-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
adam432
tag
-
#11527168
törölt tag
Méghogy vékony
Ajánlom tanulmányozni: IZOMDISZMORFIA
Én is most néztem az 1 évvel ezelőtti képeimet, mondom bazmeg ilyen faszán néztem ki? Akkor meg kb. etióp kisgyereknek tartottam magam a 8X kilómmal.
[ Szerkesztve ]
-
Pocok256
veterán
Ez az oldal egy aranybánya ennyi hülyeséget összehordani egy helyen még nem láttam
HODL $GME, DIAMOND HANDS, APES STRONG TOGETHER
-
siti
senior tag
válasz freaghill #399 üzenetére
őszinte leszek, testúly*2-3g fehérje, szénhidrát lövésem sincs én (180-200g-on tengődök, de ez az én dolgom), zsírra meg nem mondok semmit, míg én is betolom a vajas kenyeret. Az hogy ez rizs, tk kenyér vagy zöldség saláta, illetve csirke, tonhal, sovány marha, azt már az ízlésedre és pénztárcádra bízom, de legfőképp hogy mit tolerálnak az osztály társak, mert gondolom olajos szardíniával előbb utóbb kihajítanak a teremből, ha nem bírsz lenyomni egyszerre 10 pokemont.
De ha bunni szerint az a sulis étrend, akkor én nem akarok vitatkozni, mert rám ül és meghalok.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
freaghill
őstag
Suliba csak puffasztott rizst meg paradicsomos tonhalat fogok vinni, a többit itthon tudom elfogyasztani.
Jövő héten veszek tápkieget és akkor azzal együtt elkezdem ezt az étrendet nyomni, kiderül meddig bírom.
Tudnál esetleg tippet adni, hogy mennyivel kéne növeljem az adagot, ha én nem 60kg-os, hanem 70-71 vagyok? Vagy csak megeszek mindig valamennyi teljes kiörlésű kenyeret a tonhalhoz és ennyi?Ijk: Azért is tetszett meg nagyon ez az étrend, mert csak tonhalat és puffasztot rizst kell vigyek ami meg nem nagy dolog, nem kell minden össze vissza készíteni. Edzésre úgy gondoltam, hogy először 2 nap edzés 1 pihi, aztán ha úgy érzem, hogy sok az edzés akkor váltok 1 edzés 1 pihire. Annyi, hogy edzéskor nem fogok lábra dolgozni, mert szar a térdem, de idővel kitalálok lábra is valamit, addig mell, tricepsz, bicepsz, hát-re gondoltam, minden egyes izomcsoportra 3 féle feladatot 4x8-ba.
Most jöhetnek a lehurrogó hsz.-ek[ Szerkesztve ]
-
darkarthur
senior tag
válasz freaghill #419 üzenetére
Először is fogod, a napi beviteleket elosztod hatvannal, majd a kapott értéket beszorzod a testsúlyoddal.
Viszont ez a " Annyi, hogy edzéskor nem fogok lábra dolgozni, mert szar a térdem, de idővel kitalálok lábra is valamit, " - így kapásból elég buzi egy dolog! Tajgetosz szindróma!
Csak, hogy a saját példámat hozzam, mikor elkezdtem edzeni 63Kg voltam, a térdem olyan fos volt, hogy saját súlyommal elég volt leguggolni meg felállni, most 90kg vagyok és 160Kg-al is lazán állok fel, a térdemet mintha kicserélték volna!
Nem ökör súlyokkal kell dolgozni amúgy sem, mindenben érvényes a fokozatosság elve, ha csak a rúddal guggolsz, vagy 30Kg-al, az sem gáz, mert senki sem úgy születik, hogy ő az Atyaúristen, de ha mrá csinálod, akkor csináld rendesen, ne legyél balpöcs!Samsung S23 Ultra 5G
-
freaghill
őstag
válasz darkarthur #423 üzenetére
A térdes dologhoz csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy nem úgy szar a térdem, hanem úgy, hogy valószínűleg porckopásom van, de nem tudni, fel kéne vágni és megnézni, mivel ha behajlítom akkor ropog egyet és mintha átugrana a porcon vagy nem is tudom min, ezért nem szeretnék nagyon lábazni, mert nem is bírnám.
Ja, meg csak, hogy tudjam, miért pont 60-al kell elosztani a napi bevitelt?
Bocsi a sok ilyen kérdésért, de nem vagyok otthon ebben, ahogy látjátok.spammer: Köszi a választ neked is.
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz freaghill #419 üzenetére
Ha normálisan edzel, akkor nem sok kedved lesz 2 nap edzés 1 nap pihi módszert nyomni, de te tudod. Bár az elején még lehet, hogy úgy érzed, hogy megy ez, még a hegyet is eltolnád, de majd pár hónap múlva kezdesz fáradni, nem csak fizikálisan, mentálisan is.... Feltéve, ha odateszed magad, és rendesen (és rendszeresen) edzel. Ha pöcsölni jársz le, akkor mehet a heti 5 is
Én nem sokat pöcsölnék: teljes kiőrlésű cuccba bevágnám a cserikecsöcst meg a zőccséget és enném szendvicsnek, ha nincs más lehetőség. Bár mindegy, mert minden kajára rá lehet unni, pufirizs-hal kombóra is rá fogsz.
Ízületvédőt nyomass, ha szar a térded. Joint-X vagy Arthro Guard, vagy Arthroxon vagy más egyéb.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
freaghill
őstag
-
darkarthur
senior tag
válasz freaghill #424 üzenetére
Ezek csak kifogások!
Az én térdropogásomat üvöltés mellett is hallani. Tökre le kell szarni! Nem kell seggig beleülni a súlyba, sőt súly sem kell, de lábazni kell, mert aki nem lábazik, az olyan, mint aki papucsban edz!Guggolásnál elég, ha vízszint alá mész, onnan már rögtön jössz vissza, egyáltalán nem térdgyilkos gyakorlat ellenben egy combfeszítő géppel.
Ahogy spammer is írta, egy Arthroxon pl. teljesen képes megszüntetni a térdpanaszaidat, biztos vagyok benne, hogy nem halálos dolog!
Csak az a baj, hogy én már nagyon bele untam olyas valakiknek válaszolgatni, akik mindenben csak kifogásokat keresnek!
Arnold vajon keresgélt kifogásokat?
Samsung S23 Ultra 5G
-
Pocok256
veterán
válasz darkarthur #429 üzenetére
Nem .....
De erre mondják azt, hogy mi nem is akarunk arnoldok lenniHODL $GME, DIAMOND HANDS, APES STRONG TOGETHER
-
freaghill
őstag
válasz darkarthur #429 üzenetére
Szerintem nem tudod, hogy mégis milyen a térdem... Szerintem a második széria után összeesnék, és üvöltöznék a fájdalom miatt. Nem csak a ropogás miatt szar a térdem, hanem emellett még fáj is. Megvan az a pont ahol tovább hajlítom a lábamat, és egyszerűen ugrik egyet a csont vagy porc és fáj is.
Bár ez már az én egyéni problémám.. -
Sotho
őstag
válasz philoxenia #417 üzenetére
Ez akkor lenne jó poén ha kapna 5 nap bant.
-
Woodslave
nagyúr
válasz freaghill #432 üzenetére
azért tönkre ne tedd magad, annyit nem ér hiába mondják a neten vadidegenek, hogy puhapöcs vagy, nem ők fognak xar térddel élni egész életükben. Mondjuk az tény, hogy a guggolás jót tesz, ha ésszel és szabályosan csinálod
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
G.Ogre
csendes tag
Nah fasza az, nekem kicsit vastagabb volt a derekam 130 kg fölött, olyan 110 körül, az szerencsére leugrott most 82-83-ra. Van valami oka, hogy nem nyomsz fekve, vallás, trend, fájós váll, nincs elég súly, stb? Nem cinkelésből, csak több megközelítéssel is találkoztam már, de én azt látom, hogy a szépen telt vaskos mellizmot a klasszikus fekve/ferde nyomások hozzák mindig.
Annak ellenére, hogy funkcionálisan elvileg a tárogatásnak kellene a leginkább tömeget építeni.[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
G.Ogre: Anno ez úgy kezdődött, hogy sokszor egyedül voltam a teremben, így nem tudtam fekvenyomni, mert rajtam maradt volna, mert mindig bukásig edzek. Aztán megszoktam az egykezes nyomást. A tárogatással együtt nekem bőven elég. Na meg ugye a fekvenyomás általában a súlyhajhászásról szól, annak meg általában az a vége, hogy szar technikával, de minél többet nyomjunk, meg hidaljunk mint a kurvaélet+esetleg a vállunk is fájni fog+a mellizmunk is elszakad... erre nekem nincs szükségem. Ha az amcsi profi testépítőknek annyira bejön az egykezesekkel való nyomás és mint látjuk, működik is, akkor nekem is csak meg fog felelni
-
G.Ogre
csendes tag
Értem. Akiket én látok csak egykezessel nyomni, azoknak lapos a mellizma. A profik edzéstechnikáira nem lehet ráhúzni egy sablont, mert Ronnie pl vegyesen csinált ezt is-azt is, Kairől rengeteg fekvenyomós/ferdepados videó van hagyományos rudas nyomással, Philnek meg pl olyan videói vannak, amin csak Hammer gépen nyom, Cutler össze-vissza dettó, stb
Én pl mindig variálok, mostanság van Hammer-gép is, egykezes ferdenyomás, meg sima fekvenyomás is, de nem ragaszkodok csak egyikhez vagy másikhoz. Persze tudom, hogy bizonyos méret, súly, meg edzésmúlt után az ember ragaszkodik ahhoz ami bevált, de nálam pl pont az hozott minőségi fejlődést, hogy elhagytam ezt a mentalitást, és többször variálok, nem ennyire animál/HC módon csinálom. Meg persze letoltam kb húsz kg zsírt, így jobb az összkép, még ha kisebb is lettem valamennyivel -
philoxenia
MODERÁTOR
válasz Blackhole13 #447 üzenetére
Paradicsomos tonhal pufirizsen mikrózva.....[link]
Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...
-
Blackhole13
senior tag
válasz philoxenia #448 üzenetére
Igen, nyilván mikor lett mikró, tonhallal bohóckodtam.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Milyen egeret válasszak?
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- alza vélemények - tapasztalatok
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- SkyShowtime
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...