Új hozzászólás Aktív témák

• #973 JackFeryll őstag freaghill #965

  Új Válasz 2012-12-05 19:00:01 #973

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  JackFeryll

  őstag

  válasz freaghill #965 üzenetére

  Tömegnövelő étrend kell. 2-2.5g/tskg fehérje 5-6g/tskg szénhidrát.
  A kajád minőségi legyen.
  szénhidrát:rizs,zabpehely,tk/durumtészta
  fehérje:sovány húsok leginkább csirke, hal
  zsírok:lenmagolaj, halolaj
  Zöldségek mehetnek kilószámra megjegyzem nem a vitaminok miatt hanem a rosttartalom miatt.
  Folyadék: VÍZ. Nem tej, nem cukros szarok, víz.
  A mértéktelen gyümölcs zabálás nem jó, mert kb 50g fruktózt bír el a májad egy nap a többi megy zsírba.
  A telített zsírokat kerülni kell. Zsíros szar kaják, édességek, cukros üdítők, csokik kuka.
  Viszont tömegnövelés közben időnként belefér a csalókaja. Néha-néha meg lehet inni egy sört a haverokkal.
  (szálkásító) Diétában vasszigor van és nincsenek ilyenek ha eredményt is akarsz.

  A szendvicsek kényszermegoldásnak jók amíg gyerek vagy és nem tudod megoldani és a szüleid nem támogatnak ebben. Ha viszont tényleg komolyan akarod csinálni akkor minden nap főzni/sütni kell (korábban kell kelni, vagy később feküdni) és dobozokban el kell vinni magaddal, 3 óránként kajálni kell, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd.

  Ne tudd meg mennyi ismerősöm van akik évek óta edzenek és még úgyse néznek ki mint aki fél éve edz normálisan.

Új hozzászólás Aktív témák