-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2432 üzenetére
altalaban 45os 10K-val mar tud az ember boooven 2ora alatt menni 21K-t...persze az azert joval hosszabb,en eletemben egyszer futottam a felmaratont Ujvideken lent,ugy volt hogy 4en futunk valtot,mindenki a sajat kis 5km koruli tavjat...tel vege volt,kora tavasz epp a teli alapozombol jottem ki,havonta 1-1 10K felmerovel es hetente rendszeres 1x 10K tempoval
vegul kiderult nincs eleg valto es nem rendezik meg a valtokat,nogattak hogy ha mar ott vagyok fussam le ahogy tudom a felmarat...mondom: mi baj lehet?15km-ig mentem az elmezonnyel meg 5-nel huztam is nekik tempot olyan 3.30as volt az eleje...10K-nal olyan szurasom lett,hogy a jobb kezemmel fogni kellett a hasam kornyeket ugy lefutottam 3km-t aztan elmult...nem ittam-nem ettem ut kozben,futottam a vege utolso 5km nem sikerult fenyesen ott elveszitettem a tobbieket es vegul 1.17.26-al fejeztem...1:12 korul nyertek,meg lattam is a hatukat az utca vegen...na ez volt az egyetlen felmaratonom,azota tudom fel kell ide keszulni rendesen foleg az uccso felere...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2437 üzenetére
lassuk csak a jo oreg Cooper
ritkan futom mert 3K v 5K felmero sokkal tobbszor van a Cooper meg ugye epp koze esik...3000m mindig meg kellett hogy legyen kulonben fel sem engedtek volna a palyara megcsinalni
ha jol remlik 3850m a legjobb Cooperem...de most az nem tudnam megfutni,kb. 3500 lehet bennem ugye 10.30 a 3K ugy hogy ne maximum legyen...arra meg van 1.30 ido futni az kb 500m tempoban,talan egy 20-30m-el tobb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
na ide skubizzon aki jo kis csukat szeretne venni,korrekt aron...tobb nyugati teszten dicserik...lent van a labad a talajon,megis parnazott...sok kilometert elbir,de nem nehez 280gram kornyeke ... az iden nem vagyok biztos de tavaszra befigyel egy ilyen
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
600m verseny
1.33
(benne a reszeredmenyek: 28as 200m...60mp 400m)
a multkori 1.39 volt,ereztem h van meg benne,de 1.35 ala nem tippeltem,na most ismet elegedett vagyok...a MUNKA el van az iden vegezve
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
igen,nagy a mosoly...meg az 1.30-ra letolom es okes is az allokepesseg...reg voltam ilyen jo formaban
aug es szept vegig minden pentek versenytempo (de csak edzeskent,habar van amikor 4-5en is osszeverodunk szoval az mar egesz mini-verseny)
mas az iden nincs tervben...osztol hosszu alapozas indul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2452 üzenetére
mindjart kivesezem a tervet es irom is a tanacsokat
---
jo terv...annyi hogy az iramjateknal nem art ha van egy ora nalad es leelenorzod hogy a pihenes amennyi alatt visszaall a legzes es a pulzus normalisra,az nagyjabol ugyanannyi legyen
a masik a dombedzes...en verseny elott nem novelnem hanem pont forditva csinalnam 10rol indulnak es 5 het alatt szepen csokkentenem 4re le,azzal hogy egyre gyorsabb es robbanosabb legyen....iramnal utolso ket hetnel ugye 4-6 x 2.5 perc van en ezeket is progresszivre csinalnam DE csak az utolso ket hetnel..tehat 1-2-3db szokasos es 1-2-3db egyre gyorsabb 2.5 perc ezzel azt ered el hogy a szervezeted gyorsito uzemmodra kapcsol es fokozatosan veszi fel a kert gyors ritmust
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2454 üzenetére
igy jo,az a fontos hogy ahogy kozelit a verseny egyre pihentebb legy es egyre gyorsabb is (persze bizonyos kereten belul ugye)
meglatjuk milyenek lesznek a korulmenyek a 10K-ra 6het mulva,a jo felkeszules az egyetlen elofeltetel,minden mast majd adja az "aznap"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tzimash #2456 üzenetére
hallod beleneztem,rengeteg utcai cipo van,de igazan futocipot nem latok...talan ha heti par futasra az Adidas Uraha 3M elmegy 10K forint korul en hasonloban vegigtoltam egy nyarat (muszajbol) egy duramo 3M-be kb 1500km-t toltam bele,meg tempot is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
15K kornyeken 2 cipo jut eszembe...a Saucony Ignition 2 v 3 (2-est hasznalom most,tokeletes cipo ezen az aron 2 evet kifog birni,telet is)
illetve
Puma Faas 500 v 550 ez kb 15-16K a plazakban 28rol araztak oket le..ennyiert nagyon jo valasztasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tzimash #2465 üzenetére
en az elso 2 szezonba (evben) amig bele nem kerul egy 4-5000km a labba KERULNEM a betont es az aszfaltot is,ha nem vagy serulekeny akkor meg csak-csak,de en nem kockaztatnek vele,ha tulsuly is van plane...jo cipo ide-jo cipo oda
nincs az ut mellett olyan kiskavicsos resz vagy pusztan a beton mellett a fu-fold? mar az is sokkal jobb
beleneztem az edzestervbe amit linkeltel,hat eleg egyhangu...lezavarod utana csereld ki valamire,amiben lesz minden ami "szem es szajnak ingere"
gondolok itt majd kesobb az emelkedo,resztavok,tempok,sprintek,torna,sulyozas...teli alapozas,tavaszi gyorsito es gyorsasagi allokepesseg javito,majd nyari versenyritmusba hozo (persze csak azert irom,hogy legalabb halld hogy mik is vannak errefele elsore jo kis terv ez,csak lassan es ovatosan)
----- mas ----
3.ik versenyhet kezdodott...ma 500+300m kozte 400m lassu futas,hat meleg is akadt kint 18.15tol kezdtem meg 35fok volt erre,ereztem is... mindegy letudva: 1.15 az 500m (200 -27,400 - 59) 44s a 300m ott mar befigyelt a savas bacsi kezbe is es labba is..elegedett vagyok es hulla (meghogy nem lehet 2perc alatt hullara faradni )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
hehe
az a 42es 10K az nagyon laza,nem tudom milyen felkeszules volt az evekig,en 3ev alatt toltam le 32percesre (es a 100am 11tulso fele volt)
a ket tav teljesen mas izomzatot ker,,valami itt nem stimmel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz wikings2 #2476 üzenetére
nem ismerem a magyar klubokat lent elek szerbiaban,de ha az alapsebesseged 18 evesen 11alatt van,akkor erdemes ragyurni egy par evet es megnezni hol a vege..okvetlen edzovel,olyannal aki nem suliban tanulta,hanem roviden futott megfelelo szinten (mert jooocskan mas lehet a ketto)
nalunk van par 100-200as legeny,latom miket edzenek,hogyan van az ev periodizalva (felosztva) hogy versenyeznek,sulyoznak,nyujtanak...szokdellnek,dobozra,gaton at stb...sot tavolt is ugranak,hogy erosodjon az izom...
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz blackydan #2491 üzenetére
ma lehet a tanitvany is epp ott lesz a Margit szigeten...fent van Pesten es valszeg ott csinalja meg az edzeset,Atillanak hivjak sotetkek rovidnaci lesz rajta es egy Saucony cipo...kb 178cm magas,rovid sotet haju
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz blackydan #2501 üzenetére
de jo..vegre rendes csapatban tolhatod...ez jo en meg megyek holnap valami versenytempot Goool forumtarsunk tiszteletere,meg az is lehet egy idei leggyorsabb 400at,de meg nem dontottem el 4-5-600m kozul mi is legyen,gyors lesz az tuti
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
nos meg is van>
hosszu bemelegites...gyorsitok es 400m verseny,Gool kedveert,pedig komoly szel volt a palyan,de legalabb lesz szeles idos 400am is
52.20
nem tudom pontosan mennyi volt a tavaszi 57 tulso felere emlekszem 57.70-80...
27-es elso 200m pedig annak a vege mar szel volt 250-tol pedig sav bacsi megerkezett...gyanitom szeptemberben megprobalom meg egyszer 57-ala be fog ez menni es elegedett is leszek egy ilyen 56 tulso felevel
a tobbi hosszu kifutas 3x szokdeles es 10x valtogato sprint + nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz blackydan #2521 üzenetére
ma mar en is a szokasos edzeshosszal dolgoztam... 14km benne hosszu bemelegito 4km tempo ebbol 2km konnyu...2km iramjatek eros
palyan: 4 x 300m piheno 300m
44...44...44...45
kifutas + nyujtas
jo volt,porgott,savasodott,faradt ahogy kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
van az angol forumon Stuart,aki az iden futotta ki a londoni maratont 02:28:39 32eves az iden
2eve meg le volt serulve...szamold csak ki az ezreitazt irja akad par 40-45eves a klubjaban akik meg tudnak 32es 10K-t
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a mai egy specifikus formabahozo edzes
17 km benne: hosszu bemelegites,gyorsitok,torna,szokdeles,egy rovid tempo
palyan:
600-500-400-300-200-100(a piheno annyi meter rovid futas amennyit elotte futottal)
1:43...1:19...59...44...28...13.8
jol ereztem magam...alakul a forma...az 1perc alatti 400m faradt labra jo jel
utana kifutas es nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2549 üzenetére
hallod en joval tobbet melegitek ra...3-4km konnyu futas,a vegen 300m eros tempo...utana pici konnyu futas,h ne azonnal essen le a pulzus...majd torna (ez nalam ugy nez ki h setalok es kozben csinalom sorba a bemelegito tornat,kilepes,szokdeles,labujjhegy stb...stb) utana gyorsitok 20-30m sprint konnyeden 3-5db koztuk seta...es kesz is a bemelegito,utana rahangolo futas,az nagyon lassu es kozben figyelem h minden rendben van-e a labizom,pulzus,legzes,hangulat,figyelem...amikor osszehangolodnak akkor inditom a versenytempot
osszeadva konnyen megvan 5-6km is osszesen,kozben torna es seta is persze...
a versenytempo utan pedig 2-3km lassu kocogas h levezesse a pulzust es helyrerakjon,a legvegen pedig nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2551 üzenetére
jogos evekig en is ettol tartottam,de szepen kialakitottam azt ami az EN szervezetemnek megfelel...azt javaslom Te is szepen kiserletezd ki mennyi es milyen iram kell hogy a tested bemelegedjen rendesen,nekem fel kell a pulzust vinni parszor...kulonben bajba vagyok versenytemponal...az se baj ha nehanyszor megegeted magad a tulzott bemelegitovel,mert tudni fogod mi a sok (igy jartam 600nal a napokban,sokat szokdeltem ami nem kellett oda,kicsit savas volt a labam...de legalabb tudom pontosan hogy mit szabad es mennyit)
meg a felmaraton elott is futottam jo 30percet lassan es gyorsitgattam is,pedig az igen hosszu tav sokan alig melegitenek elotte....
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai 18km benne:
bemelegites,torna,gyorsitok,szokdele,kis tempo
palyan:
7x300m
Piheno 100m49...51...50...49....48...48...47
(az elso elszaladt kicsit 52-re kelle volna,ez van )
konnyu futas
10x 50m valtogato sprint
kifutas haza
ez egy halal edzes,igy masodszorra is...pedig most tudtam mi var ram
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
valojaban ez csak egy erzet,az anaerob gyorsabban fejlodik,de hamarabb utkozik a test korlataiba 6-8het az anaerob felkeszulesi idoszak az elitfutoknal,nekunk mezei csokaknak max 3honap (12het) hozzatennem,hogy a felkeszulesi periodusban sem szabad teljesen elhanyagolni az anaerobot,csak teljesen hatra kell szoritani a harmadik vonalba (legfontosabb ugye az aerob,utana masodik az erosito edzes - plyo,sulyok)
az aerob lassabban fejlodik,az izomzatban levo mikrovererek megszaporodnak az evek/kilometerek soran...viszont az aerob felkeszules izuletileg,pulzus es vernyomas szempontjabol sokkal konnyebb,de hosszabb is (maga a napi edzes es az egesz periodus egyarant)
az altalanos kondinal(nincs lebontva aerob es anaerobra kulon,szoval ezt nem tudom) az elenyeszes nagyjabol ugy nez ki h minden 7nap kihagyott edzes utan 2-3x annyi ido alatt all vissza (ez egy altalanositott felbecsules,egyenileg valtozo es korosztalyosan is persze)
volt egy felmeres az afrikai es nyugati gyermekekrol,afrikaban egy 14eves gyerek lababan kb 10.000 km van benne,ez nem csak konkret futas,hanem minden mozgas egyutt (foci stb..)
nyugaton sajnos csak 2-3000km (USA-ban meg alacsonyabb) - ez is altagadat persze,de megmutatja mekkora aerob kapacitassal indul a komolyabb edzesukThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2557 üzenetére
a tradicionalis atletikaban ugye 3 tavra osztottak:
rovid
kozep
hosszua rovid minden 400m-ig (korosztalyos versenyen meg letezik 600m-is az a legfelsobb hatara)
kozep 800-1500m hagyomanyosan,manapsag mar 3K is ide tartozik
hosszu palyan 5K es 10K,aszfalton 10merfold,felmara,maraton - az 5K felkeszulese manapsag mar szinte kozeptavu felkeszules + a kitartashoz a kilometer,a 10K es felette pedig a hosszutavu edzes
lehet a 60kilod (relativ keves robbano-ero) de az hogy kedveled a gyors-porgos ritmusokat arra utal,hogy a kozeptavon (akar 3K) kell keresgelned
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2569 üzenetére
egyszer feljutok vissza az anyaorszagba es elindulok egy olyan felmaratonon amin mind indultok,aztan mivel haver vagyok meghuzom az elso 8-10km-t 10K ritmus versenytempora es kiallok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
16K forint...lehettek volna stilusosak amennyi kilometer annyi ezer ft....amugy is felfordul mar a gyomrom a ngy gyartoktol adidas,nike,puma stb... keleten ehberert dolgotatnak,rajtunk meg meg akarnak gazdagodni,hat elmehetnek a jo budos....
azert sem megyek el ilyenre + a lelket kifutom a ciponek es 3-4 evvel kesobb cserelem oket...az evi profitjukon nekem latszon h X profit - Tom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ma 600m verseny...faragtam meg egy masodpercet,beerik az idei ev lassan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Volt egy esetem ugyanezzel a problemaval,sok helyen teljes pihenot javasoltak,a kilometer csokkenteset.Amig be van gyulladva,duzzadva addig nem javasoltak a nyujtast,foleg nem a tul eros nyujtast.
Tudni kell,hogy en nyujtok minden futas utan,de valamilyen oknal fogva megis begyulladt,valoszinuleg tul sok volt a terheles.
Amikor lelappad onnan ket dolog,nyujtas es megerosites.Ez utobbit leirtam regebben,eg lepcsonel egylabas labujjhegyre emelkedes es leengedes teljesen (a sarkad lenyomod) egyben nyujtasra is jo.KEves darabszammal,inkabb a surun kevesebbet,napi 2-3x kezdtem,most 3 naponta csinalom 100-100db labankent egyben vagy ket szeriaban,ahogy jol esik,faradasig.Tobbet nem jott elo a problema.A nyujtas megmaradt ahogy regen is,annyi hogy egy cseppet jobban odafigyelek erre es hosszabb ideig nyujtom,foleg este mar zuhanyzas utan.
Ja,en nem hagytam fel a futassal igy dagadt achiles tendon-nal futottam tovabb,de a komolyabb iramokat,a palyamunkat es a gyors munkat teljesen ki kellett vennnem,majdnem csak konnyu laza futas maradt bent.Lehet ha teljesen pihenteted gyorsabban gyogyul (valoszinuleg)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2594 üzenetére
3.2 km aszfalton? Az milyen jo kis tav...a tanitvany lefutna most szerintem 11.30-11.40-re (en meg azon a tempon tudok vele beszelgetni )
a 10.44 az pont menne...lehet egesz le 10.30ig2-3km-en felul most semmire nem vagyok beelesitve (az nem jelenti azt hogy 21km-ig ne tudnek barmit is kifutni,csak ugye a sok ev versenyzes utan az embernek vannak bizonyos elvarasai amikor odaall egy tavhoz,mas lefutni meg mas versenyezni)
tegnap 1.32.11-re sikerult kifutni a 600m-t az egy egesz masodperc a multkori ota...lehet az iden mar nem megy be 1.30ala...de igy is elegedett vagyok,foleg azzal hogy a 200m 28mp berobbantva...400m 59mp kitartva es egesz 480-500ig nem tolta teli savval (a multkor 400nal mar lepni alig birtam) szoval mashogy ereztem magam,alakul ez...meg a vegen 35-40 evesen ismet az atletika palyan kotok ki 800m-en a suhancok kozt
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
(mivel ma van a szulinapom epp ) Kivanok Neked uj combot es egy vekonydereku de nagy es feszes mellu csinos lanyt is
Egy tanacs a visszatereshez....az okes hogy szepen fokozatosan emeled fel a tavot,de melle en javaslok par "kisciklus" betartasat is...tehat ha konnyeden felnoveled mondjuk 4-5km-re a napit akkor allj meg es tolts el ott egy kis ciklust,akkor is ha mar konnyu es emelned a tavot...egy hetet tolts el ott...sokkal hatekonyabb lesz a visszaeres mint fokozatosan (de allandoan) felnovelni 10-15K -ra...egy tanacs az oreg rokatol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
szep+szep...gratula
en tegnap ismet 400m versenyt tartottam 57.10 de egy tizeddel se jobb gyanitom az 56mp jovore marad,kell ide meg egy kis dombedzes es egyeb nyalanksag...ma viszont piheno es szulinapi mozizas Szegeden
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a domb azert jo mert meg faradtan is helyes a testtartas es lepes (ami nemelyik palyamunkanal nem mondhato el)
nyaron nem sok fer bele,de telen kotelezo olvasmany...tavasszal meg szinten kell csak tartani
en a szokasos erosito edzest is befogom ismet tenni (szokdeles,kilepesek,dobozra felugra es sullyal fellepes,75fokos guggolas felugrassal...pipiskedes sulyokkal..ilyenek)
heti 2x + 1x komoly domb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en azert kicsit furcsalom azokat akik elkezdik a futast (mondjuk attol fugg mi a cel) mert itt is az angol forumon is mindig a felmaraton v a maraton a terv,minel elobb elerni kifutni es aztan meg nem is tudja mit csinaljon...en lentrol kezdenem az alapoktol,a torzsizom,a labizmok,a testsuly/zsir arany,a legzes,a pulzus stb...keves kilometer es minosegesen,kesobb amikor a gyorsasag megfelel akkor szepen elkezdeni tolni felfele a tavot de 3K-5K untig eleg evekig is (ami nem jelenti azt hogy az edzesbe nincs benne 15-20K tav is,tehat le tudod azokat is futni,sot lassan a maratont is akar) amikor elersz egy jo kis 10perc alatti 3K-t akkor lehet kacsintgatni a hosszabb tavokra -> persze tudom,embere valogatja,de nem csodalkozom ha valaki nekieseik 10K edzesnek v hosszabb van rajta 10-20kg felesleg es nehez neki,nem halad,valamint leserul...olyan nekem ezt latni mintha kardba dolne az illeto,tuti valahol kesz lesz... na ennyit az eszosztasrol az elet moeg olyan h hal istennek mindenki csinalhatja ahogy csak szeret
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs