Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz SkyS1gn #3119 üzenetére
A bolgár guggolás az nagyon fasza, egyik kedvenc láb gyakorlatom. Nem nyírja annyira a térdet, mint a sima egylábas, de mégis nehéz, nagy ellenállást adó, komplex lábgyakorlat.
(#3126) duo
Az invertált evezésnél is érvényes, hogy minél közelebb van a könyököd a törzsedhez, annál jobban kapcsolódik be a mozdulatba a széles hátizom, ellenkező esetben meg a felső hát középső része (ez egyébként fekvőnél is igaz, ha szorosan magad mellett van a könyék, simán be tud durranni a hátad is a végére). Erre gondoltam egyébként a törölközős evezésnél, csak ott kisebb a dőlésszög. Ahogy növeled, úgy lesz egyre nehezebb.--------------------------------------------------------------------
Na ma végre edzettem egyet, már nagyon kellett. Bemelegítésnek csináltam 5 perc jumping jack-et (újabban ezzel melegítek, nagyon jól átmozgat), karkörzéseket stb. Utána ezt csináltam:
-Fekvő program, követtem a 100 fekvő aktuális szintjét, sajnos kifogott rajtam, az utolsó széria nem ment.
- 5 sorozat pike fekvő (kézállásból most nem ment, fáradt voltam, így inkább ezt csináltam)
- Pihenésképp elülső, oldalsó plank (1-1-1 perc)
- Zárásnak pedig szuperszettben csináltam széles fekvőt és fekvőből terdfelhúzást. (Fekvőtámaszt tartasz, talpad valami csúszós dolgon - nekem két röpis térdvédő volt, de lehet összehajtogatott törölköző, bármi - és a térded magad alá húzod, remek has gyakorlat, másodlagos terhelést kap a váll, mell és egyéb stabilizáló izmok.)
Nem volt rossz mozgás, bár a teljesítményem elmaradt a szokásostól, de jól esett. 1 óra 6 perc volt az egész, max pulzus 165, átlag pedig 118 volt (vettem egy puzlusmérő órát a Tescoban 5 ropiért).[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Horgász topik
- Bezárt atomerőművet indítana újra a Microsoft
- CURVE - "All your cards in one." Minden bankkártyád egyben.
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- Telekom mobilszolgáltatások
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Synology NAS
- A hagyományos (nem okos-) telefonok jelene és jövője
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen