-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
Mitől nő az izom?
Meglepő módon nem, nem a parányi izomsérülésektől. Nem, nem azért mert besavasodtál és kifáradtál az edzés végére. Csupán a "mechanikai feszüléstől", ami azt jelenti, hogy az izmaid megfeszülnek. Minél jobban és minél több ideig, annál nagyobb mértékű lesz a növekedés (márha biztosítva van a regeneráció és nincs túledzés, stb). Ja igen és teljes mozgástartományban ajánlott dolgozni. Jó tudni.
Szóval nem érdemes bukásig nyomni, csak technikai bukásig és a más vagy harmadnapi izomláz sem jelent semmit.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Speeedfire
nagyúr
-
Speeedfire
nagyúr
Sziasztok,
mitől lehet az, hogy egyik kalkulátor ennyit, a másik meg annyit ír napi kalóriára?
100kg, ~40% tzs, 33 év, férfi, minimális aktivitás. Egyiknél 2000 a szintentartó, másiknál meg 2400. Ami nem kevés eltérés.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Pickit3
aktív tag
Sziasztok újra!
Szóval egy ideje nem fegyenc edzek (nem is tudom, talán 3éve már). Akkor sem voltam valami űber-killer erős állat, max 1x10 tudtam magam felhúzni. Kicsit motiváció veszett voltam, hogy nem fejlődtem olyan ütemben ahogy vártam és közbejött a műszakos munka is ami teljesen abbahagyatta velem. Nemrég az egyik barátommal beszélgettük, hogy bakker, fiatalok vagyunk, csináljunk valamit. Teniszezzünk. Az drága. Kajakozzunk. Kajakozáshoz hideg van, hát akkor menjünk kondi terembe, fegyenchez úgy is kell az erőlét. Beléptünk a terembe, én 183cm 85kg (pici pocak, úgy 81-82kg az optimális), ő szintén 183cm 54kg hááát nem erős csontozatú Egyébként a szegedi gym class-ban voltunk a plázánál. Nagyon kedvesek voltak bár személyi edzőt nem tudtak biztosítani, mert az összes elfoglalt volt. Viszont nem lett volna hátrány ugyanis nem tudtuk, hogy melyik gépet lehet/kell/ajánlott használni és valójában hogyan is kell. Szóval végigmentünk egy rakás gépen, "estünk-keltünk" rajtuk és próbáltunk edzést imitálni. Amit már nagyon nem tudtunk azt szívesen megmutatták a többiek szóval elszálltak az előítéleteim az edzőteremmel kapcsolatban. Jó élmény volt. Jövőre tekintve folytatni szeretném a fegyencet amihez gyűjtök egy kis erőlétet. Ha sikerül a 2x10 húzódzkodás akkor boldog ember vagyok. -
emiki6
veterán
válasz Pickit3 #15305 üzenetére
"Kicsit motiváció veszett voltam, hogy nem fejlődtem olyan ütemben ahogy vártam"
Gyakori hiba, nem szabad ilyenen rágódni, csak csinálni kell.Igen, a konditeremmel sincs semmi baj, nagyrészt normális emberek járnak oda is.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
emiki6
veterán
válasz Shingen #15307 üzenetére
Ha tényleg nem fejlődsz egyáltalán, akkor változtatni kell valamin. Vagy ha mindig változtatsz, akkor ragaszkodni 1-2 dologhoz egy darabig, 1-2 hónapig specifikusan ráedzeni csak egy vagy 2 dologra, aztán váltani.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Shingen
addikt
-
-
Fred23
nagyúr
-
Kiss_R
tag
Üdv!
Eddig csak olvasgattam ezt a topikot - sajnos elég kihaltnak tűnik, de azért szerencsét próbálok.
Jó lenne egy edzőtárs SW-ra, a Petőfi híd budai hídfőjénél szoktam edzeni reggelente. Van esetleg még egy hasonló elvetemül, aki hajlandó télen kora reggel kijárogatni? Nem vagyok HC sportoló, nem durvulok, de volt pár alkalaom erejéig egy edzőtársam, és akkor sokkal jobban ment az edzés (legalábbis úgy éreztem). -
emiki6
veterán
válasz brownus #15316 üzenetére
2007 áprilisa óta.
Öregebb, mint ez a topik.Mondjuk vicces, mert mi is a cél? Kettlebellezni vagy erősödni, fejlődni? Nem értem minek van kettlebell topik, lehetne evvel az erővel barbell topik, dumbbelt topik meg gumiszalag topik is, nem?
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
Sziasztok!
Van ilyen topik is? De jó.Na majd neki állok visszaolvasni
Mi az általános normális heti edzés beosztás nálatok?Heti hányszor,mennyi időt és mit edzetek? A túledzettség hogyan kerülhető el biztosan?[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
Kiss_R
tag
válasz HarleyCustom #15318 üzenetére
Én kéthetes ciklusokban edzek, hétfőn, szerdán, pénteken (1. hét A-B-A, 2. hét B-A-B felosztásban).
"A" napokon húzódzkodok, guggolok, vádlizok, "B" napokon tolódzkodás, lábemelés, plank megy. Ezeken a fő gyakorlatokon kívül mikor hogy, beiktatok egyéb dolgokat is: kötélmászás, fekvőtámaz, kitörés, kézenállás, híd stb, bár az utóbbi hónapokban ezeket elhanyagoltam (hideg, pocsék idő + egyéb kislányos kifogásokra hivatkozva ).
Túledzés nálam nem igazán játszik, egy edzésem maximum 40 perc, de akkor sokat pihentem is közben. -
itouchfan
senior tag
válasz HarleyCustom #15318 üzenetére
Túledzettség veszélye kezdő, amatőr sportolóként biztosan nem fog fenyegetni. Hamarabb fárad el a szervezeted egy edzésen, mint hogy a túledzettség közelébe tudnál kerülni. Nem fog ez a veszély fenyegetni. Én egyszer voltam eddig túledzett életemben, pedig volt, hogy heti 18-20 órát edzettem, sportoltam.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
veterán
-
veterán
válasz itouchfan #15320 üzenetére
Igazából 2016 augusztus óta,mondhatom hogy rendszeresen futok,2-3nap kihagyással,reggelente 3-6kilométert.Előtte 15évig kb.csak focizni jártam hetente 1-szer,de erősítés/fitness/kondi alig volt benne.
Általános suliban 5-6évet Kiou-ztam,középsuli alatt egészen 24éves(2001)koromig Thai-Kick box ment.Utána vége.Család,sok munka heti egy foci és kész.Hízás,túlsúly és ennek velejárói.
De 2016 nyár végén,változtatni akartam.Egészségesebb kaja,testmozgás. Elkezdtem futni.Fogytam is szépen lassan,változtattam az étrendemen.
Domonkos Dávid vieói motiváltak,de csak a futást csináltam.
Aztán láttam ezeket a SW videókat és ezt szeretném csinálni még a futás mellett. Hunbars videókat nézek,meg minden ilyen témában ami van.
El is kezdtem a gyakorlatokat a videók alapján 2018 decemberben.Szeretnék már csak ezzel foglalkozni mint sport a hátralévő éveimben.(felén már bőven túl vagyok)
Szóval egészségesebben élni.Ezért érdekel minden,ami ezzel kapcsolatos.Étkezés,edzés....[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
Kiss_R
tag
válasz HarleyCustom #15321 üzenetére
Edzeni nem edzek a többi napon, annyit mozgok még, hogy munkába reggel gyalog járok, az kb 30 perc kényelmes séta. Évente vannak fellángolásiam futás-ügyileg, akkor azért 1-1,5 hónapig futok is, alkalmanként 4-5km-t, de ezt nem rendszeresen csinálom.
-
veterán
-
itouchfan
senior tag
válasz HarleyCustom #15322 üzenetére
Értem.
Az A-B-A, B-A-B edzésfelosztás valóban nem rossz, azonban sokkal fontosabb, hogy az egyes napokat milyen tartalommal töltöd meg. A gyakorlatok, és leginkább a gyakorlatok helyes kivitelezése számít.Azt javaslom, mobilizáció, nyújtás, gimnasztika mindenképp legyen sok, ha egészséget szeretnél. Utána jöhetnek az erősítő gyakorlatok, de azokból is csak az, ami nagyjából tökéletes technikával, fájdalom nélkül megy. Az erősítésnél fontos, hogy a törzsizmok (has, mélyhát) ne maradjanak ki, sőt. Ezután jöhet minden más, fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, evezés, guggolások, és millió változatuk!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
veterán
válasz itouchfan #15325 üzenetére
Értem.
Nagyon köszönöm a segítséget.
Jók azok az edzés tervek,amit elkezdtem? A Hordós Márk féle. YT-ról szedtem le. Van kezdő és haladó egyaránt. Mi a véleményed? Ha ezeket a gyakorlatokat követem...[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
emiki6
veterán
válasz HarleyCustom #15326 üzenetére
Én azt mondom célozd meg az alapgyakorlatokat.
Húzódzkodás, invertált evezés, fekvőtámasz, tolódzkodás, lábemelések, híd, planktartások és haskerék/kisétálas, HSPU. Mindnek van progressziója és nehezítése, elleszel velük. Ne csinálj sose mindent, próbálj az egyszerűségre törekedni.
Ha otthonra fel tudsz szerelni egy pár tornászgyűrűt, az lefed mindent.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
válasz emiki6 #15327 üzenetére
Köszi
Ezeket csinálom szorgalmasan.
Itthon van egy kombi húzodzkodó keret,plusz 1pár egykezes súlyzó. Gondolom ez elég.
Tornászgyűrű? Az kemény Nem vagyok egy Csollány Szilveszter
Viccet félretéve,simán fel tudom szerelni,volna helye.Majd veszek valahol...
Most pihenek,mert 2napja levert valami nyavalya,megfázás,vagy mittudomén. Eléggé legyengített.[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
emiki6
veterán
válasz HarleyCustom #15328 üzenetére
Olyat vegyél, aminek könnyen állítható a hosszúsága. Pl nagyon jó függő gyűrűn fekvőzni, tárogatni, invertált evezni, "haskerekezni", húzódzkodni. Az állítható hosszúsággal pedig állítható a terhelés.
Csak a gyűrűvel kizárólagosan megoldható a teljes felső test kitesizése és csak 10-20k. Ez kettlebellről, barbellről, dumbbellről, gumiszalagról, fix húzódzkodórúddal, stb nem megoldható.
Hátránya viszont, hogy láb edzésre nem igazán jó, de az 1 lábas gugival el lehet jutni jódarabig és ahhoz sem kell semmi, csak talaj meg gravitáció.
Ha meg nincs szar idő, akkor lehet menni kondiparkba. A kondipark is ingyen van, bár én belépőként megvenném a Street Workout Mindenkinek könyvet és elolvasnám, használnám.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
-
emiki6
veterán
válasz HarleyCustom #15330 üzenetére
Gödrösi Ádám (gymnastics method) írta, nagyon keni a témát.
Általában a jaffa.hu a legolcsóbb, de fent van enkóron is.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
-
RBJ
addikt
Freeletics alternatívát tud valaki?
Vagy hasonlót trx kötéllel kombinálva? Az is van a szekrényem mélyén amit már az új helyen tudok hová kötni.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
veterán
Net tele van videókkal.YT-ot is nézd át...én azt (is) csinálom.
Egyébként egy húzódzkodó kerettel és két darab 10kg.-mos egykezes súlyzóval elvagyok.Plusz van ugráló kötél is,meg futni járok.Ezeket kombinálom.Meg itt korábban a fórumtársak segítettek edzés tervben is,elláttak tanácsokkal. TRX-et edzőteremben próbáltam,nem rossz,majd beszerzek azt is,de most így is bőven van gyakorlat,amit csinálhatok.
Ja igen....tornászgyűrű ....az az egyik legfontosabb...na azt be kell szerezzek sürgősen[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
Speeedfire
nagyúr
Kedvenc sporttársunk is csinált egy jó videót. [link]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
veterán
Sziasztok!
2 hónapja írtam ide először.Azóta rendszeresen edzek,futok.Persze előtte is futottam,de az effajta edzést 2-3 hónapja kezdtem.A helyzet az,hogy egész jól haladok.Vissza erősödtem és bírom a strapát Esetleg tudtok ajánlani szintfelmérőt,hogy ellenőrizzem,hol is tartok erőben?HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
emiki6
veterán
Na, emberek, visszatértem közétek!
Pénz szűkében vagyok, így visszatérek a "forráshoz" a sajáttestsúlyos edzéshez, abbahagyom a csoportos erőedzést.
Addig nem nyugszom, míg meg nem lesz a muscle up, el akarok érni az egylábas guggihoz és közelebb akarok kerülni a hspu-hoz. Ezek a céljaim.
Érdekes amúgy, hogy bár nem edzettem se front leverre, se lábemelésre, mégis 1 év csoportos edzés után ezekben magasabb szintre jutottam, mint valaha voltam.
A csípőmet rendbe kell tegyem, mert nagyon kicsi a mozgástartománya és ha abból megpróbálok kimozdulni, akkor napokig fáj egy kicsit. Meg kell erősítenem pár csípőkörnyéki izmom, majd ha az megvan, akkor kezdek inkább a mobilizálás irányába elmenni.
Ha rúdhoz lábemelést csinálok, akkor a combfeszítőm a nagy feszítettségtől begörcsöl (ez volt régen az egy lábas gugginál a nyújtott lábammal is, szóval nem újdonság), ezen is kell dolgoznom.
A muscle up miatt a hamis fogást is meg akarom tanulni, nem lesz könnyű.
Heti 2 edzést tervezek a 2 mászóedzésem mellé.
Május 18-án lesz balaton kerülés, így a lehető legtöbbet fogok tekerni, emiatt nem fogok olyan sokat lábra edzeni, hogy tudjak regenerálódni.
Ez csak amolyan update jellegű írás volt. Ha másért nem, legalább azért leírtam, hogy pár év múlva visszakereshessem hol voltam most.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
válasz emiki6 #15337 üzenetére
Üdv tesó!
Azt hittem már egyedül vagyok itt.
Én csak futok,meg edzek.Ingyen van.Nem dobálom a pénzt feleslegesen...Szerk: Kinek mi....én biztosan nem.Viszont egy partner jó lenne az edzésekhez,hogy hajtson,de nincs.Így is jó...
[ Szerkesztve ]
HARLEY-DAVIDSON Custom & DUCATI Meccanica, Bologna.
-
emiki6
veterán
válasz HarleyCustom #15336 üzenetére
Igazából ez a kérdés nekem kicsit érthetetlen. Miért akarod felmérni, nem mindegy?
Tűzz ki elerhető célokat, mérd fel honnan indulsz és találd ki hogyan fogsz majd eljutni A-ból B-be.Szerk: Nem bántam meg, hogy költöttem rá, sokat köszönhetek a csoportos edzésnek. 5 év után ez volt a leghosszabb időszakom, amikor nem hagytam abba az edzést es fejlődtem vissza szánalmas szintre, hanem végig csináltam és fokozatosan fejlődtem.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
-
emiki6
veterán
válasz HarleyCustom #15340 üzenetére
Valami ilyesmi lehet jó szintfelmérőnek:
https://youtu.be/7WolUfSoG5AKívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
veterán
-
Speeedfire
nagyúr
Sziasztok, bp-en tudtok valami csoportos edzést a ferenciek tere, vagy a stadionok környékén?
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Cancer
senior tag
Sziasztok,
Mostanra érlelődött meg bennem a gondolat, hogy elkezdem aktívan használni a helyi kondiparkot. Találtam is egy jó kezdő edzéstervet...kb a felét meg is tudom csinálni.
Bár gondoljatok bele, aki a korábbi 1 helyett 2 fekvőtámaszta/húzóckodást/felülést tud megcsinálni, az lényegében 100%-kal növelte az edzémennyiséget
Szóval, hogy legyen valami cél, én elsőre 5 mp humanflag-et céloztam meg. Idő szerint pedig jövő július eleje. Most heti 2x-i edzést iktatnék be (mellette bringázom(BAM) és heti 3x futó edzés van félmaraton (újra)felkészítő)
A kérdés pedig a következő. Pomázon két parkot ismerek. A Vasvári Pál utcai esne jobban útba, ellenben a futópályánál lévő is játszik. Van még valaki, aki becsatlakozna / akihez be lehetne csatlakozni heti két (kedd, csütörtök) napokra?
Az ügyvédem nélkül nem írok alá semmit...
-
emiki6
veterán
válasz Cancer #15344 üzenetére
Ne a human flaget célozd meg. Célozd meg a húzódzkodást és a tolódzkodást például.
Írd le ide az edzéstervet és írd meg miért az, ami, miért gondolod, hogy megfelelő terv.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Cancer
senior tag
válasz emiki6 #15345 üzenetére
Muszáj azt megcéloznom. Húzódszkodni és tolóckodni már tudok. Még, ha nem is sokat és nem is szépen. Ellenben a 6-8-10-20 szabályos húzódszkodásra nem tudok célként tekinteni. Úgy gondolom, hogy a flaggel értelem szerűen el kell jutnom azzal is oda.
Úgy értettem a célt, hogy nem azt fogom gyakorolni álló napig. Első körben, idén őszig még az lesz a kis cél amit írtál. Szabályos gyakorlatok a különböző típusokból.Egyébként itt találtam egy szimpatikusat:
Kezdő / teljes test Ha 8-10 hét múlva elkezdeném unni, majd variálok 1-1-et rajtuk.Az ügyvédem nélkül nem írok alá semmit...
-
veterán
-
Cancer
senior tag
válasz HarleyCustom #15348 üzenetére
Így van. Bármelyik izomcsoportra kattintva videó jön elő. Csak gondoltam, ha már linkelem, akkor hátha a haladók is találnak benne érdekeset.
Messze? Pomáz másik vége? Mehetünk a futópályához is. Vagy Budakalászra... Nagyon messze?emiki6 Nagyjából 4-5 chin up, 3-4 pull up, ugyanennyi dip és 10 push up megy most egyhuzamban. Azért mondom, hogy nem sok. Inkább "lassabban" építem fel, viszont a lesérülést biztosan elkerülve. Nem rohanok sehova, nincs verseny, nincs nyomás. Barátkozom a sporttal.
[ Szerkesztve ]
Az ügyvédem nélkül nem írok alá semmit...
-
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
- Xbox Series X|S
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Megérkezett a legújabb és eddigi legátfogóbb 3DMark teszt
- Háztartási gépek
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Linux kezdőknek
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- World of Tanks - MMO
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen