-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
siti
senior tag
egy link nem ártana a régi végére, hogy ide találjak.
illetve nem én, hanem akik mobilról edzenekszerk:
akkor már csak a nyereményjátékban szeretném ha kisorsolnak[ Szerkesztve ]
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
nekem másfél év kellett, hogy fekve nyomás menjen testsúllyal (pucér rúd, 20Kg volt a kezdet). a történethez persze hozzá tartozik, hogy az első fél évbe bele esett a nyári tinglitangli, étrend még most se tökéletes, illetve az utolsó 5Kg-ot inkább lefogytam mint felpakoltam volna rúdra, így ment a 65kg. Most rövidebb szünetekkel az edzés végére tett fekve nyomás 60 kilóval is gyötrelem. és nem vagyok egy zyzz meg persze korban is 40 felé megyek, 17 éves unokaöcsém kb egy év alatt kigyúrta magát. persze mihez képest, meg eddig is atletizált, szóval így könnyű.
[ Szerkesztve ]
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
-
siti
senior tag
-
siti
senior tag
válasz freaghill #387 üzenetére
én nem vinnék olajos halat suliba, itt melóhelyen is volt belőle balhé az irodában, pedig felnőtt emberek...
pláne hogy 100g tonhal, az két rio mare méretű konzerv, ami még tescos/twist néven sem olcsó, pláne 6db/nap. Gondolom suliban az a gond a rizzsel, hogy nincs hol melegíteni. hidegen meg hát.
amúgy el lehet készíteni tonhalas szendvicsnek, tk kenyér se olyan rossz.mennyiség meg olyan, hogy én is diétázok, de holnap szétcsapjuk magunkat vodkával, mert megmaradt múlt hétről (igen, ott is adtunk az érzésnek), jövő héten végig kimarad az edzés munka miatt, de nem is fogok panaszkodni, hogy feljött/lement két kiló és kevesebb súllyal megy a kondi, eltűnt a tricepsz, hanem szépen edzek tovább.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz freaghill #399 üzenetére
őszinte leszek, testúly*2-3g fehérje, szénhidrát lövésem sincs én (180-200g-on tengődök, de ez az én dolgom), zsírra meg nem mondok semmit, míg én is betolom a vajas kenyeret. Az hogy ez rizs, tk kenyér vagy zöldség saláta, illetve csirke, tonhal, sovány marha, azt már az ízlésedre és pénztárcádra bízom, de legfőképp hogy mit tolerálnak az osztály társak, mert gondolom olajos szardíniával előbb utóbb kihajítanak a teremből, ha nem bírsz lenyomni egyszerre 10 pokemont.
De ha bunni szerint az a sulis étrend, akkor én nem akarok vitatkozni, mert rám ül és meghalok.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
nekem már a fehérje porra is azt mondják a hozzáértők, hogy doppingolok...
de nem foglalkozom velük, mindjárt öltözök és kapok egy mell/váll napot, bár kimozdulni sincs kedvem ilyen időben.Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
mai dopping adag:
csirke, gomba, tejszín, sajt.Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz freaghill #645 üzenetére
azért mert suliba jársz, nem kötelező a "suliba járós" étrendet tolni. én se irodista étrenden vagyok, le is fordulnék a székről...
cottage cheese helyett nyugodtan lehet mezei sovány túró. kb ugyanaz:
Sovány túró: 14f, 3,8szh, 0,5zs, 76,1 kcal (netről, had ne menjek el a hűtőig)
Cottage Cheese 14.5f, 3.2szh, 3zs, 91.00 kcala +2.5g zsír/100g túró kb semmi, úgyse fogod grammra mérni, két hét tömegelés után meg már kevés lesz
pufi rizs helyett, sima rizs, barna rizs, rozs/tk kenyér, egy a lényeg, hogy fehérje és szénhidrát bevitel meglegyen, de ne kólából jöjjön össze. (100g tonhal se olcsó, naponta 6 konzerv, az minimum 1600Ft az olcsóbbikból. Ennyi egy kiló csirkemell és 5x annyi fehérjét kapsz a pénzedért. Engem ha a Rio Mare szponzorálna se bírnék napi 6 konzervet betolni egy héten át, de lehet egy napig se)Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz Trallalallal #1303 üzenetére
nem jellemző, de a kismacskák éhen fognak dögleni. sajnos.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
adatok a táblázathoz:
súlyom: 66Kg (kaki után)
tegnap láb nap volt, vádlit bukásig csináltam és most is fáj, comb tűrhető állapotban.
lábtoló ment 137Kg kezdővel, 5x8db rövid szünetek, folyamatosan csökkentve a súlyt 80 valahány kilóig, de a végét elrontottam, mert bejött egy jobb csaj és hosszabb lett a pihenő idő...
héten tesco gazdaságos fittness alacsony zsírtartalmú darált malacka volt csiken helyett, mert már unom. holnapra piritok marhát, csütörtökön meg vissza a csirkére, pénteken meg szétcsapom magam tonhallal. fehérje bevitel OK. Szénhidrát még elfogadható, de a zsiradék így is sokha kihagytam valamit, szólj.
üdv,
ifjú padavanodFüle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz R2D20208 #2425 üzenetére
na akkor küldöm
testsúly (most már tartósan) 67kg, lassan biztosan hízok. Ez a tömegelés tényleg működik, ha többet eszek akkor nehezebb vagyok, így a múltkor rátettem még 5 kilót fekvenyomásra és majd b@szartam, második sorozat azért nem maradt a nyakamon, mert végig gurítottam a tökömön, pedig a 60kiló nagyon magabiztosan ment.
hasprést kiveszem az edzésből, mert azt írták a fórumon hogy nem egészséges, pedig kezdenek előjönni a kockák. bár ez lehet a fentebb említett rúdgurítástól van, mindenesetre a hasam bírta a gyűrődést.
meg azt mondta a doki, hogy az egész kondi nem egészséges, hirtelen nagy terhelést kapnak az izmok, ízületek és a szív, és amit erre költök, inkább kurvázzam el. Lehet igaza van.Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz BÁ Nutrition #2562 üzenetére
én nem ezt a jojo-t találtam, kinek mit dob google
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz philoxenia #2696 üzenetére
(sajátszemétkikaparószmájli) áááá. csak rákerestem....
mell-váll nap atta magát. még egy edzés karácsonyig, majd három nap tömegelés
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
már csak pár nap és jönnek az újévi fogadalmas kis csajok és pokemonok
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz BÁ Nutrition #3148 üzenetére
virágmintás tapéta van a plafonon? nem macerás azt felrakni? vagy milyen ragasztót használtak ott?
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz wertigo1984 #3240 üzenetére
Mándok
Általánosban, boltban, meg talán az öregek otthonában is, de ez utóbbiban nem vagyok biztosFüle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz spammer #3277 üzenetére
most töltöm le
(nekem amúgy napi 2200Ft a kaja, akárhogy számolom, nem jön ki olcsóbbra)
ja de, amikor full másnapos vagyok és nem eszek semmit csak vizet iszok. de akkor meg nem edzek[ Szerkesztve ]
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz Dexar007 #3280 üzenetére
tehát az én veséim 67*3g=201g fehérjétől mennek tönkre, de akkor kérdem én, hogy egy 100kg testépítő, szimplán kövér ember veséinek miért nem gond ugyan ez (2g/Kg)? A szemre is vonatkozik? tehát csak két órát tévézhetek, de ha hízok még 30 kilót, akkor már 3 órát?
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
jó reggelt mindenkinek, ma is láb napra ébredtünk
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz Coccolino_O #3728 üzenetére
és te azon, ha a csirkemell 20% fehérje, akkor a maradék 80% az kaka amit megeszel?
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz asuspc96 #3730 üzenetére
ne a sárga kapszulát olvasd, hanem ezt
Szövettanilag a harántcsíkolt izomsejtek (vagy izomrostok) többmagvú óriássejtek, amelyekben a miofilamentumok összerendeződve miofibrillumokat képeznek, amelyeknek összehúzódási egységei a sarcomerek, ezek a szomszédos miofibrillumokon azonos magasságban helyezkednek el, ebből adódik a harántcsikolat. (A harántcsikolt izmokon belül is megkülönböztethetők gyors (fehér) és lassú (vörös) rostok. Az izmok állhatnak vagy egyik, vagy másik rost-típusból, ill. azok változó arányú keverékéből.)
de hogy az egyiktől erős, a másiktól nagyobb lenne?
[ Szerkesztve ]
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz Dexar007 #3970 üzenetére
nem tudom mi volt nálunk pénteken, de vádlival kellett kezdnem, mert minden lábgép foglalt volt egy órán át. guggolás ki is maradt, mert már tököm kivolt ott várni. de legalább hasaztam egy jót, mozogni még nem tudok.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz BÁ Nutrition #4073 üzenetére
vagy úgy jársz mint haverom, gyerek ment oviba, hazahozott valami bacit, egy hét kiütve meg hasmenés, -5Kg...
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
válasz BÁ Nutrition #4222 üzenetére
lehet, hogy téged, utál.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
siti
senior tag
újabb fejlődési szakaszba léptem, ma bejött egy szép kis csaj, nem láttam még vagy csak nem vettem észre eddig, de köszönt nekem!
na jó valójában azt mondta: sziasztok, de én voltam hozzá legközelebb
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Kecskemét és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Audiofil mobillal készül a Moondrop
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- BestBuy topik
- Nők, nőügyek (18+)
- Canon MILC: EOS R és M topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Analóg kapcsolós klaviatúrák triója a Razer fémjelzésével
- sh4d0w: Rebel Moon - Ne nézd meg!
- További aktív témák...
- Lelo Hugo - szilikon, akkus, távirányítós, vízálló masszírozó készülék
- ÚJ Forme Monyash 2, 52cm-es országúti bicikli kerékpár road bike
- Trek Domane AL2 Disc országúti kerékpár bicikli road bike 58cm fekete/sárga
- ÚJ Levi's Telegraph sötétkék L-es pufikabát
- LEGO kiárusítás - Racers, City, Creator és Friends szettek - AKCIÓ!