Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #57843 üzenetére
Nem, sajnos aszfalton.
Röhej, hogy van kis városunkban rekortán futópálya (400M), de hogy nem kérdeztek meg róla futót az is biztos. 100 cm széles és olyan kanyarok vannak benne, hogy 10-20 kör 4:30-as tempóban és már érezni a bokám.
Most úgy csinálom, hogy heti 6 futás van, abból 2-3 megy aszfalton, 1-2 a rekortánon, 1-2 pedig futópadon. Általában hétközben egy lazább napon, meg szombatonként a céges futókkal megyek kocogni a rekortánra, mert ott 5-7 perces tempó van, így nem nyírja annyira a bokát. Futópadon a hosszú, egyenletes tempók és az emelkedőre futások a jók, a résztávoknak meg egyelőre nem találtam jobb helyet az aszfaltnál.
---
Tom: Igen valahogy így terveztem, már nem akarok gyorsítani. A 200-ak mennek 3:20-3:30 közé, a 400-ak 3:30-3:40, az 1000-rek meg 3:40-3:50. Most már inkább az ismétlésszámokat emelem alkalomról-alkalomra 1-2-vel. 400-akból pl. év végére jó lenne elérni a 20x -at... esetleg december 31-ig egy 4:00-ás félmaratont évzárónak. Tegnap leginkább a pulzus lepett meg, mert a 0-1 fok miatt végig kapkodtam levegőt és meg voltam róla győződve, hogy az egész futás alatt 180-190 BPM lehetett a pulzus, aztán ahogy itthon megnéztem, hogy 175 BPM lett az átlag és 182 a max, az azért jól esett.
Ma csak csorgok 10-14K-t a kollégákkal, az amit ad... aztán holnap 1000/1000/1000 váltogatót terveztem 4:05/3:55/3:45 leosztásban.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen