-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
margithid #32379 üzenetére
Igen az is jo,meg amikor napi ket eros hosszut mesz,akkor a masodikra hiaba eszel nem tudja a tested feltolteni magat (pl 20km konnyu tempo reggel es 20km konnyu tempo este,vagy nekem volt ilyen szombat 16km tempo + 4laza es vasarnap reggel 30km kb 2orara (2:00-2:15) na az fel tud kesziteni.
Aki 3-4orara futna a 30km-t az ne menjen annyi km-t inkabb fussa idore (2-2.5ora plafon) ha megis kimegy 3-4oras hosszura akkor 2oranal egyen,ezzel egyezem.Mas...
Besegitettem ma egyik kolleganak 3x7km valtoba,utolso ember,hetedik helyrol fel tudtam hozni a negyedikre,de egy jo 40mp-vel lemaradtunk a dobogorol,erzem meg egy kicsit bennem van az UB,de edzesnek jo lett
Az enyem 7.06km 24:12 (atlag 3:26,az eleje es vege megtolva,a kozepen utazva) Meleg is volt 11-tol futottam.
A ket futotars 4:07 es 4:10-el toltak,ott ment el a verseny,az UB ket gyorslabu kollegaval behoztuk volna az elso helyre,de mivel megigertem h segitek igy tettem a dolgom,ok is es ennyire futotta
Innen 2 het extra laza,napi 5km totyoges v. kis torzs/felsotest,ha faradtsag tor ram akkor teljes pihenonap.
Utana juniustol indul a kovetkezo ciklus.Most kicsit valtoztatok az elejen es a kigyorsitason.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Milyen okostelefont vegyek?
- Milyen légkondit a lakásba?
- Nikon Z MILC fényképezőgépcsalád
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Canon EOS DSLR topic
- További aktív témák...