-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
barisj
aktív tag
válasz tDr1v3r #40225 üzenetére
Én is ekto vagyok, jelenleg myprotein fehérjét tolok dextrózzal (ez a legolcsóbb megoldás). Nyilván Jumbo lenne a legjobb választás,de sokan nem engedhetik meg maguknak. Kezdetnek megteszi ez a töminövi,de nem ártana mellé fehérje kiegészítésképpen + multivitamin.
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
gooool
őstag
válasz tDr1v3r #40229 üzenetére
Az elején ne gondolkodj szerintem semmilyen tömegnövelőn vagy akármin, inkább legyen egy jó kajád, minél több, annál jobb, aztán ha már nehezebben jön a tömeg, akkor lehet gondolkodni effélén, de akkor is inkább fehérje, a szénhidrátot úgyis könnyű fedezni, a fehérjét költségesebb, nehezebb.
És ha veszel is tömegnövelőt, akkor se ilyen cukorbombát, tudom, csak a szkájtek, de akkor is ez úgy rossz, ahogy van.
És mint írták is, egy jó multivitamin pakk legyen az alap.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
kolosanyi
veterán
válasz tDr1v3r #40229 üzenetére
Értem, nos igen, ez sokunknál meghatározó tényező (pláne ennyi idősen). Tömegnövelővel úgy tudsz spórolni, hogy külön veszel fehérjét (ízesítetlen MP 15 rugó 5 kiló), meg szénhidrátot (edzés után jó a sima szőlőcukor is). Egyébként saját testsúlyos edzés érdekel vagy súlyzós, esetleg hibrid?
-
emiki6
veterán
válasz tDr1v3r #40225 üzenetére
Te is?
Vígasztal, hogy nem vagyok egyedül. Én 17 évesen vagyok 55 kg (azaz voltam, már 57 körül vagyok). Egy hónapja kezdtem a "gyúrást". Azóta feljött egy két kiló + "már tudom, hogy van mellizmom "
Én ajánlom a hibrid edzést, persze csak ha van keret bérletre.
Húzockodást szintén ajánlom, abból is egyelőre a negatívat (felugrasz és lassan leengeded magad) és a bicskát (kitámasztod a lábad vízszintesen és úgy húzóckodsz), persze ha megy a teljes, akkor az még jobb.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
rmartin94
aktív tag
válasz tDr1v3r #40331 üzenetére
Ektó vagyok akkor. Mért, a mezomorfoknak meg az endomorfoknak nem ér össze, vagyis ezeknél az alkatoknál kb. mennyi van az ujjak összeéréséig? Valaki tudna linkelni egy ilyen leírást? Ez amit most írtál ez kíváncsivá tett. Jó lenne mezomorfnak lenni, de ez van.
[ Szerkesztve ]
Mobiltelefonok szoftveres hibáinak elhárítása: http://hardverapro.hu/apro/mobilok_szoftveres_hibainak_szervizeleset_vallalom
-
deniro2
senior tag
válasz tDr1v3r #40331 üzenetére
Egyrészt ez faszság, mert az ektomorf testalkatnak csak egy ismérve a sok közül a vékony csontozat, másrészt én pl. az egész körmömet letudom fedni a hüvelykujjammal, aztán mégis tudok hízni szépen szalonnába, ha úgy alakul...
Wood: jóvvan, csak innen ne tűnj el teljesen... Én is leszarom már az egészet, de azért mégis itt vagyok minden nap...
[ Szerkesztve ]
-
Tenken
őstag
válasz tDr1v3r #75805 üzenetére
Vágod, hogy 2 6. étkezésed van?
Amúgy szerintem túlspirázod. Napi 4 kaja bőven elég. Nekem reggeli 7, majd 11, 15 és 19. Fehérjét egyenletesen elosztod, ch-t meg nagyobb kalóriás kaját edzés utánra rakjad főleg. Mennyiségeket meg kiszámítod testsúly alapján. Nincs ebben semmi különleges. Ha alszol rendesen mellette és edzegetsz is, akkor jönni fog szépen idővel ami tud.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
bigmasterg
addikt
válasz tDr1v3r #75807 üzenetére
"Edzeni meg hát... nem tudom. Addig nem akarom elkezdeni amíg nincs meg a 60-65 kiló"
Akkor miből lesz meg a plusz kiló? Csak zsírból?
Edzéssel kezdeném + "tiszta" kajákból sokat. Bár te esetedben mehetne mellé egy darabig szinte minden féle kaja, hogy jöjjön egy kis tömeg.Szerk.:
Nasinak pl.: negyed kiló túró, banán, méz, + pár deci tej összeturmixolva.[ Szerkesztve ]
-
#16514048
törölt tag
válasz tDr1v3r #75805 üzenetére
Nem vagyok szakértő a témában, de válaszolok, mert hasonló cipőben jártam/járok. Én is 21 vagyok, 176/70, egy éve még 57 kiló körül voltam. Én nem akarok Svájcinéger lenni, 76 kilót céloztam meg, azért dolgozok most is. Azt sem bánom ha nem leszek teljesen szálkás, csak elegem lett a régi alakomból és szeretnék kicsit emberibben kinézni.
Tényleg nem kell nagyon túlgondolni szerintem az evést, annyi az egész, hogy próbálj többet enni, amíg nem látsz változást. Ja, lehetőleg egészséges kajákat (bár én erre sem nagyon figyelek de másnak nyilván nem ezt tanácsolom ). Ch, fehérje mennyiségét abszolút nem nézem. Szerintem az ilyenek ráérnek akkor, ha már komolyabban akarsz foglalkozni vele.
Arra figyelj, hogy ne kövesd el azt a hibát amit én: fél évig csak kajáltam, semmi mozgás. Eredménye meg is lett, csak zsír jött fel és csak hasra. Futás önmagában nem elég semmire, azzal max zsírt lehet leadni, kilók nem fognak feljönni, főleg nem izom fomájában. Én is otthon edzek, eleinte csak ilyen saját testsúlyos bohóckodás (ezt arra értem, ahogy csináltam, nem az edzést fikázom), február óta kicsit komolyabban véve, 2 db 5 kg-os kézisúlyzóval. Nem nagy szám, de a zsír megy le, izom meg jön fel, határozottan látni változást, nekem ez bőven elég most. Alvásra próbálj figyelni, ha teheted, sokat számít az is.
De tényleg kezdj el edzeni az elején is, ne várd meg míg elhízol. Nem kell nagy súlyokkal, 2db 5 kilós súlyzó szerintem neked is elég lenne a kitűzött célhoz így elsőre. Elején melegíts be rendesen, végén pedig nyújtás.
-
Eagl3
veterán
válasz tDr1v3r #75805 üzenetére
"Pár éve már jártam itt egyszer, de az akkor betervezett dolgok szépen lassan elhaltak..."
Most is pont ez lesz.
Ha tömeget akarsz magadra szedni akkor kajálnod kell és edzeni (súllyal!). Ha nem edzel normálisan (egy full ektomorfnak nem lesz jó a fegyencbohóckodás mert semmi tömeget nem fog hozni, csak szopatod vele magad) akkor kár is belevágni.
Kajában a lényeg, hogy gyakorlatilag mindegy, hogy mit eszel és mennyit, de fontos, hogy sok fehérjét vigyél be (hús, tojás, túró). A szendvicsedben egy szelet parizer, szalámi nem számít fehérjeforrásnak. Bármilyen húst ehetsz, nem kell csirkemellet enned csirkemellel. Jó a sertés minden formában és mennyiségben. Ugyan ez igaz a rizsre, nem kell agyba főbe rizst enned, mehet a tészta, krumpli.
Majd jelezz, hogy haladsz. -
Radnix
senior tag
válasz tDr1v3r #75805 üzenetére
Hello!
Lőjél be első körben szerintem napi 2500 kalóriát.
http://www.myfitnesspal.com/
Itt létrehozol egy fiókot, és azzal követed a kajálásodat, pár hét alatt belejössz. kell egy gramm pontos mérleg és naponta pár perc a szabadidődből.
Makrókra olyan szempontból kell figyelned, hogy legyen meg minden nap 150 g fehérje, a többi (szénhidrát, zsír annyi, hogy beleférj a 2500-as limitbe)
Súlyzós edzés pedig kell! Az hogy otthon elkezded saját testsúllyal, otthoni eszközökkel, jó, de mihamarabb váltsd ki a termebérletet, mert különben az egésznek semmi értelme, zsírt feleslegesen nem szedünk fel ha nem muszáj, mert telibeszart buvárruha formát veszel fel a vékony emberke jelmez helyett.
Hetente fél kiló már teljesen jó, ha több akkor vegyél vissza a kajálásból. Fontos hogy olyat egyél, ami ízlik, ne legyen szenvedés, mert úgy jársz mint legutóbb...
(ilyen kérdésekkel, hogy mikor kell enni, meg hányszor, ne foglalkozz)
Ha most 1 hónap alatt felmennél 65 kilóra annak sokkal több mint fele zsír lenne, és hidd el nekem, nem örülnél annak amit a tükörben látsz.
Lassan járj tovább érsz.
ámenszerk: arra a buzisan néznék ki dologra had reflektáljak: kizárt dolognak tartom, hacsak nem affektálsz közben és ugrálsz rózsaszín szoknyában
[ Szerkesztve ]
-
sutyesz96
őstag
válasz tDr1v3r #75805 üzenetére
Én ugyan mezomorfnak vallom magam, de abból a ~10-15 kilóból amit eddig felszedtem, a zsír nagyrésze hasra rakódott le. Nem mondom hogy ez nálad is így lesz, de szerintem minden férfinak a has a legproblémásabb része e tekintetben.
Szóval lassan jöhet a diéta...
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Zola007
veterán
válasz tDr1v3r #75807 üzenetére
Olyan nincs hogy nem jönnek a kilók, csak nem eszel eleget
Napi 200 fehérje,500 CH és 100-120 zsír mellett heti 3-4 edzéssel még a legektomorfabb is szed fel súlyt idővel.
Ez meg nem a megehetetlen mennyiségBármennyire is írtják itt tűzzel-vassal, napi 1-2 zsemlétől nem lesz semmi bajod, ha többit betartod, akkor már egészségesebben kajálsz mint a társadalom 90%-a
Mozgásból pár hétig nem kell semmi extra, emlékszel még az áltsulis tornagyakorlatokra? Kezdésnek bőven megteszi 1 hónapig míg bele nem rázódsz.
2db variálható 10 kilós súlyzót azért vegyél, Hervisben láttam talán 7000 körül[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (RC PRO)
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Braun Series 5 EasyClean 50-W1000s nedves/száraz villanyborotva
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen