-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Adonisz hatás, adonisz-index. Utánajártam kicsit. Mellé találtam egy olyat is, hogy a feszített vádli egyező méretű kell, hogy legyen a feszítetlen felkarral és nyakkal, az alkar és a felkar között pedig kb 6 centi különbség az ideális. Itt össze is foglaltam. Annyit találtam még, hogy a comb kerületénél kb 40%-kal kisebb a térd kerülete.
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #35925 üzenetére
Francokat, engem nem dob fel annyira ez. Így se az arányaimmal van a baj, hanem a testzsírral. 15 alá sose tudtam bemenni, nincs önuralmam, meg mezo-endoként nehéz. Mindegy, 17-es testzsírral még nem nézek ki nagyon szarul, úgyhogy próbálok arra törekedni, hogy ne rontsak rajta.
Hogy miként edzek? Most pl haverommal sittesgyúrást nyomtunk a koliban. Húzódzkodás az alagsorban a vastag csöveken, invertált evezés szélesen a középső hátizmokra, sperman fekvő (áthúzás helyett) és a végén törölközős evezés. Kb 40 perc volt az egész, de teljesen szétcsesztem a hátam. Kicsit igénytelen edzés, de egynek elment. -
kolosanyi
veterán
válasz norbi2010 #35991 üzenetére
Döntött törzsű oldalemeléssel pl. De ha széles fogással csinálsz evezést, a hát felső részére koncentrálva, akkor is kap rendesen. Aztán hülyén hangzik, de kézenállás is terheli (bár ezt kevesen szeretik, de kurva hasznos tud lenni). Illetve arnold nyomás közben jobban bekapcsolódik a hátsó delta.
-
-
kolosanyi
veterán
Tök egyszerű. Guggolj le teljesen, csináld lassan, ne rugózz stb. Én is tudok 140 kilóval guggolni, de igazából nem szoktam mostanában. Kisebb súllyal biztonságosabb és ugyanúgy ki lehet nyírni a célizmot. Vagy csinálj egylábast. Legalább a derekad se terheled vele feleslegesen.
-
kolosanyi
veterán
Nekem a plafon guggolásban 140 kilóval volt 4*8. Kézenállásból csak fél mozgástartományban tudok hármat csinálni, a teljes nem megy, de dolgozom rajta. Mondjuk 115 kiló vagyok...
drogery
Nyugodtan gúnyolódj csak, túlzottan nem érdekel. Majd ha téged is sérvgyanúval kezelnek, akkor átértékeled a dolgokat.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #36033 üzenetére
Örülök is neki, hogy valószínűleg nincs gerincsérvem, csak a porckorong repedezett be (túlerőltetéstől). Mindenesetre elég volt ahhoz a nyári eset, hogy tényleg elgondolkodjak és inkább a biztonságot helyezzem előtérbe. Nem akarok nyomorék lenni fiatalon.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz God Vazzeg #36039 üzenetére
Sajnos ez genetika. Ha megvan a hajlam a gerincbántalmakra, akkor jobb odafigyelni. Nekem a futás, ugrálás stb nem okoz problémát, viszont a súlyzóval óvatosan kell bánnom. Ezért nem erőltetem a kettlebellt se, pedig szeretem. Ugyanez érvényes a guggolásra, felhúzásra stb. Mindegy, van alternatíva. Ha nem is a legoptimálisabb megoldás, de másképp is meg tudja dolgoztatni az ember azokat az izmokat. Inkább ezt választom a sérülés helyett.
God Vazzeg
Gyógytornát próbálj beiktatni. A McKenzie módszer nagyon hatásos. Egyelőre elvan a derekam, de ha rosszabodik, elkezdem én is, kerül amennyibe kerül.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz drogery #36044 üzenetére
Akkor félreértettelek, bocsi. Ülő lábtolóra gondoltam, ott nem lép fel a gerinc függőleges irányú nyomása, ami deréknál koncentrálódik. Minimális lesz a derékra kifejtett terhelés emiatt, sokkal kímélőbb. A hanyattfekvős pont emiatt nem jobb a guggolásnál. Ha már guggolni kell, akkor gerincesek csináljanak egylábast. Úgy nem raksz magadra akkora plusz súlyt, ha egyáltalán kell nehezíteni, megintcsak jobban kíméli az ember gerincét. Cserébe nehéz megtanulni és ha szarul csinálja az ember, nyírja a térdet.
God Vazzeg
Volt amikor én is a saját erőmhöz képest nagy súlyokat erőltettem, de inkább visszavettem. Lehet én is öregszem, pedig csak 22 vagyok...Stirbi
A denevérpad pont erre szolgál. Viszont óvatosan kell bánni azzal is, nagyon óvatosan. Ha hirtelen mozdulatot tesz rajta az ember, csúnya vége lehet. Emiatt segítő nélkül nem ajánlott használni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Ma megint alagsor kondit nyomtam a haverokkal a koliban. Karra edzettem, chin up, kalapács bicepsz kézisúlyzóval, majd 21-ezés, nehezített szűk fekvő, feltett lábas tolódzkodás tricepszre koncentrálva és lórúgás tricepsz a végére. Frankó volt, hangulatos ez az alagsori edzés. Nagyon hc-nek érzi magát az ember tőle.
-
kolosanyi
veterán
válasz Unsign #36152 üzenetére
Szerintem meg nem esik le. Baromira megosztja az embereket ez is egyébként. Ugyanígy a kutatókat, egyik tanulmány szerint a kardió rossz, mert bizony leépül az izom, a másik tanulmány meg azt az eredményt hozta, hogy semmi következménye nincs. Szerintem igazából a mintavételen múlik minden. Nem mindegy, hogy kik a vizsgált alanyok. Fiatalok, középkorúak, esetleg kamaszok. Férfiak vagy nők, mekkora a kezdeti izomtömeg, hogyan táplálkoznak stb stb. Én sose tapasztaltam eddig, hogy összeestem volna a kardiótól, pedig röplabdásként rengeteget nyomtuk, főleg edzőtáborokban. Érdekes, hogy eddig ott fejlődtem a legtöbbet, pedig durva erőnléti edzéseket és kardió programokat nyomtunk minden nap heteken keresztül. A bevett nézetek szerint túledzés, no meg a rengeteg futás, ugrálás, intervallum edzés stb. miatt nem fejlődhettem volna. Ennek ellenére minden tábort úgy zártunk, hogy erősebbek, gyorsabbak, izmosabbak, ügyesebbek lettünk. Szóval érdekes egy kérdéskör ez is.
-
kolosanyi
veterán
Nyilván, de a profi hosszútávfutók egy délelőtt több aerob mozgást végeznek, mint mi egy héten. Van ismerősöm, aki ezzel foglalkozik, a csaj nagyon gebe, de ő egy edzésen 30-40 km-eket fut. Mondjuk jól nyomja, gimiben már ifi EB 4. lett.
Szóval a lényeg a mérték, ahogy te is írod. Azt mondja mindig mindenki, hogy ne a sprinterekkel foglalkozzunk, ha ez szóbakerül. Akkor ne is a profi maratonistákkal, se a testépítőkkel. Normál életkörülmények között a rendszeres kardiózástól senkinek se lesz gereblye alkata.Unsign
Elhiszem, hogy te így reagálsz rá. Tényleg nagyon különböző ez akkor, nekem a heti 3-4 futás semmit nem befolyásol, pedig nem vagyok gebe. Milyen testalkattal rendelkezel? Valószínű, ez is sokat számít. Egy ektomorfnak nehéz felszedni és megtartani is az izomtömeget, de nekem pl mezo-endo alkatom van, én a testzsírral szopok mindig. -
kolosanyi
veterán
válasz Unsign #36179 üzenetére
Sprintereknek igen, de az előbb a maratonisták lettek kiemelve. A nagy intenzitású edzések egész másképp működnek. Ott van például a szuperszett. Én egy jó kis szuperszett edzés alatt simán mérek nagyon magas pulzust, de 120 ala nem nagyon megy be, nincs annyi pihenőidő. Durva módszer, mégis sok profi alkalmazza sikeresen. Tényleg mindenki magának kell, hogy kitapasztalja, mi válik be. Nincs univerzális, mindent verő módszer. Hogy is lenne, hisz akkor mindenki azt csinálná.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #36184 üzenetére
Mi röpis edzőtáborokban szoktunk ilyen elmebeteg pulzusokat mérni, de crossfitezés, kettlebellezés közben is volt már ilyen. Durva tud lenni az tuti.
Divatos gatya alatt mit értesz? Ugye nem az a teleszart gatya, amit a metroszex pávagyerekek hordanak? Én nehezen ugyan, de a 70-es combjaimra kapok még hagyományos farmert. Nekem az pont jó, úgyis azt szeretem. De így is ez a max méret. Ha nagyobb leszek (ha leszek), nem tudom honnan szedek nadrágot. Elkezdek oldalzsebes, military shopos cuccokat hordani...
Próbált ki a tabatát, az nagyon meg tudja dobni a pulzust. Párszor csináltam már, de általában punci vagyok az ilyen intenzív intervallum edzéshez. Na majd ha szálkásodni akarok...
Ellenpéldának meg ott vannak a rögbisek, amerikai focisok. Elég tagbaszakadt legények, ők is sokat intervallumoznak. Meg koxolnak, de melyik sportágban nem?(#36206) Tyer
Jó cucc, az tuti. Én nagyon érzem az ilyen stílusú edzéseket, bejön.(#36209) mocsanisi
Minket kiképzésen vittek el rendszeresen a János-hegyi kilátóhoz. 10 km a táv, 5 hegymenet, 5 lejtmenet. 27 perc volt az időm felfele, de csak az első boj közepén voltam. Volt egy állat, aki 20 perc alatt megmászta. Szerintem az busszal ment vagy nem tudom, de az nem emberi... -
kolosanyi
veterán
Mai napra tervezet edzésem: robbanékonyság és kardió fejlesztése. Ehhez szükséges dolgok: tabata protokoll, guggolásból felugrás, elszántság és tiszta légutak. Be fogok számolni róla.
Tudom, nem kifejezetten testépítő téma, de nem csak tömeg és testzsír létezik. Mindegy, azért offba teszem. -
kolosanyi
veterán
Király a buli! Egyébként TDK dolgozatot írok, meg Windowst telepítek, szóval ha akarnék se tudnék elmenni sehova. Na meg nem is akarok. Volt olyan időszakom, amikor rengeteget buliztam. Nem vagyok rá büszke, sőt. Igazából szégyenlem magam miatta. Elkúrtam egy csomó időt meg pénzt és annyi volt az eredménye, hogy többször alkoholmérgezést kaptam. Inkább maradok ilyen "kemény csávó" és tejbegrízt nyomatok szombat este, mint még egy olyan időszak. De még jó, hogy van itt nekünk valaki, aki megmondja a frankót.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Sztbeni #36271 üzenetére
Én ezt úgy oldom meg, hogy reggelente csinálok egy fehérjeturmixot az ízesítetlen myprotkóból és azt teszem a zabpehelybe, a maradékot meg kiöntöm csészébe és instant kávét teszek bele. Mindig is a hosszú kévét szerettem, a fehérjeturmixot meg úgyis tejjel szoktam inni reggel. Nekem ez így tökéletes.
-
kolosanyi
veterán
Motivációról. Bírom ezt a tagot, tényleg jó dolgokat mond a videóiban.
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #36287 üzenetére
Azt mondta kedveli.
(#36292) Ijk
Pedig jó dolgokat mond. Nekem szimpatikus a tag. -
kolosanyi
veterán
válasz Casanova* #36311 üzenetére
Neki ilyen a szeme. Vagy edzéshez is sminkel, de azt nem nagyon tudom elképzelni...
Ebben a videóban az volt a lényeg, hogy a motiváció, illetve annak hiánya, az egy baromság. Csak egy kifogás arra, hogy miért nem csinálja rendesen az ember az edzést. Tudatosítania kell mindenkinek magában, hogy ez van, én ezt csinálom ezen és ezen a napon, majd pedig véghezvinni. Ilyenkor nincs fáradtság, meg kedvtelenség, edzés van. Egyébként ezzel maximálisan egyet tudok érteni. Csinálni kell és kész. Ennyi a titok.Nyilván ez a fórumtagokra nem vonatkozik, mert itt mindenki olyan elszánt, mint egy spártai harcos és mindenki gecire ki van toszva...
rgyorgy
Semmi az ég világon. Sőt, szerintem a nem legálisnak se, legalábbis hobbi szinten. Azt a fizikumot, amit az átlag hobbisportoló elérhet úgy, azt nélküle is össze tudja hozni, csak lassabban.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szerintem annak meg végképp nincs. Bennem úgyis túlteng, hova fokozzam még? Viccen kívül...
Koxnak lenne hatása, de már leírtam, hogy teljesen értelmetlennek tartom ezen a szinten.Coccolino_O
Én mondjuk azt se szeretem. Ha nem tiszta fejjel megyek edzeni, nincs koncentráció. Olyankor csak gépiesen, vagy épp agresszíven dolgozok, de nincs tudatos izommunka. Utána nem is olyan az izomérzet...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz DonThomasino #36445 üzenetére
Akkor ne tejsavót igyál. Próbálj tojásfehérjét mondjuk.
-
kolosanyi
veterán
Hallottam egy érdekességet: az ember gyomra akkora, mint a két ökölbe szorított keze, tenyérrel egymáshoz téve, persze tud tágulni. Szerintetek igaz lehet?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Bár ma saját súlyos hát edzést csináltam, gondoltam megosztom a mai nap tapasztalatait:
Kipróbáltam a robbanékony húzódzkodást (próbálok kicsit fókuszálni erre is az utóbbi időben, elvileg jóval több izomrost kapcsolódik be a munkába, mint a hagyományos változatnál). Nos erre baromira nem éreztem rá, mondjuk első alkalom volt, nem csoda hát. Nemhogy a hátamat nem éreztem közben, de semmit, pedig bukásig csináltam (a karom halt meg előbb értelemszerűen). Talán túl kontrollálatlan volt a mozgásom...
Utána invertált evezést csináltam széles fogással korláton (igazából a suliban levő akadálypálya része, nem tornászkorlát, de olyasmi), 4 sorozatot 5 ismétléssel, a végén 20 másodperc izometrikus tartással. Elvileg szintén jót tesz, már amennyiben ésszel használja az ember. [link] Na ez viszont nagyon fasza volt. Teljesen szétbaszta a hátam, bicepszem és az alkarom. Aki egy kis változatosságra vágyik, ajánlom az izometrikus gyakorlatok beiktatását, nekem bejön. Rendszeresíteni fogom az edzésemben.
A továbbiakban egy sima hátedzés volt, semmi extra. Illetve a végén csináltam egy rövid sprinteléses intervallum programot. Majd' kiköptem a tüdőm, de fasza volt.
-
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #36512 üzenetére
Nos nem tudom, én sose voltam erős. Valahol félúton vagyok a jó állóképesség és az erő között, csúnyán fogalmazva egyiken se vagyok jó. Anno 50 kilóval kezdtem a nyomást, most azóta a plafon 120 kiló volt 4*. Ezzel csak az a gáz, hogy 115 kiló vagyok. Talán a hosszú végtagok miatt vagyok gyenge, vagy ilyen a genetikám, mindegy is. Szép lassan haladok azért. A jelenlegi cél, hogy a saját testem kinyomjam kézenállásból, majdcsak meglesz, egyelőre fél mozgástartományban megy csak.
(#36517) adam432
Hát nem tudom. Ha az én 115 kilómat szorozgatom, eléggé képtelen súlyok jönnek ki...[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz penene #36519 üzenetére
Na ja, minden relatív.
(#36520) adam432
Nekem is a hetedik évem. Mármint kifejezetten súlyzós edzésben. Mondjuk én sose edzettem erőre. Mindig a sima szériázást csináltam, 8-10-es ismétlésekkel. Ezért is kezdtem el progressziós tervet most. Intenzívebb erőnövekedést akarok. A koxról nekem sincs pozitív véleményem. A saját szintemen többet ártana, mint használna, jó nekem a lassú fejlődés. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #36528 üzenetére
Na ja. 92 kilósan kezdtem el edzeni 16 évesen. Izom alig volt rajtam, cserébe lecsósüveg testem volt. Akkor már 195 centi voltam, azóta se változott a magasságom, csak 115 kiló lettem. Az a vicc, hogy most kezdi el mindenki mondogatni az ismeretségi körömben, hogy jól nézek ki (pedig nem), meg kérdezgetik, hogy gyúrok-e. Jól mondták nekem anno, kb 5-6 év mire kinéz valahogy az ember. Meg ugye fiatalon kezdtem, még bőven serdülő korban. Nem baj, hogy lassan haladtam előre, még most is csak 22 vagyok, szóval nagyon ráérek.
-
kolosanyi
veterán
válasz Terminator17 #36537 üzenetére
Jó, hogy mondod, aktuális lenne csinálnom egyet. Majd holnap meglesz.
(#36540) baluka6
Na én 60 fekvőt nem tudok, besavasodok 50-nél. Mindegy, dolgozom az állóképességen, el akarom érni a 100-at. Annyi haszna lesz, hogy a fizikai felmérőinken - félévente van - még többet tudnék 60-ba nyomni ha fejlődne az állóképességem. Most 30 megvan, 25-től van max pont. Van egy állat évfolyamtársam, aki 60-at nyom bele. Mondjuk ő crossfites, neki az állóképesség az első.(#36542) Dicker
Tudtam is én az elején, hogy mi micsoda. Örültem, hogy meg tudom csinálni a gyakorlatokat. A kezdő effektus működött, szépen alakultam át, de nem nagyon foglalkoztam diétával, se tömegeléssel. Most a legutóbbi mérésem 17-es testzsírt mutatott, az volt szeptember elején. Elég fedett, de mindig is a zsírral küzdöttem. Ha egy picit is többet eszek a kelleténél, rögtön rakódik le a zsír. Igaz, izom is jön, de a franc akar 20 fölé menni. Most azon vagyok, hogy minimális zsírosodással, lassan fejlődjek. Igyekszem a magas fehérje szintet és közepes szénhidrátot tartani, így nem leszek dagadt. Igaz, izmos se mostanában. Mondjuk mostanában amúgy is inkább az általános fizikum érdekel. Nincs semmi különösebb célom az edzéssel, azért edzek, hogy egészséges legyek és meg tudjam csinálni a kötelező felmérőket jól (meg majd az alkalmasságit állományba vétel előtt).
Meg egyre jobban érdekel a saját testsúlyos edzés. Jelenleg az az elvárás magammal szemben, hogy megtanuljam az abcúgot, ki tudjam magam nyomni kézenállásból, illetve majd egyszer szeretnék képes lenni egykezes húzódzkodásra, illetve palánkra, emberi zászlóra. Hogy miért? Nem tudom, miért ne. Kinézet szempontjából nem sok haszna van egyiknek se, de azért ha a 115 kilómat egy kézzel felhúzom, az szerintem több, mint jó húzóerő. Meg igazából az tetszik a saját súlyos edzésben, hogy jóval kevesebb eszközt igényel, mint egy hagyományos súlyzós edzés. Persze az is igaz, hogy teljesen nulla eszközzel ezt se tudod megcsinálni rendesen. De ez itt off, úgyhogy nem is koptatom a billentyűzetet tovább. -
kolosanyi
veterán
válasz Dicker #36548 üzenetére
Igazából a törzs meg a karok ereje kell hozzá, meg technika. Szerintem jó kihívás, pláne ilyen magassággal és tömeggel. * A lábamat meg nem akarom lecsupaszítani. Örülök, hogy vaskos, erős lábam van, nem úgy, mint sok pálcika lábú skip leg day srácnak. Bocsi, nem akarok senkit megsérteni... A nyomást fal mellett gyakorlom, már amikor rám jön. Nem csinálom rendszeresen, még csak fél tartományban megy tényleg. De rá akarok feküdni, jó gyakorlat, már akinek nincs vérnyomás problémája. Helyette pike fekvőt csinálok, már ha épp nem jutok súlyok közelébe. Na ez megint egy jópofa fekvő variáció, ha váll nap van és nem jut valaki súlyok közelébe, ajánlom kipróbálásra. A húzás meg... Á, nagyon messze van még, hogy olyan erőm legyen. Jelenleg a sima húzódzkodással is bajok vannak. 14 ismétlést voltam magamból kipréselni nem rég, 10 fölött már szenvedősen, utolsót rángatózva. Messze van ez még attól, hogy csak úgy dobáljam a saját testsúlyom.
* Erről jut eszembe Kali Muscle. Az a nagy benga állat simán megcsinálja, pedig tényleg hatalmas. Mondjuk a lába neki is kicsi a felsőtestéhez képest. Ezért van mindig olyan halásznadrágokban...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #36563 üzenetére
40.
Írtam már, szeptemberben volt 17. Szerintem azóta nem nagyon változott, de majd ma csinálok mérést.
Reagálva a lentebbire: sajnos nem. Nem vagyok kicsi, de semmi extra. 140-es váll, 110-es mellkas, 43-as kar, 98-as derék, 70-es comb. Szerintem a csontozatom alapból nagyon tömör, mert egyébként senki nem mondja meg a 115 kilót. 100-nak szoktak nézni.Más: jó volt a tegnapi hát edzés, szét akar szakadni a hátam már most. Estére szerintem megmozdulni se tudok majd. Tényleg ajánlom mindenkinek az izometrikis gyakorlatok beiktatását. 20-60 sec között több forrás szerint is kiváló massza felpakolására. Mellé erőt is hoz, de csak egy adott mozgástartományban. Emiatt viszont jó a holtpontok leküzdésére ha elakad valaki. De simán intenzitás növelésére is jó, elő-, utófárasztáshoz.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #36569 üzenetére
Na ezért faszság a kilókat számolni. Meg alapból másokhoz hasonlítani magát az embernek. Én a saját, kezdeti formámhoz viszonyítok, ahhoz képest jó eredményeket értem el. Nem is vagyok elégedetlen ezért. Persze nincs megállás, messze még a vége. Sőt, igazából sosincs vége. Mindig lehet kihívást találni. Én amúgy is azért csinálom, mert szórakoztat. Jól érzem magam edzés közben, de ennyi. Csak egy hobbi.
-
kolosanyi
veterán
válasz Shadowbull #36580 üzenetére
Értem én, hogy nem érted. Nyugi, én se.
Egyébként biztos a csontozat dobja meg így a tömeget. Mondjuk csontsérülésem sose volt, csak szalag é ízületi, pedig kaptam már rendesen... -
kolosanyi
veterán
Ma nagyon züllök. Egész nap tanultam, most meg épp a Wikingerből jövök, toltam egy jó kis burgert. Marha jó volt, de ennyivel nem állok le. Rotanaban teázok épp és kértem egy vízipipát. Bár végre le tudtam tenni a rohadt cigit, azért nagy ritkán egy pipa belefér szerintem.
Jut eszembe, szokott itt valaki favágó gyakorlatot csinálni? Jókat olvasni róla, ki kéne próbálnom.
Sőt, eszembe jutott még valami. A minap pszichológián a kortizolról volt szó. Megemelkedett kortizol szint gátolja a tanulási folyamatokat, többek között ez az oka annak, hogy traumatikus állapotok után homályosan emlékszünk az eseményekre. Ellenben ha alacsony a szint, akkor könnyen tanul a ember. Na most ebből arra a következtetésre jutottam, hogy tuti alkazzák tanulás doppingnak. Az megvan, hogy a magas kortizol szint megeszi a pajzsmirigyet, de vajon az ellenkezője mit okoz? Nem mintha erre vetemednék, ami nem érdekel, azt úgyse tanulom meg, csak kettessel átvergődök, de felmerült bennem a kérdés.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #36604 üzenetére
Á, a reszelés az inkább kardió... Ez a favágó (bocsi, WP-ről nem tudok kis kijelzőn értelmesen linkelni):
http://www.fitbuilder.hu/cikk/Favago.html
Hát a pipa nem kifejezetten egészséges, de tényleg ritkán kerül rá sor. Most jól esik. Fincsi szőlős, meg a tea is jó. Arab, igazán kellemes aromájú tea.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Terminator17 #36655 üzenetére
Ha izolálni akarsz, akkor ez van, én nem ismerek, de nem is nagyon tudok elképzelni mást. Természetesen az összes nyomó gyakorlatnál kap terhelést az az izom. Nyilván a fej fölötti nyomások az elsődlegesek, de például a tolódzkodás is remek, pláne a feltett lábas verzió (a megfelelő mozgástartományban, megfelelő ellenállással).
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Terminator17 #36657 üzenetére
Esetleg próbálj saját testsúlyos gyakorlatokat. Főleg izometrikus tartásoknál érezheted a vállad, de mellé az egész törzs, karok is keményen dolgoznak. Például kézenállás, palánk (és rávezetői) jók. Mondjuk ez - testépítő szemszögből nézve - kiegészítésnek jó. Elvileg a 20-60 másodperces izometrikus gyakorlatok, ha kombinálják normál súlyzós edzéssel, hatékonyabb izomépítést eredményeznek, több izomrostot aktiválnak. Emellett jelentős erőnövekedést eredményez, de csak adott mozgástartomámyban. Pont ez teszi alkalmassá arra, hogy holtpontokat leküzdődjön vele az ember.
-
kolosanyi
veterán
Mai edzésem, hibrid, súlyzós és saját súlyos: [link]
Jók ezek a saját testsúlyos, statikus gyakorlatok. A palánk rávezető durva egy cucc, konkrétan nem volt olyan izom a felsőtestemben, amit nem éreztem közben. Az L ülés szintén jó, kellemes has gyakorlat. Aki esetleg kedvet érez egy kis bohóckodáshoz, ami ráadásul hasznos kiegészítő lehet, ajánlom kipróbálásra ezeket.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Horgász topik
- Computex 2024: Itt a Strix Pointra épülő Zenbook S 16
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Windows 10
- Termékoldal is van a Galaxy Watch FE-hez
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs