- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
KisTücsök
addikt
Sziasztok!
183cm-hez párosul jelenleg kb 77kg, sajnos olyan 20%-os testzsír százalékka, az összes felesleg mind a hasamon van, arra hízok kb csak. Egy éve lementem 85-ről 70 körülre, aztán elkezdtem súlyzós edzéseket csinálni, némileg meg is látszott, és bár valami többet ettem, de olyan sokkal nem nőtt a súlyom. Nyár vége fele hagytam abba, és most egy hónapja kb megint elkezdtem. A célom az, h kb 80-ra felmenjek, de ne hájban.. Jelenleg A-B szerint edzek, de csak otthon, kézi súlyzóval meg saját testtel. Egyik napon karra (főleg váll), másik napon lábra, ezt váltogatom, plusz egy nap pihi egy héten (meg persze valamikor közbe jön valami, és kimarad egy nap). Ezek ilyen 45-60 perces edzések. Szoktam olykor futni is, valamikor hetente többször is. Esetleg fókuszáljak a fogyásra először, és onnan izomépítés, vagy lassacskán úgyis lefog menni erősítés meg normálás kajálás mellett? Csak valami normális arányokat szeretnék. Esetleg ez az edzésmód túl monoton, másra is eddzek rá? Vagy egyelőre még teljes testre edzek 2-3 naponta?
-
KisTücsök
addikt
válasz bigmasterg #173038 üzenetére
Olyan 16 százalék körül volt a testzsírom amikor 71-72 kg voltam. És úgyis még volt rajtam egy kis felesleg. Akkor ha normális arányokat akarok, olyan 4-5 évvel kalkuláljak? Túl gyorsan vártam akkor a változást. Kár volt abbahagyni fél éve. Az a baj, nagyon könnyen hízok, szóval szerintem nálam ez a maximálizálás nem játszik annyira, több kajálással. Lehet izom jobban jönne, de tuti zsír is.
Ezt az edzést hagyhatom, vagy váltsak, alakítsam át?
-
KisTücsök
addikt
Van valami "általános szabály", hogy otthoni, saját testsúlyós edzésről mikor kell komolyabbra váltani (súlyzók, gépek)? Hogy a fejlődés ne rekedjen meg.
-
KisTücsök
addikt
Említettétek sokszor, hogy fogyász szempontjábók mindegy, hogy az össz kalóriát sok részletben visszük be, vagy pedig kevésben. Mi van az esti kajálással? Ha még ehetnék mondjuk 700 kalóriát, este "letudhatom"?
-
KisTücsök
addikt
Szója fehérje miért annyival olcsóbb, mint minden más? Akár más növényi alapú fehérjék.
-
KisTücsök
addikt
Foghúzás után mennyi idővel kezdtetek el edzeni?
-
KisTücsök
addikt
Én már nem tudom, hogy a sok szakértő közül itt kinek higyjek.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest