-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #84945 üzenetére
Velük a hátamon nem 138-as pulzust dobna, hanem 186-ot
Norby: a szempártól nem félek! Van a hátizsákomban egy 39 kg-os M134 Minigun. Ritkán kell használnom szerencsére, mert ha nagyon bemelegszik, akkor égeti a hátam
Never: a környéken nincs vaddisznó, de amikor Sötétvölgyben nem elfutott az anya, hanem szembe fordult velem, akkor megálltam. Majd giga nagyot morgott, akkor beszartam és hátráltam
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #84993 üzenetére
Az igen!!!!
Én ma reggel 1 óra szoba bringa, utána szauna, majd 10-kor rajtolt városunkból egy 24 km-es aszfaltos verseny ( 12e nevezés, 4 pohár víz ). Minden este megy még orrspray, nem vonzott a felesleges asszisztálás a rendezvényen. Majd ha beüt végre a forma, akkor megyek, addig felesleges.
Ellenben utánfutóval mentünk Papinak szurkolni! Ment a zene ezerrel nekiEgy 60m szintes emelkedőn max. pulzussal tekertem a lányokkal mögöttem, megelőzött futva
5 km-ert kísértük. Annyira lazán, rugalmasan, összképben dinamikusan fut, hogy öröm volt nézni. Pedig 04:00 alatti tempóban vezetett az élen. Meg is van az eredmény. Behúzta 24 km-en az elsőt 1:28:39 3:41.
Szénhidrátos reggeli ellenére totál kiürültem, remegett a combom, kezem mire hazaértünk a közel 3 órás kanyarból. És ez lett volna a reco nap. Holnap zónást terveztem, de kemények vagyunk! Nem dobja le a láncot, mert nincs lánc
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85020 üzenetére
Kész az új zóna teszt! A nyári szorgalmas edzés és rá a kigyorsítás mintha installaltunk volna egy booster packot
Minden zónára látványosan hatott!
Sajnos a térd a végére elfáradt, ezért a 180-as zóna nem pörgött rendesen és csak 1 km lett. 95 kg éhgyomor
Distance 20.00 km Pace5:40 /km Time 1h 53m
2023.02.06. ( -5 fok ) -> 2023.03.21. ( 8 fok ) -> 2023.05.20. ( 15 fok ) -> 2023.10.08. ( 16 fok )
Hrm 130 2km 14:40 -> 14:04 -> 13:48 ->12:54 ( 06:27 )
Hrm 140 2km 13:40 -> 12:44 -> 12:50 -> 11:50 ( 05:55 )
Hrm 150 2km 12:30 -> 11:34 -> 11:58 -> 10:36 ( 05:18 )
Hrm 160 2km 11:10 -> 10:38 -> 10:54 -> 09:42 ( 04:51 )
Hrm 170 2km 10:00 -> 09:42 -> 09:42 -> 08:48 ( 04:24 )
Hrm 180 2km 09:00 -> 08:54 -> 08:56 ( 04:28 ) -> 03:52 ( 178 hrm ) -
LanyUs
senior tag
válasz
bandus #85023 üzenetére
zsolt: izomláz van fenékben és vállban, annyira erőlködtem a dombon a tracking géppel
Hajtott a kényszer, mert tudtam, hogy fut mögöttem Papi és a 7%-os emelkedőn kétszer gyorsabb futva, mint én az utánfutóval
Jól számítottam ki, kb. a domb tetején előzött csak le.
bandus: Igen, általában max. 1 perc a pihenő a zónák között, visszaáll a pulzus 130 alá, átmozgatok, resetelem az órát, tesztelem a hátsó combot, figyelek a testjelekre van-e valami gond/szokatlan fájdalom, beállítom a zónához megfelelő zenét és az utolsó zóna előtt veszek egy nagy levegőt
Tom: alig tudtam az utolsó zónában felpörgetni 180-ig. Eddig simán ki tudtam akasztani a pulzust 185-re. Most rendesen izomból kellett tempózni hozzá. A további sebesség növekedés egyik korlátja a térdek terheltsége, amire figyelni fogok. 170-es zónában vettem észre, hogy a 2. km végén volt egy pont, amikor az elrugaszkodás kezdett laposodni. De nem attól, hogy elfogyott az erő, hanem egyre terhelődött a térd. Úgy tapasztalom, hogy nálam 04:30 az a határ, ami alatt a becsapódás hatása már jelentősen megnő.
Minden tiszta az edzésterv tökéletes, az akarat és hozzáállás megvan, csak a futómű kell bírja a terhet. Ellámpázgatok én ezzel az edzéstervvel ősszel/télen a fagyos hajnalokban[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
itouchfan #85030 üzenetére
Köszönöm, de én csak meg akartam mutatni, hogy átlagember miképpen tud fejlődni ( én soha nem voltam atléta, csak mozogtam vegyesen, kangoo, jumps, úszás, monti, futás, kondi ), aztán elbillentem a futás felé. Első körben térdes, majd ITB-s voltam, aztán külső talpél és szépen lassan megtanultam mi okozza ezeket, hogyan kerüljem el.
Tavaly pl. a folyamatos résztáv nem vált be, túledzettem, folyamatos tempón szenvedtem stb. Ezzel a sávos építkezéssel és a végén a kigyorsítással viszont jött az eredmény. Tom leírta, aki szeretné beépíti és építkezik veleNem tudom kiverni a tegnapi versenyen Papi 03:40-en annyira könnyedén futott... Nulla erőlködéssel... Hihetetlen... Na persze itt azonnal kapcsolnom kell a reális célok kitűzésére
Never: ezekre a távokra ennyi szinttel nem is tudok mit mondani
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #85060 üzenetére
Ez is szépen mutatja!
Belepusztulós érkezés is jó, mert legalább érzed, hogy dolgoztál
Nekem is Tom ajánlotta ezt a zónás felmérőt, annyiban részletesebb a kiértékelése, hogy a teljes zóna tartományt lefedi. A végére azért kellően elfárad az ember ha odateszi a végét. -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85180 üzenetére
185 max pulzusnál 178-as 400m gyors rész és 168-as 200m pihi elegendő pulzus visszaesés? Ez brutál terhelés, amit Zsolt letesz egy ilyen edzéssel. Éppenhogy nem egybe futott tempó. Nekem még nem tiszta mikor kell ez a fajta edzés és mikor a gyors 172-175 / pihi 150 alatti pihenő edzés
Amúgy Zsolt ez a tempó, amivel edzel hajnalban a sötétben fejlámpával kétszer gyorsabbnak tűnhet
Terepen, hogy látni is lehessen hová lépsz 1000 lu kell már
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #85185 üzenetére
Nekem még nincs órám, csak egy egyszerű stopperes, amin pulzust és időt látok, de már eldöntöttem, hogy eSIM óra lesz a befutó ha eljön az idő.
Én csak érteni akarom az edzés -> hatás összefüggéseit. Melyik, mikor, miért, mit vált ki? Nekem egy hónapban 1 db ilyen vagy hasonló edzésem van a 200/200-as nap 25 db. Rendszer kormolás néven fut ( nem a kedvencem )
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85221 üzenetére
"Maga ezzel a testtel fut?" - Igen!
"Vagy csak úgy csinál mintha futna?" - Lehetséges
"Ki az edzője? Garmin?" - Nem!
"Olvasott könyvet? Az alapján edz?" - Nem!
"Akkor?" - Fodor Tom iránymutatása alapján edzek...
"Ő kicsoda?" - Zentán él, profi rövidtávos atléta volt. Jelenleg is extra teljesítményt lepakol. Olyan 400m-t letett és letesz most is, amit maga soha nem fog!
"Ne feleseljen dromedár! Itt magáról van szó!" - Elnézést!
"Mennyit edz 87%-os tartományban?" 70-80 perc + bemelegítés, levezetés.
"Röviden 5k tud 04:30 körül legalább?" Igen!
"Jellemzők?" 192/95kg, testzsír is van vagy 25%
"Étkezésre figyel?" - hát hogyne! Péksütemény és zöldség
"Atyaég! Akkor maga elvérzik 15km-nél... leülhet!" - Várjon csak uram ma futottam egy edzést pulzus limittel... megmutatnám. Izgalmas futás volt 2 órán át nézni a fejlámpa ugráló fénycsóvát, majd 30 perc világosbanHajnali hosszú limit 162-165 hrm sötétben, 50 m szint
30.02 km 2:32:12 5:04 /km Elevation 48 m Calories 3,517 Elapsed Time 2:33:54
Best estimated 30k effort (2:32:08) 2nd best estimated Half-Marathon effort (1:43:34) 2nd best estimated 20k effort (1:38:06) 2nd best estimated 10 mile effort (1:18:09)"Nocsak... szarból is lehet valameddig várat építeni...
"
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #85226 üzenetére
Még most is cikázik a szemem fel és le
Ez a frissítés dolog nem adta ki! Félrenyeltem, az orromon és a számon egyszerre ömlött kifelé az iso, majd jött a városi forgalom a végén, de muszáj volt ott befejezni, mert gyerekekkel ovi és a munkahely is 30 perc kocsival ( így is késtem 20 percet ).
Kicsit bánom, hogy nem holnap mentem, mert akkor továbbviszem 42-ig. 30km felett már bónusz lenne valakivel összefutni, mert egyedül elég ingerszegény. Majd legközelebb... Lábam azért feszült, de nem annyira, hogy ne tudtam volna még az utolsó negyedet.norby: nem is! 03:50-kor keltem ez miatt
A futás végén már bennem volt 12g glutamin is, mint izomvédelem... a gyomrom bírta
Tom: nem futottam el! Szépen egyenletesen tartottam a 04:50 körüli tempót. Az átlagból csak hazafelé csúsztam ki a város és domb miatt. FM távon jobban feltekerném a motort. 30 körül fáradt lábra intervall 100/300 méterekkel már fel kellett volna rázni az izmokat ha továbbmegyek.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #85235 üzenetére
bandus: még igyekszem! Ha újra leszek interjúalany megosztom
Never: ismerem, mert koppantam már 36-nál és 38-nál is, de az előző tapasztalataim alapján ez teljesen más volt ma. Nincs görbe, mert a strava megint fingott, a sport tracker meg jól mért! Tök egyenes vonal 160-165 között, az utolsó 3 km, amikor a dombra futottam fel akkor ugrott 168-ra, majd 172-re a szint miatt.
Végig kontroll alatt tartottam pulzus övvel! Folyamatosan monitorozom a pulzust az összes futáskor egy sima analóg órán, ami kompatibilis az övemmel valami csoda folytánTom csak ösztönöz!
-
LanyUs
senior tag
válasz
itouchfan #85238 üzenetére
Csak óvatosan! Eszembe jutottál! A vak sötétben azért le lehet esni a tempóról, mert nem érzed annyira a környezetet. Nos 23km felett amikor történt egy ilyen, akkor izomból elkezdtem húzni és bizony ott már elkezdett fáradni az ITB körül. Nem volt gond, de már 2 órája használatban volt és éreztem rajta. Nálam nem a hr széthullása a gyenge pont, hanem a hátsó combok befeszülése, amik extrán terhelődnek a nagy tömegtől.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
itouchfan #85249 üzenetére
itouchfan: a szálkás alkatoddal fél év alatt simán túlszárnyalod az 5 perces 30k-t
Peetta14: akkor pihent lábakat kívánok
Az időjárás necces lesz eső szempontból. A hr nálad nem tényező! Annyira alacsony, mint nálam regeneráló futásnál
Tom: Nektek is jó körülményeket! Hajrá!
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #85241 üzenetére
Pepe, örülök, hogy visszatértél és meglettek a cipők is! Emlékeim szerint csak ötször mentem az évek alatt 30km fölé, de általában 3 óra 20 perc vagy a feletti időkkel. Jelenleg max. 90-100 perces edzést tudok csinálni hajnalban ( délután/este már kilőve ). Ez csak egy hirtelen betervezett továbbgurulás volt, mert a hétvégén nem megyek el egyik versenyre sem, ezért úgy döntöttem löketet adok aki látja a futásom
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85259 üzenetére
Tom: na erről van itt szó! Ezért érdemes itt lenni, mert ösztönző tartalmat kap az ember, ami erőt ad felkelni hajnalban
Zsolt: valahogy nem érzem azt a kényszerítő erőt, hogy 20 km felett vitézkedjek
Intervall ide-oda eddig rendes alapom sem volt hozzá. Nem is lesz mostanában interjú
Pepe: jól látod a tömeg dolgot nálam! De nézd meg pl. never79 társunkat. Úgy hasít dombon és olyan távokon, mintha bringával menne
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85279 üzenetére
Ahogy comegetsome1 is írja és tudod Te is, én is, ahhoz be kellene nézzek 1-2 hétre 90 kg alá
Az is megoldás ha féltávig megy szélárnyék, azt valóban tudok szolgáltatni. A felétől Zsolt már üzemin van, kipörgeti 180-as pulzusig!
De hogy troll is legyek! Mi van ha beszarok az erőlködéstől előttetek? Akkor nem pb lesz hanem f.ck you LanyUs nem kapunk levegőt
Mit ettééééé máá megen???
-
LanyUs
senior tag
válasz
Napfénysüti #85285 üzenetére
Van még remény a régi kondid csillogtatásában!
Nekem rosszabb arányom volt! 14 éves koromtól súlyzós edzést csináltam, ami kiegészült úszás, squash, kangoo jumps, monti edzésekkel, de ezeket csak lelkesedésből. Tehát soha nem voltam komoly sportoló. Majd váltottam csak futásra, a kangoo a házasság után volt kötelezően elhagyandó, a súlyzókat meguntam. 4 évvel ezelőtt volt egy nehezebb időszakom a feleségem második terhessége problémás volt [link] Majd velem maradt a kora baba éjjel, annak minden előnyével. Ekkor 38 voltam és 119 kg-ig pattantam fel
tehát arányaiban sokkal rosszabb volt, mint a tiéd. A 3 órás etetési fázis egyik időpontja 04:00 volt, ami után nem tudtam visszaaludni -> útnak indultam futni és azóta is úgy maradt. Csak jól csillapító cipőkben mentem és 06:00 körül, hogy óvjam a térdeim.
3 évig vegyesen edzettem intervallum futásokkal, de elfogyott az alapom. Az idei év a sávos alapozásról szól, amit Tom már többször vázolt itt. Visszajössz! De munka lesz vele azért. Hajrá! -
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85298 üzenetére
Azt hittem a beírás ide alapot növel, az olvasás tempót
Viccet félretéve hol a gyenge pont nálad? A tempó kitartása? Fárad a láb? Mivel nem vagy megelégedve?
Ma 136-138 pulzus között futottam az esőben, de fáradt lábra 70 perc után ment 4x400m 90s és már a pulzus sem akad ki 100%-ra 185-re:
Már másfél órája megy a spar maraton!
-
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Első alkalommal 05:20 volt a nyitó tempó, majd 38. km-nél pukk, beállt a jobb hátsó comb. A második alkalommal, 2 évvel ezelőtt 06:30-as tempóban mentem óvatosságból. A 36. km-nél már a 105 kg függőleges mozgatásától állt be a lábam. Tehát a kocogás sem jött be. Akkor fogalmazódott meg a gondolat, hogy jó lenne rajta mielőbb túl lenni
4 óra alatt mindenképpen. Azóta van masszázspisztoly és a futás sokkal jobban megy.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #70616 üzenetére
Itt kezdtük el a sávos alapozást/edzésmódszert 10 hónapja!
Ma nem adta napom volt a 3-4 fokban. Zavart a sötét, zavart a pára, amit fújtattam, zavart a fejlámpa csóva, zavart a könnyező szemem -> frankó kis edzés volt
12.55 km 1:09:53 5:34 /km Elevation 59 m
Bemelegítés 3,5 km + 10x400m (100s 04:10) / 200m pihi <145hrm + 3 km levezetésEzt a pulzust már nehezebb felpörgetni is, mert jóval komolyabb tempó társul hozzá. A résztávok alatt 172-175 volt még tavaly decemberben ugyanennél a tempónál, ma pl. 166-168 között adta. 172 volt a 92s utolsó 400-on. De érzetre mintha max. közelében lettem volna. Üdv. az örömfutók között
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85384 üzenetére
Tom: Tegnapelőtt már kóstolgattam esőben a 89-90s/400m tempót. Laza napom volt, de bedobtam 4 db ( 400/400 ) 70 perc után. A pulzusom 175 volt közben /185 max. Amíg a 172-es pulzusba belefér addig gyorsíthatom a 400m-ert? Vagy maradjon fix 100s és menjen csak lejjebb a pulzus?
futakazi: gratulálok! Megcsináltad
Mindenki írja le bátran a 07:50-es átlagot is! Csak ezért ne maradjon read only módban!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85393 üzenetére
Rendben!
Úgy látom most az atom stabil alap megőrzése az elsődleges. Annak a gyengülése nélkül kell haladni a türelmes építkezéssel! Ne zabáljam fel magam a túlzott lelkesedéssel, amit a fórum negatív hatása okoz azt a tévképzetet előidézve, hogy lemaradásban vagyok
Akkor csak szépen apránként, óvatosan
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85397 üzenetére
Igen, a hozzá nem értő gondolkodás alapján minél gyorsabb résztávok, annál jobban fejlődnek a gyors rostok és ha már beedzve megy a 03:45, akkor abból lassabbra engedve elérhetőbb a 20 perces 5k, mint 04:10-es 400 méterek és azt kitartva folyamatosan. De a fenti okfejtésem TÉVES.
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #85447 üzenetére
Vigyázzzzzz magadra! Lever a víz, amikor írod mekkora forgalom halad el melletted futás közben! Egyik reggel teszteltem és helyben futva sarok-térdemeléssel is elértem a 140-es zónát! Ki se kell menni
Ma kérte a szellem az alvást, így a laza holnapra vándorolt.
Ha a láb engedi és van energia az utolsót engedd el 180 fölé, milyen tempó társul hozzá, ha nem megy fel 200m alatt továbbviszed 400-ig[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
madmike #85579 üzenetére
Szeretnék hasznos tanácsot adni, hogy ne legyen lámpa felhalmozás a vége. Induljunk ki ebből a hozzászólásomból [link]
Városi fénynél a 250lu elég lehet normál tempóban, de ha terepre mész, akkor oda kell az erősebb 550lu. Használat közben az erősebb [link] A vakemberek miatt valójában azt mondom 250lu nem elég városban sem. Brutális a sok párás szélvédővel, nulla kiláthatósággal elinduló Raikkönen, akinek szemébe reflektorral kell világítani, hogy észrevegyen. Figyelned kell helyettük is.
Az Aldiban már drágább az erősebb modell. Oldalra nem világít többet, csak a csóva, amit látsz + van hátul villogó.
Azóta romlott a szemem és még több kell Sofirn HS20, hogy lássam a gödröket a földesen 1000lu. 60 percet bír a 18650, amiből van nálam egy csere is. [link] Hátránya nincs hátul villogó.Van mellkaslámpám is deca [link] hiába ez is 250lu, lejjebb van, ezért elegendő. Hátsó villogója süti a szemet. Ez a legjobb városban és észrevesznek gyorsan. Hátránya erős tempóban csúszkál, ha rövidben vagy.
Nézd azért meg a lámpák súlyát is, valakit zavar a homlokon. Engem nem, még egy bányászsisakban is tudnék futni, akku pakkal a hátamon ha tudná folyamatosan a 3000lu-t
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
A Te hsz-ed még nem volt, amikor elkezdtem válaszolni!
Gondoltam nehogy elveszítsünk egy futót a sötét miatt
Azt elfelejtettem, hogy a deca mellkasból van egy 900lu verzió is ( Runlight 900 [link] )
2 óra körül már van nálam csere 18650, ha meg egyszerűbb a pálya, akkor a távolsági részt kikapcsolom.
Összegyúrja az információt és hasít majd az éjszakábantisn: én is szeretem, nagyon sokat futottam már vele. Mellkason jobban teljesít ugyanaz a fényerő. Azt szeretem benne arra fordulok amerre akarok, mindig látom mi van előttem.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
ígyvanferi #85595 üzenetére
150lu esetén kevesebb autós lassít le kereszteződésben, mint magasabb tartományban. A gyalogosok szemét viszont féltem, ezért városban inkább a mellkaslámpát részesítem előnyben.
Itt szoktam 6x100m dombozással befejezni a laza napot:
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #85613 üzenetére
A képet lefelé lőttem, de ez csak egy 10m szintes dombocska amúgy. Nekem bőven elég
Néha már kedvem sincs még erre sem captatni hatszor erős tempóval fáradt lábra. A lefele nem jó a térdemnek + az erős tempót sem szereti betonon.
norby_42: jól beletapintottál, mert ez a füst effekt szokott idegesíteni. Ilyenkor vagy lefelé fújom ki vagy gyorsítok
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85646 üzenetére
Fél éve beállt a tömeg 95 kg környékén. Te is írtad már régen 90 alatt kellene lenni
A 03:40-es tempóról is leesek állandóan, nem bírom kitartani fm-re. Ideje lenne inkább leállni és jókat szusszanni hajnalban
Ui.: most látom a motiváció a téma! Hol egy lekváros táska? Azonnal ide különben ideges leszek[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #85649 üzenetére
Az félmaraton
Felmérő az nálam is - ahogy Te is írtad - minden erősebb futás közben az érzet. Nálam ez minden negyedik nap. Bemelegítek rendesen, ennek ellenére baromi nehéz felpörgetni a pulzust a 87-88%-ra.
Na így kell ezt Feri!
A zacskó 400g, összesen 2000kcal, 160g cukor és 20g fehérje, ami valóban segíti az izomzatod!!! Te megláttad a lényeget! Büszke vagyok Rád
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
madmike #85660 üzenetére
De! Az aldis 550lu verzióhoz képest érezhetően nehezebb a HS20. Nekem simán belefér, mert még erre jön a fejhallgató is ( fülest nem szeretem ).
A decas hátsó fénye messze a legjobb, amit a piacon én láttam. Kérdés megszokod-e a mellkason? Városban külön előnye, hogy forgatod a fejed, de folyamatosan az előtted levő szakaszt világítja, ahová lépni fogsz.Olvastad never véleményét is?
"Lámpa: nekem egy Peztl attic core van, meg egy Swift RL. A Swift RL brutál, nagyon jó, bár az ára se semmi, de szerintem ez ugyan az a kategória, mint a freebelt/jó esőkabát. Erdőben/sötétben nagyon jól jön, és az automatikus fényerősség szabályozás is jól működik/jó dolog."
-
LanyUs
senior tag
válasz
madmike #85678 üzenetére
Bocsi, én meg a linken siklottam át
Nem tudom! Az Aldiban vett 250lu ( 192 cm magas vagyok ), de nem látok vele. Sokszor vizes reggel, az is nyeli a fényt és a gödröket. Ennek lehet jobb a hatékonysága.
Ma pl. 150-es beállításon volt a lámpám, amikor a rekortán felé tartottam városban és a vezető nem látta a csóvát. Ha 300 vagy 550-en durrantottam volna észrevesz. Ennyit számít. Hajnalban arányaiban még több a vakember. Az más kérdés, hogy elfelejtettem tölteni, ezért a felénél lekapcsolták a villanyt. Érdekes menet volt ez így.Gyerekesek! Takony kór otthon az oviból!
Ma is kapart még a torkom és kegyetlen fáradt voltam, nagyon nem adta ( de még nem tudott ledönteni a betegség ). Ezért jól megtapostam magam 85%-89%-ig, a végén 92%-ig.
20 perc bemelegítés + edzés Distance 12.20 km Pace 4:54 /km Time 59m 44s + 2 km levezetés -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85681 üzenetére
Csak osztom itt ám az észt, közben becsületesen dolgozom
Végre kijárom az ovit!!!!! Elsős leszek!!! Hurrá!!!
De nagyon igazad van ám! Tavaly ugyanez a pulzus még sokkal könnyedebben ment 05:30 körül. Most meg kell dolgozni érte és ki kell tudni tartani. Ez a 162/165 még becsületesen meg kell edzenem, mert nem volt meg az a könnyed érzés, ami a további lépcsőhöz kell. De épüljön ki rendesen nem rohanok sehová.
Hát hallod sötétben kb. 04:20-30-as tempó érzetem van, amikor suhannak a kerítések és érnek az ingerek a városban + amikor lemerült a fejlámpa a test azonnal menekülni akart felfelé a max. pulzus felé, de nem engedtem. Az órán van fény szerencsére. Lassan már ott tartunk, hogy az ad egy löketet ha világosban futhatokhaiduo82: gratulálok! 8 év után legyőzöd önmagad!
Meglesz ez!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
haiduo82: most nézem a mai edzést! 10k-nál 48:51 volt épp az időm
tisn: úgy döntöttem az alacsonyabb pulzusos edzések mennek terepen, a magasabb, mint a mai városban + rekortán. A pulzus valóban úgy tűnik, hogy engedné még, de melós azért! Te is laposan lépsz? Estem már járdán, kiszakadt a kedvenc hosszú nadrágom, a gimiben van egy kopott pálya, ahol másodszor is eldobtam gyökérben. Azóta jobban figyelek...
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #85691 üzenetére
Súlyzós előtt bizsergek tőle [link] Hajnali futásoknál 1 adag bcaa + 1 adag glutamin 5g [link] izommegőrzés miatt. Este édesség helyett 20g tejsavó + 2g kreatin monochidrát + 10g glutamin. Lehet nélkülük is élni, de a tudatomnak jobb és úgy veszem észre nem farag le annyira a futás sem mellettük.
Szobabringa napon bedobok 30 perc súlyzóst újra. Kellene újra valami forma.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #85706 üzenetére
A napokban hallottam a kötelező napköziről! Ki voltam akadva rajta! Az oviban gyakran nutellás kenyér és lekváros kenyér a reggeli, tehát kellemes táplálék
A gyerekek első tünete 7 napja volt, nekem még mindig light a dolog, ha a 10. napon is így áll, akkor megúsztam ennyivelA glutamin egy csoda! "A glutamin egyike a kevés aminosavnak, amely fokozza a test saját növekedési hormontermelését, emellett számos biokémiai folyamatban szerepet játszik. Részt vesz a fehérjeszintézisben, a vese sav-bázis egyensúlyának szabályozásában. Továbbá a glutamin növeli a nitrogén visszatartását, csökkenti az izomleépülést és a regenerációs időt. Fokozza az immunfunkciókat, vagyis erősíti az immunrendszert , az izomnövekedést és a teljesítményt, a koncentrációs és megfigyelőképességeket" - mi lenne ha nem szedném? Még az öltözőbe se engedett volna be Tom
"Ugy hallottam ott mar nem olyan nagyok a padok, 90kg felett nem fersz be" - mi ez a mondat? 90 felett kezdődik az élet, addig csak növekedési fázis van
Megállj egyszer a nyakadba ülünk tisn-nel
Lesz remegő láb
Hiába gyúrsz 50 kg-mal core-ra kevés lesz!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42 #85718 üzenetére
Jogos a kérdés!
Van ilyen ha dolgozik valami a szervezetben. Ilyenkor hasznos a kizárólag pulzus alapú edzésmódszer. A felső limit adott! Laza napon max. 75%, erősebb napon nálam 88% körül. Ha fölé menne a pulzus kontroll alatt tartod és lassítod, így nem edzed szénné magad.