-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
A jelenlegi kondidtol fugg,egy eddig agyban fekvo rehabilitasakor mar 20-30p is kifejti a hatasat,ahogy javul a kondi,ugy kell a tavot is novelni,kulonben belassul az aerob alap epitese.A felso hatarok kb napi 25-30km,azon felul a befektetett ido/energia mar nem ad annyit amennyi rizikoval jar.
Nagy atlagban napi 1ora vagy 10km egy joideig eleg szokott lenni.Fontosabb,h rendszeres heti rutint alakits ki,az ne legyen allandoan tulterhelo (1-1het mehet erosebb,de legyen lazabb het is).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ja,es jol irja Dani,bringaval,elliptikusdal,sifutassal,uszassal is ki tudod egesziteni.Ha erzed,h sok a futas az izmoknak/izuleteknek akkor teljes piheno nap helyett mehet mas aerob mozgas,bringanal azert egy jo masfelszer annyi legyen.Pulzuszonad ebben az esetben ugyanoda eshet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."