-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
N.Ferry
senior tag
-
Zola007
veterán
válasz roberto211 #67673 üzenetére
200g jó minőségű (tehát zömében, értsd >70% állati) fehérje mellett nem fogsz sok* izmot veszíteni ha jól csinálod a diétát
*sok: Viszont arra készülj, hogy ilyen túlsúlynál nincs diéta izomvesztés nélkül, csak ha nagyon szerencsés alkat vagy. Ha nagyon szerencsés alkat lennél, akkor viszont nem lennél 140 kiló
Ha az izomveszteség kevesebb mint a leadott tömeg 25-30%-a, akkor az már egy sikeres diéta.
Tehát nem kell elkeseredni, ha lementél 100-ra és még nem látszanak a kockák, mert a 40 kiló tömegvesztés nem lesz tiszta, hanem mondjuk 10 kiló izomvesztés is járt, tehát 30 kiló zsír + 10 izom. Itt majd tömegelhetsz egy kört, aztán újra nekifutni.Az izomveszteséget viszont ne az edzés során használt súlyok alapján ítéld meg, mert az nem mérvadó. Ha korábban nem edzettél, akkor első 6-12 hónapban leginkább az idegrendszered edzed, nem az izmaid. Persze ha ezt is ésszel csinálod, mert ilyenkor rögzülnek be nagyon hibás mozgásformák, amiket később nehéz kijavítani.
Egy jó mozgásforma (fekvenyomás, felhúzs) megtanulása jó edzőtől ~500 ismétlést vesz igénybe (4-5 hét)
Egy rosszul berögzült mozgásforma teljes kijavítása 3000-5000 ismétlést is igényelhet ugyanezen edző mellett.Szóval óvatosan a "haverral edzek, mert ki van b.szva mint Dolph Lundgren a roki4-ben" szisztémával, csak ha értelmes is az illető
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- Fűnyíró topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Milyen egeret válasszak?
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Milyen okostelefont vegyek?
- Autós kamerák
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Iqos cigaretta
- Honda topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest