-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz Cseri0058 #54862 üzenetére
Némi infót csepegtessél azért az IQ-nkba e! Mennyi idős vagy, milyen nemű, milyen magas, hány kiló, mit sportoltál eddig, mennyit, mit csinálsz egy edzésen, mi alapján, mikor, hányszor, mi a cél, stb.
Ha tréning után, mondjuk másnap nem szakad le/szét az adott izomcsoport, akkor sz*rul edzettél. De ha most kezdted, akkor csak szépen lájtosan, ami jólesik, pár hónap szoktatás, átmozgató edzések, stb. 1. hsz-t olvastad? Báni könyvét? Sajtot eszel?''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Shadowbull
addikt
válasz Cseri0058 #54876 üzenetére
csak kemenyen, Tüzesz Szárkány
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Woodslave
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz Cseri0058 #59760 üzenetére
akkor neked egyelőre mindegy még van előtted egy 20 kilós "focipálya"
eddzél tisztességesen és fokozatosan
egyél rendszeresen mindent vitaminokkal egyetemben
igyál sok vizet
tartsd a havi 1 kilót, aztán fél év múlva majd meglátod hogy mi jött fel. Persze közben majd többet kell enni, ha kezd lassulni a dologVagánykodni nem kell, ne legyél súlymániás, mert 55 kilóba nem sok adamantium jut
Szóval csak fokozatosan növeld a terhelést és légy nagyon türelmesMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
k!nG
aktív tag
válasz Cseri0058 #61064 üzenetére
De ez hogy erted? Ez benne van a nagykonyvben, hogyha normalisan kajalsz havi 1 kilo feljon? Szerintem ez erosen alkati kerdes.
P*csaba mar semmi sem tuti felhagyok minden eddigi tiszta kajaval es tapkieggel inkabb leszek Fekete Laci dietan, jo kis zsiroskenyer hagymaval szalonnaval.
[ Szerkesztve ]
https://www.behance.net/vargadom
-
-
Shadowbull
addikt
válasz Cseri0058 #61085 üzenetére
Az hogy senki sem fog tartosan naturalban havi 1 kilo izmot felrakni magara. Talan ha lemesz total zoldfuluen az edzoterembe ugy hogy elotte meg sohasem lattal sulyzot, akkor az elso 2 honapban talan.
akarmit hiszel, hogy te havi 1 kilo izmot felpakolsz, nem igaz. Lehet hogy havonta 1 kiloval nehezebb vagy, de annak a nagy resze zsir. Mondjuk a 90%-a. Egy ev alatt felszedsz majd magadra 2 kilo izmot meg 10 kilo zsirt, es akkor mar latszani fog am a zsirosodas.
Hacsak nem vagy valami genetikai csoda, de akkor meg irany a Mr. Olimpia!
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
deniro2
senior tag
válasz Cseri0058 #61085 üzenetére
Anno mikor újrakezdtem az edzést, komolyan vettem a tömegelésre vonatkozó ajánlásokat és 10 hónap alatt felszedtem 14 kilót, amiből kb. 10kg volt zsír, a maradék 4kg talán-izomból 2 leesett amíg lepucoltam a hájat...De legalább ebbe 2kg talán-izomba beleöltem tobb százezer forintot és kb. 150 kemény edzést...
-
őstag
válasz Cseri0058 #66708 üzenetére
Tedd azt ami neked jó Nekem is hasonló a séma egyébként, ráadásul a sorrend is hasonló. Az egyedi növekedési statisztikám alapján még 1évig biztosan jó a rendszer, utána a szinten tartásra is elegendő lehet.
Ajánlatos magadat is megméregetni néhány ponton, és pár hónap múlva láthatod, minek kell még odahajítani és mi az ami megfelelően fejlődik/túlfejlődik és az adatokból akár előrejelzési modell is készülhet.
[ Szerkesztve ]
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
Zola007
veterán
válasz Cseri0058 #66713 üzenetére
mi a ráknak külön edzés bicepszre?
ha jól csinálod, lassan, szabályosan, akkor 5-8 szériával szétkapod.
bemelegítés
2x csigán
3x strict curl
3x kalapácsMÁS:
ma találkoztam egy ekto sráccal, mondjuk ő orvosilag minősített gebe. 30 elmúlt, de pár éve még 50 kiló volt, akkor orvoshoz is járkált, de végül 3 év alatt sikerült magát 60 kilóra feltornászni úgy, hogy - waitforit - hamburgert úgy eszi, hogy megkeni alul-fölül nutellával Nem számolja a kaját, csak eszik 2 pofára, így jött össze pár év alatt 10 kilóMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Cseri0058 #167714 üzenetére
Számolom a kalóriát is.
Kalóriát teljesen felesleges számolni, makrókat kell.
Edzés terén jelenleg szinte mindennap lejárok. Kb heti 1 nap pihenő
Bőven elég heti 3-4 nap edzés.
elkezdtem inni jumbot is
Jumbot felejtsd el, kezdők mind belefutnak (én is anno). Nem kell az neked.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Madwe
nagyúr
válasz Cseri0058 #171945 üzenetére
Magukkal az ételekkel nincs különösebb gond, a fehéjre beviteled bőven elég, viszont az össz kalóriád kevés... olyan 1000kcallal még bőven ehetnél többet, de akár 1500-2000el is, személy függő...
Én a helyedben, ha tartasz a zsírosodástól szépen lassan, naponta-kétnaponta emelnék 100kcalt a bevitelen, nézném mennyire indul meg felfele a súlyom, ha normális mértékben, haladnék tovább... mondjuk annyival kiegészítve h ilyen alacsony ch mellett lehet hirtelen ugrik majd 2-3 kilót a súlyod az első napokban, ahogy a feltehetőleg kiürültebb ch tartalékaid elkezded visszatölteni s elkezded megkötni a vizet - szóval attól ne feltétlen ijedj meg178g ch pl kevés ha súlyt szeretnél magadra, az inkább a szálkásításhoz lesz jó 200 alatt
Ebből kifolyólag elkezdheted vagy kicsit ch dúsabb alternatívákra cserélni az ételeid s eleve többet enni belőlük, vagy chban gazdag extra ételeket bevezetni...
-
bigmasterg
addikt
válasz Cseri0058 #171945 üzenetére
Még tipp, ha nehezedre esik többet enni: Zsírban több mint kétszer annyi kalória van, mint a szénhidrátban és fehérjében.
Vigyél be egészséges zsírokat. Pl a magvakat én csípem, de van aki nagyobb mennyiségben nem bírja.
100 grammot elrágcsálsz napközben és máris plusz 5-600 kalória.[ Szerkesztve ]
-
félisten
válasz Cseri0058 #171945 üzenetére
Nem biztos, hogy kell a heti 5 edzés az elején.
Nem az edzéstől leszel nagy, hanem az azt követő alvástól.
Az egyik kollégám hasonló alkat mint te, neki a reggelije rizspehely leöntve egy kis forróvízzel, meg nutellával és mogyoróvajjal."The rewards of tolerance are treachery and betrayal."
-
Angel2014
addikt
válasz Cseri0058 #171945 üzenetére
2600 kalória 178g szénhidrát, 175g fehérje.
Ennyi a reggelim..vagy több?
Vagy 80 kiló épphogy eléri a TS x2 a 175g de abból is mennyi az anabolikus fehérje? Én a helyedben 3 szorosra emelném. Rengeteg marhával , hallal, csirkemellel.
Szénhidrát meg szinte fillérek a scitecben.
Ez is jó de ez drágább..
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Cseri0058 #172655 üzenetére
Pont most mondták a TV-ben is , hogy minden 7000 kalória után rakódik le egy kiló zsír. Szóval abban semmit nem csinálsz , még egy papírlapot sem teszel arrébb.
Nyilván ha edzel többet is égetsz el. De ha a fehérjét és a szénhidrátot meg tudod háromszorozni a testsúlyodnak, és a kalóriát is magasabbra emeled akkor nem fogsz mellé lőni.
Így edzheted a kart akár naponta is.
TomDeNemm
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Madwe
nagyúr
válasz Cseri0058 #172655 üzenetére
Mindig magadhoz mérd azt ami elértél s amit még el akarsz érni. Ezer ember ezer genetika, előélet, szabadidő stb. Legyél büszke arra amit elértél, ahogy elérted, s remélhetőleg még közben az utat is szeretted.
ne másokért edzz, ne másokhoz viszonyítsd magad, ne mások külseje alapján állíts célokat magadnak s ne csak a külső miatt edzz. Edz az egészségedért is!s ezt ne feltétlen csak a külsődre meg a karodra alkalmazd, hanem az élet minden területére, s hidd el, meghálálja magát
-
bigmasterg
addikt
válasz Cseri0058 #172996 üzenetére
+ #173035KisTücsök
valamennyire neked is, Kicsit hasonló a két kérdés.Az izomépítés egy lassú folyamat. Naturálként évente 1-2kg izmot lehet reálisan felpakolni, keződként ha szerencsés az ember és jól csinált mindent, egy minimálsan többet.
Ha nem akar az ember zsírosodni is, akkor kaját szinten tartva, estleg kaját nagyon pici pluszban tartva, ilyesmi célt lehet belőni.
Ha gyors eredményt akarsz és maximalizálni az izomépítést, akkor többet kell enni, azzal az izom meleltt tutira fog jönni zsír is. Aztán az kérdés, hogy mennyi.
Nyár előtt meg lehet elvenni a kalóriákat.
A klasszikus tömegelés - szálkásítás módszer.
Ez mentálisan talán könnyebb, gyorsabban jön az eredmény "hú most növök, hú most fogyok". Csak ha itt nem jól csinálod, akkor szálkásítás során leadod azt az izmot is, amit pluszban felszedtél. Vagy legalábbis jó eséllyel azt az extra izmot, amit a szintentartó kajálás melletti izmosodáshoz képest szedtél volna össze.Olyan nincs, hogy legyek nehezebb és szálkásabb, mint most. Annyi izmot nem lehet felpakolni. Maximum sok-sok év alatt.
-
Cs1csó
félisten
válasz Cseri0058 #173456 üzenetére
"megnőtt" a hasad? Többször kellene KEVESEBBET enni. Ez lenne a legfontosabb, amit eddig 3x-ra ettél azt edd most 5x-re.
Idővel a gyomrod megszokja, hogy többször "kevesebbet" eszel és akár összébb is mehet, ergo kisebb lesz. Persze ezek után el kell felejteni a hatalmas zabálásokat mert abból csak a baj lesz.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Stabil MoBalux fürdőkád belépő
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs