-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Amikor itt all az alap,lehet kezdeni a LT tolo tempocskakkal ,heti 1-2x 50-70perc elsore 80%on az meg szinte ugyanez a futas (plane rosszabb napon,lehet 80% epp ilyen tempot ad mint jo napon a 73%). Tobbi napot 60-75% kozotti lazan tartani.
A ket tempocska kozott legyen 2nap laza...a hosszu futasod pedig legyen vegig laza 70-75%os pulzuson.
Ha regota epited az alapot,akkor figyelj a gyors izomrostokra,mert kepesek ELTUNNI...erre valoo nehany db repulo gyorsito (akar seta vissza,vagy kocogas) annal mindegy mennyi a pulzus...laza futas vegen csinald 5-10db 50-70meter szep mozgas (nem feszes sprint) porogjon csak jolesoen.
Heti egyszer nehany gyors lepcsore felfutas (lefele seta) vagy emelkedore gyors felfeutas (lefele seta/kocogas).
Heti egyszer 3x2-3percc ugralokotel (egylabas is) ha nincs hozza turelmed,akkor kotel nelkul csinald ugy mintha a kezedben lenne a kotel es kesz.A labad elso felere erkezz,a sarkad NE erjen le.Ez aktivizlaja a labboltozatot,a vadlit es kornyeket,az izuleteket es szallagokat elokesziti majd a gyors tempohoz nem kell sok,de rendszeresen.
Ezt lehet vkony talpu cipoben,birjon mzogni a labfej szabaon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- sh4d0w: Darth Vader, a Lázadó
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Okos Otthon / Smart Home
- Fotók bizonyítják, tényleg szárat növeszt a Galaxy Buds 3
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- MIUI / HyperOS topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Formula-1
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...