. Ez megoldás a kenyér minőségére is, nekem tervben van egy ilyen. Amúgy én reggelire többnyire zabpelyhet vagy valami nem cukrozott, gyümölcsös müzlit eszem tejjel.
-
itouchfan
senior tag
válasz itouchfan #9328 üzenetére
Na megvolt a nagy attrakció nem volt rossz elsőre se de az ízesítésén lehet még javítani nem vagyok egy konyhatündér de ezt most megtanulom jól megcsinálni
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz itouchfan #9329 üzenetére
Az általam fentebb leírt recepteket én találtam ki, azért ilyen egyszerűek. Nem rosszak, de nem is igazán jók, talán a zabpehely kellemetlen íze miatt, de szerintem próbáld ki őket.
Van még a tejbezabpehely: 1 dl (ez majdnem pont 100 g) zab, 2 dl tej, meg kell fözni és ezt bárhogy ízesítheted.[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Microsoft Excel topic
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Samsung Galaxy Watch5 Pro - kerek, de nem tekerek
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- Milyen TV-t vegyek?
- Renault, Dacia topik
- Ingyen kellene, de tegnapra
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen