- Diablo IV
- PlayStation 5
- XGS24 - Ilyen lesz a South of Midnight
- Battlefield 2042
- XGS24 - Bitang jól néz ki a most bejelentett Clair Obscur: Expedition 33
- EA Sports WRC '23
- XGS24 - Bemutatkozott a DOOM - The Dark Ages
- XGS24 - Befutott a Dragon Age: Veilguard új előzetese
- XGS24 - Sztori trailert kapott a Call of Duty: Black Ops 6
- Xbox Series X|S
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
-
Apollyon
Korrektor
válasz rasotamas #150147 üzenetére
*hyperhajlítás
Jaja, ahogy előttem a fórumtárs mondja, kajának rendben kell lennie, különben kuka az egész.
Heti 1 edzéstől kb. semmit se várj. Úgy, abban a formában ahogy te ezt leírtad, esélyed sincs. Másrészt meg ha ennyire problémás a súlyemelés, akkor hagyd is a fenébe, amíg le nem fogysz. Lefogyni meg úgy tudsz, hogy ha rendbehozod a kaját, meg heti 3-4 alkalommal ( ) gyalogolsz egy órát folyamatosan. A te helyedben én ezt tenném, más megoldás nincs is.#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
cannibal
senior tag
válasz rasotamas #150150 üzenetére
Szerintem hagyd a konditermet és próbáld ki a saját testsúlyon alapuló gyakorlatokat. (Pl: pilates) Azt tudod otthon is csinálni, a nulláról egy minimumra eltudsz vele jutni. Ha párhuzamosan a kaját is rendbe tudod tenni, akkor fél/egy év múlva már simán mehetsz terembe is.
-
nagyúr
válasz rasotamas #150147 üzenetére
Kaja + teljes test edzés picike vasakkal + 1 óra kardió. De ebből a kaja a legfontosabb, mert heti 1 edzéstől nem lehet lefogyni - többtől se nagyon, ha szar a kaja. Pár hónap normális kajálás után lejjebb megy a tömeged, jobban fog menni a kardió, épül egy kis izom, aztán szépen lépésről-lépésre lehet haladni.
Gyenge gerinc alatt mit kell érteni? Felületes hátizomzattal vagy axiális törzsizomzattal van gond? Vállban mi ropog? Doki látta? Nem lenne jó, ha vmi krónikus sérülésre ráedzenél és rosszabbodna. Az újrakezdés mit jelent nálad? Mennyi ideig toltad, mióta nem csinálod?
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz rasotamas #150165 üzenetére
Akkor neked elsősorban a m. erector spinae-hez tartozó izmokat célszerű edzeni. (A keresztcsont hátulsó felszínén és a crista iliaca medialis részén eredő vaskos izomköteg neve m. erector spinae, amely egy medialis és egy lateralis nyalábra válva halad függőlegesen a gerinc mögött. A lateralis nyaláb a m. iliocostalis az alsó nyakcsigolyák magasságáig, a medialis nyaláb, m. longissimus a processus mastoideusig követhető (legfelső része, a m. longissimus capitis, szinte különálló izom). Mindkét izomnyalábból csigolyánként ferdén felfelé haladó izomrostok válnak le, és a csigolyák különböző pontjain (processus accessorius, costarius, transversus), ill. a bordákon tapadnak. A m. iliocostalis hasonló lefutású izomrostokat vesz fel a thoracalis szakaszon. Nevének megfelelően ez az izom a gerinc legfőbb egyenesen tartója. Forrás.)
Az ehhez szükséges gyaksik közül itt megtalálsz jópárat magyarázattal, videókkal - Waist exercises, erector spinae.[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz rasotamas #150173 üzenetére
Igen, a gerincmerevítő izmok antagonistája a külső és belső ferde hasizom (m. obliquus externus és internus), a két izomcsoport együttesen adja a törzs merevségét - több más izomcsoporttal együtt természetesen. Hasizom gyaksik (van köztük oldalirányú terhelést biztosító is). A gerincmerevítő oldalirányban nem dolgozik. Itt egy videó, ami a hát izmait mutatja be plasztikusan működés/mozgás közben.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
aelod
veterán
válasz rasotamas #150222 üzenetére
Valahogy sejtettem...
Ha étrend kell akkor keress fel egy szakértőt és hagyd a drognyulat.(#150223) Apollyon
Többek között én sem értek egyet ezzel az óra tekergetéssel. Számtalanszor bebizonyosodott, hogy semmi energiamegtakarítási előnye nincs a téli óra visszaállításnak.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
nagyúr
válasz rasotamas #150235 üzenetére
A csirke receptek tárháza elapasztathatatlan. Napi 1 kilót eszem, szal elhiheted, hogy kell a változatosság. Egyik nap só-bors, aztán következőn csirkefűszersó, utána sertésfűszersó, aztán joghurtos-zöldfűszeres, meg mustáros-borsos (egyik nap glóbusz mustár, aztán német csípős, később magos dizsoni!), meg lecsós meg bbq-s, és mindezt egyszer felkockázva, egyszer egészben, egyszer tepsiben és máris megháromszoroztad a receptek számát. Sütéshez minimális olíva, azt jóvan.
- Csirke-rizs, blansírozott zöldségekkel
- tepsis csirke alkatrészei és összedobálva tepsibe
- só-bors, prosciutto, szárított parcsi, olajbogyesz, ananász, bivalymozzarella
- lecsós csirke rizzselSatöbbi bármi. Persze ne csak csirke-rizs legyen, toljál sok zöldséget, gyümölcsöt, hetente 1-2-szer vörös húst, halat, tojást.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz rasotamas #150248 üzenetére
Részemről nincs, én is szoktam enni combot, karajt, oldalast is lesütve, meg nagy kedvenc a bélszín és a hátszín, de én nem vagyok se izmos, se versenyző, szal nekem nem számít különösebben pár gramm ide vagy oda Egyébként kicsit több kalória, több zsír, kevesebb fehérje. Karaj vs csirkemell.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
kicsiogre
tag
válasz rasotamas #150235 üzenetére
Ha recept kell shop builder: https://shop.builder.hu/builder-gasztro-rovat-a1128 itt vannak jó receptek ( nem csak csirke ) illetve ott a marhacomb, tonhalkonzerv ( lidls sós lében kurva finom ) szűzpecsenye , karaj ( néha belefér ) cottafe ches , light sajtok ( mozzarella stb ) túró stb stb rengeteg étel van ami finom egy kis fantázia és brutál jókat lehet főzni nem kell leragadni a csirke rizsnél...
-
Woodslave
nagyúr
válasz rasotamas #150411 üzenetére
1. kalória
2. fehérje - ja nagy általánosságban 2 de ha 140kg vagy 35% tzsal akkor inkább a zsírmentes testtömeg
3. zsír min 25-30% a kalóriának
4. a maradék ch illetve egyéni preferencia szerint zsír - a fogyásban nem találtak különbséget, nyilván súlyzós edzés mellé én magasabb cht jobbnak tartom.Innentől kezdve egy kalória számoló app és akkor nincs kb meg lájttúró, hanem tudod mennyit eszel
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz rasotamas #150506 üzenetére
ja. Az lehet a zsír nem fogyaszt energiát de az nem mindegy hogy mekkora testet mozgatsz amúgy. A zsír meg nagyon kevés naturálban, meg a 1600 kcal is. Igaz vannak elméletek, miszerint minél több a zsír annál nagyobb deficitet bírsz. Nna mindegy te tudod.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz rasotamas #150514 üzenetére
1. kalória
2. fehérje - ja nagy általánosságban 2 de ha 140kg vagy 35% tzsal akkor inkább a zsírmentes testtömeg
3. zsír min 25-30% a kalóriának
4. a maradék ch illetve egyéni preferencia szerint zsír - a fogyásban nem találtak különbséget, nyilván súlyzós edzés mellé én magasabb cht jobbnak tartom.pont neked írtam le sztem mi a sorrend (persze nem én találtam ki)
Nyilván a konkrét kalóriát nem lehet megmondani, meg mint írtam ennyi túlsúllyal lehet aggresszívabban is kezdeni, bár kérdés mennyire fogod bírni. Én a helyedben 2100 alá nem mennék. 200 gramm protein, 45-70 zsír, a több ch. Vagy zsír. Sztem - ahogy rémlik te vagy aki csak egyszer tudna súlyzózni - akkor megfontolandó a minél magasabb zsír a ch helyett. Vagy legalábbis a ch edzéshez igazítása
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz rasotamas #150772 üzenetére
akkor nyugodtan megállhatsz 160 gramm fehérjénél az elején. Zsír elmondtam már többször, akár hormonális problémákat is okozhat az ilyen nagyon alacsony bevitel, sztem 50-60 gramm. Tojás, egyél olivát, mogyorót, avokádó ha tetszik.
Fehérjepornál lehet sciteccel számoltál, mert fehérje grammra viszonyítva a legolcsóbb.
Csirkemell 1 kg. 240gramm fehérje 1400Ft. 1 gramm fehérje 5,8Ft.
Fehérjepor 1Kg 780gr fehérje 3200Ft 4,1Ft[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz rasotamas #150772 üzenetére
akkof biztosan nem 110kg a zsírmentesed, mert akkor nem ide írnál, hanem az IFBB-nek licenszért
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Lacy6
senior tag
válasz rasotamas #150777 üzenetére
Szerintem ez egész jó, és nem is drága.
TrueWhey fehérje - GymBeam
Csokis- steviás
2500 gramm esetén 3600 Ft/kg[ Szerkesztve ]
Én vagyok Isten büntetése. Ha nem követtetek volna el nagy bűnöket, Isten nem küldött volna engem büntetésként rátok!
-
Woodslave
nagyúr
válasz rasotamas #150778 üzenetére
hát ha nem edzettél akkor nem igazán. Igaz maga a kajálás is anabolikus meg nyilván az izomzatod fejlettem már csak a 140kg súly cipelése miatt mint egy 80kg-s nem edző embernek, de túl nagy jelentősége nincs
amúgy 8-9 körül én is beájulok de nem a zsír hiány miatt hanem a xar alvás. persze ha el akarnám adni a diétát akkor azt mondanám 5 óra alvás után kipihenten ébredek, de nincs kedvem hajnali 3-kor semmihez.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Lacy6
senior tag
válasz rasotamas #150785 üzenetére
Az is jó ár/érték arányba.
Én ízesítettben vettem és ott nagyon mű és túl édes íze volt.
De ha ízesítetlen verziót veszed, akkor elméletileg nem lehet probléma vele.
Bár én cég/márka szempontból jobban megbízok mostmár a Gymbeam termékekbe.Én vagyok Isten büntetése. Ha nem követtetek volna el nagy bűnöket, Isten nem küldött volna engem büntetésként rátok!
-
vaakuum
addikt
válasz rasotamas #174751 üzenetére
Ha ennyi mindent szeretnél csinálni, akkor a legegyszerűbb, ha elkezded és csinálod. Próbálj ki több mindent, de óvatosan, ha nagy túlsúllyal indulsz.
Közben művelődhetsz a különböző sportágak elméletében és a táplálkozástudományban, mert ha a 3xl méretet akarod elhagyni, ott alapjaiban kell megváltoztatni sokmindent.
Az biztos, ha cementeszsákhoz méred a fizikumod, akkor gyúrni kell akár súlyokkal, akár kardióval egybekötött saját testsúlyos edzéssel... Hogy nem szeretnél nagy és nehéz izmokat? Nem olyan könnyű ám azt összeszedni! Az emberek 90+%-ának akkor sem sikerül, ha nagyon akarja, annyira sokmindennek kell hozzá klappolnia, illetve sokkal de sokkal hamarabb feladják. Az öltözet? Legyen kényelmes számodra, és legyen vállalható. Ami tutiziher: a papucs sehol nem sportruházat, max az uszoda széléig gyaloglásnál, illetve konditeremben is értékelendő, ha egy törölközőt használsz a padokon.![ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz rasotamas #174778 üzenetére
"Én a drog/alkoholfogyasztást nem enyhítő hanem súlyosbító körülményként kezelném a bíróságon."
Ez így is van. A hatályos Btk. mindkét "elkövetési módot" súlyosabban rendeli büntetni." Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz rasotamas #174805 üzenetére
szerintem ezt inkabb toroltesd innen. en sem csiptem a legkevesbe sem, sot nagyon irritalo volt arra a 2 masodpercre is mig sikerult elkapcsolni a tv-t, de azert ezt megsem kene.
kosziyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
aleister
veterán
-
veterán
válasz rasotamas #174769 üzenetére
Szerettem volna kérni némi reflektálást erre a hozzászólásomra, de elkezdtem olvasni a "Sárga pirulát" és pár dolog kitisztult, meg pár nem.
Kicsit sekélyesek az edzés mintatervek és a táplálkozási mintatervek benne, igényel némi finomhangolást, utómunkát, de ez nem baj.Nekem alapvetően bejön a ketó, azt nem tudom, hogy közben súlyzós edzést ugyan úgy kéne bírnom, és ugyan annyit, ugyan annyi súllyal és ismétlészszámmal? És annak olyankor mi a célja? Izom szinten tartás?
Illetve szerintem nagyon sok benne az ajánlott fehérje. Én mindig igyekszek 100g fehérje felett lenni, de sokkal többet ajánlanak a könyvben. Tényleg ilyen sokat (min 2g/tskg) kéne bevinni? Nem károsítja ez a vesét? Már most is úgy érzem magam mint aki a köszvény határát súrolja, mert majdnem minden étkezésre viszek be húst vagy tojást.
Csomó huszonéves fiatal ismerősöm áll át vegára, vagy hagyja el napokra a húst mert "jobban érzi magát".Én korábban úgy számoltam, hogy:
100-130g fehérje (tskilogramonként 1 g körül), persze nem baj ha több
- 30 esetleg 35g CH, ahogy kicsit többet szem vagy ha egybe viszem be gyors felszívódásúként azonnal érzem, hogy kiesek ketózisból
- és a kalóriakeretbe fér még bőven zsír, egy nagyon alacsony 1200-as keretnél 100g fehérjével is vagy 75g. De nem célom az 1200, csak próbáltam korábban, lehet bírni. De az 1500-1600-at sokkal könnyebb.
De akkor ez így téves és a zsírt is minimalizálni kellene?Illetve ami nekem korábban (edzettem 17-19 éves koromban meg kicsit egyetemen, meg 5 éve egy hónapot) teljesenkimaradt azok a táplálékkiegészítők, amiket viszont Bunny erőteljesen emleget, mindenféle 4 betűs dolgok, aminosavak.
Illetve az, hogy ma edzés után bejöttem dolgozni, elmentem a büfébe és süttettem 3 tojásból rántottát az túl sok idő edzés után, kb 45-60 perc? Kellett volna inni egy fehérjeturmixot?https://tinyurl.com/rasoapro
-
aelod
veterán
válasz rasotamas #174817 üzenetére
Nézd az izomépítéshez min. 1.8g/ ts kg fehérje az ajánlott a szakirodalom és a tudomány szerint. Nem lesz semmi baja a vesédnek, ezen kár aggódni. Érdemes, hogy a ketósok nem aggódnak a magas zsírbevitel miatt...
A magas zsír nem ajánlott mivel növeli a koleszterint és rövidíti az életet (metaanalízisek mutatták ki) így a ketogén is egy tévút ha és amennyiben az izomépítés a cél....[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz rasotamas #174849 üzenetére
Nekem a nehéz guggolásoktól és felhúzásktól nőtt ki a fenekem. Ezeknél alapvető fontosságú a használata.
Érdemes lenne megerősíteni a törzset, illetve megtanulni a fenék használatát.
Pl ezen gyakorlatok előtt aktivizáló jelleggel egy kis csípő tolás és plank nem árthat.Egy jó szakember ezeket megtanítja és gyakoroltatja őket, hogy helyes mozgásminták rögzüljenek.
Rossz szakember, meg ráküld pár gépre, majd telefont nyomkod, vagy megy párhuzamosan mást is edzetni.Legtöbb embernél, főleg az ülőmunkát végzőknél a hátsó lánc van elmaradva. (Lapockák, hát , fenék , hamstring). Egészségügyi szempontból ezeknek az erősítésére érdemes koncentrálni.
Egy folyamatos mell-váll fókuszú edzéssel pedig simán lehet rontani a helyzeten. -
aleister
veterán
válasz rasotamas #174887 üzenetére
Már tavaly sem volt igaz, az "ugyanannyiba kerül". Idén pláne nem. Egy tasak vetőmag 240-480 forint, és elég minimum 2 évig. A locsolás esővízből megy. Szóval csak a munka, lehetne árnövelő tényező, amit beleölök, de a friss levegőn elbíbelődni nekem inkább rekreációs folyamat, mint fáradtság.
Ráadásul úgy van, ahogy rwin5 kolléga mondja. A saját, bio cumó tényleg nagyon jó egy dolog.
A 2 kurva kutya mellett nekem csak álom marad a zöld, gondozott gyep.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz rasotamas #174888 üzenetére
Néhány megjegyzésem:
A lábemelés nem jó hasra (mármint arra, ami látszik). Az egyéb, vázizmok megerőssítésére viszont a plank-ot tudom ajánlani.
Csak olyan gyakorlatot csinálj a "látszó hasra", amelynél a bordáidat a csípőd irányába, vagy fordítva, a csípődet a bordakosár felé mozgatod.A többi testrészre való edzést így megítélni nem lehet.
BCAA és glutamin semmit nem ér, hacsak nem az ízéért, vagy mert az is kimaradt, iszod.
Edzés után "azonnal igyunk egy turmixot" sem létszükséglet, ráérsz később is.
Ha gondolod, megkereshetsz privátban, ugyan edző nem vagyok, de pár általam ismert, és elfogadott tényt szívesen megosztok veled, ha igényled, még egy edzéstervet is küldök át.
[ Szerkesztve ]
" Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz rasotamas #174893 üzenetére
Kimaradt:
"...egy kupak l-karnitinnel (ennek lejárt a szavatossága, de nem tudom meg tud-e romlani valójában? Ugyan olyan volt mint amikor vettem)"
Erre gondoltam.
Éhgyomorra edzeni? Én nem tenném." Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
Madwe
nagyúr
válasz rasotamas #174909 üzenetére
Minden egyes belépésnél becsipogtatják az aycm qr kódot a termekbe ahova járok s ott emiatt ez ki is bukna… de pl recepcióssal ledumálhatod hogy délután is bemehess csipogtatás nélkül, kulcsot végülis fű alatt is tud adni.
de pl kulcs vissza nem adása is kibukna a termekbe, mert ki is csipogtatnak, s 3 óra a max náluk pl ameddig hivatalosan használhatod az egységet, így kifele lebuknál…
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen