Hirdetés
- StarCraft hírek: Készülhet egy új játék, miközben Game Pass-be tart a széria
- Unknown 9: Awakening - Amit a játékról tudni érdemes
- Jövő hónapban Xbox-on is kipróbálható lesz a Fragpunk
- Újabb kedvcsinálón a The Last of Us TV sorozat második szezonja
- Újabb játékmenet videót kapott a Dragon Quest III: HD-2D Remake
- Stellar Blade
- Path of Exile (ARPG)
- PlayStation 5
- Cyberpunk 2077
- StarCraft hírek: Készülhet egy új játék, miközben Game Pass-be tart a széria
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Overwatch 2
- Elden Ring
- Red Dead Redemption 2 (PC)
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #5632 üzenetére
Ha csak edzel, az is jobb, mint a semmi. Természetesen, ha komolyan veszed, nem árt odafigyelni a kajára, de egyelőre az is jó, ha csak az edzésre figyelsz. Kis lépésekben változtass, nem lehet egy huszárvágással felhagyni az eddigi megszokásokkal, a legtöbbeknél csak elveszi az egésztől a kedvet ha teljes változás áll be az életvitelben. Ilyen szempontból jobb a "fontolva haladás",
-
Apollo17hu
őstag
válasz Zoli133 #6091 üzenetére
Azt, hogy nem futhatsz, nem tudom, ki mondta, de nekem volt egy 170/110 körüli munkatársam, aki futással ledobott vagy 30 kilót magáról 1 éven belül. Ő úgy kezdte, hogy 1 perc futás, 1 perc séta váltogatva. Nemrég félmaratont nyomta le.
szerk.: Ja, igen, fogyással kapcsolatban Rabbitf blogját olvasgasd.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #6088 üzenetére
Progressziós lépések: erősítsd meg a törzs izmait, a fegyenc jó alap ehhez (természetesen millió más gyakorlat is van, de kezdésnek jó). Amint megerősödtek az izmok, rengeteg terhelést át tudnak venni az ízületekről és máris elkezdhetsz állóképességre is edzeni.
(#6089) Apollo17hu
Igazából ez ettől független. Én 115 kilóval lépcsőn sprintelek 20 kilós felszereléssel a hátamon. Természetesen majd' megfulladok közben, de ez más jellegű terhelés. Itt több összetevő is van. A keringési rendszer edzettsége, az izomtömeg (nagyobb tömeget nehezebb tápanyaggal, oxigénnel ellátni) stb.(#6097) Zoli133
A bringa közben előregörnyedsz, úgy meg statikus tartás éri a porckorongokat, ugyanazt fogja eredményezni hosszú távon. Ez ellen annyit tehetsz, hogy dekompressziós gyakorlatokkal kinyújtod a gerinced, valamint megedzed a hátad, de nagyon durván. Futásnál sokat segít, ha megtanulsz "kenyai futóstílusban" futni, nem pedig a sarkadra érkezni. Nekem azóta nem fáj a térdem, a hátam, semmim, mióta így futok. A 10 km-es hegyi távokat is bírják az ízületek, előtte meg volt baj másnap, szóval tényleg kímélőbb. Hátránya, hogy az izomzatot kurvára igénybe veszi, szóval megint csak erősítéssel tudsz rá felkészülni. Ebben igaza van a fegyenc szerzőjének - legyen Wade. Mindennek az erő az alapja. -
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #6106 üzenetére
Te ismered a saját genetikád, ha nem megy a futás, semmiképpen se erőltesd. Van más mód is az állóképesség javítására, áttételesen a bringázástól és az úszástól ugyanúgy javulni fogsz minden anaerob mozgásformában. Nyilván nem fogsz tőle egy tűzoltó bajnokságon megnyerni egy lépcsőfutó versenyt, de nem is ez a cél. A többit meg mindjárt leírom mailben, amit gondoltam.
-
Dumas
csendes tag
válasz Zoli133 #6529 üzenetére
Pedig egy ilyen jó lenne androidra is.
Szerintetek az ér valamit, ha nap közben néha van pár perc szabadidőm, olyankor le szoktam nyomni így egy-egy sorozatot (Mondjuk úgy, hogy szűken,normálban,szélesen 10-10-10 fekvő, lábemelés,guggolás, híd ilyesmik) Pszichésen nekem biztos jót tesz mert jól esik, de fizikálisan van haszna? (Természetesen az esti edzések ettől maradnak)
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #6612 üzenetére
Én mondtam. Hol vetted amúgy?
(#6613) Cris99
Ha megy a hspu, akkor kétlem, hogy az a szűk keresztmetszet. Egyébként amikor a béka tartásból felnyomod magad kézállásba, az olyasmi, mint egy előre emelés, csak épp a testsúlyoddal, amit ráadásként egyensúlyban is kell tartani. Na ezért nyújtott karos erő és ezért erőgyakorlat. -
corres78
tag
válasz Zoli133 #6736 üzenetére
Én szerdán jártam majdnem rosszul és még csak nem is edzettem. Jöttem kifele a lépcsőn a balcsiból (Siófok), lassan jöttem ki, még a korlátot is fogtam jobb kézzel, mert a lépcső algás volt, de még így is sikerült a jobb lábammal előrecsúsznom, pont mielőtt a balt már egyel feljebb lévő fokra letettem volna, de így is becsúsztam a két lépcsőfok közé a jobb lábammal úgy, hogy a sípcsontom nekifeszült az egyel fentibb lépcsőfok elejének, a sarkam meg annak a lépcsőfoknak a hátuljának, amin a jobb lábam volt eredetileg. Az volt a mázlim, hogy fogtam a korlátot, mert így nem estem hátra. A lépcsőfokok felülről nézve nem takartak egymásra.
Kb. negyed óráig intenzív volt a fájdalom a sípcsontomnál, aztán egy jó napig még tompán fájt, de már minden rendben van. Kívülről viszont semmi sem látszott, be se dagadt, sőt még a bőr se jött le. Soha ilyen még nem fordult elő velem. Szóval csak óvatosan. -
Gaben360
senior tag
válasz Zoli133 #6743 üzenetére
Nekem is szarok a vállaim,már a nyakam is fáj tőle.
A héten lehet nem is edzek,vagy csak lightba.
Bemelegítésnél előrekörzésnél semmi,vagy csak kis ideig kattog a vállam,de hátrafele körzés kattog mint állat,és nem is csillapodik,akármennyit melegítek.
Szar dolog az öregedés,asszem veszek valami izületvédőt.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #6941 üzenetére
Nem nagyon. Esetleg kisebb ellenállással csinálj sokat, csináld lassan és koncentrálj a formára. Mondjuk GFlexen nagyon közel a függőlegeshez.
(#6942) batai15
Én múltkor 6 órán át fát pakoltam megállás nélkül, hozzávetőlegesen 1800 kcalt égettem közben. Azért vagy éhes, mert kalória deficit van, egyél nyugodtan. -
-
westcoastog
veterán
válasz Zoli133 #9183 üzenetére
Majdnem mindig nyakra estem.
Egy kis tuck planche push-up próbálkozás, 1 hét edzésszünet után.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #10652 üzenetére
Wut?
(#10654) Cathfaern
Ezért buziság a BMI. Nálunk is azt nézik az orvosi alkalmasságin. Ráállított az sztk szemüveges, fosszília doki a rozzant mérlegére, aminek olyan kilengése volt, mint egy szeizmográfnak, aztán ilyet szól, sok a súly. Mondom neki nézzen már rám bakker (akkor épp 12-13 körül volt a testzsírom, 110 kg környékén voltam, már kezdett kirajzolódni a hasizmom is). Nem szólt semmit, csak bepipálta az alkalmas minősítést. -
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #11229 üzenetére
Gondoltam rá, de nem tartom valószínűnek. A kreatin és a béta alanin is sok klinikai vizsgálaton esett át és pozitív eredményeket mutat mindkettő. Valamint elég szkeptikus voltam vele és egyáltalán nem úgy álltam neki edzeni tegnap, hogy na akkor most szétzúzom a tornatermet, mert bevettem 2 kapszulát. Még fáradt is voltam, mikor odaértem a Honvédbe, megittam egy kávét, szép komótosan átöltöztem, csiga tempóval bemelegítettem és elkezdtem az edzést. Aztán már a legelső gyakorlatnál, a kézállásnál éreztem, hogy koncentrált vagyok és jól megy, de a többinél, ami inkább erőgyakorlat, mint technikai, éreztem, hogy kevésbé fáradok. Semmi egyebet, nem pörget, hisz nem stimuláns, csak pusztán később kezdtem el fáradni és frisebb voltam edzés végén is a megszokottnál, valamint most reggel is.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zoli133 #11538 üzenetére
Kitartást, egykettőre rendbejössz és mehet a bísztmód!
______________________________
Na megvolt az alkalmassági vizsga. Kb 3 órát aludtam, mert elfelejtettem megcsinálni egy beadandót, aminek ma van a leadási határideje, éjfélkor álltam neki. Ennek megfelelően nagyon nehezen melegedtem be, ráadásul 5 percet adtak melegíteni (utálom az ilyet), szóval az első két gyakorlatom szar lett és csak 4-et csináltattak, de így is max pont.
• Felülés 60 másodperc alatt: 55 (ennyitől max)
• Helyből távolugrás: 252 (250 a max, általában 270 körül ugrok)
• Na itt melegedtem be rendesen, fekvenyomás 60 kilóval: 42 (új rekord, 39 volt az előző, 25-től max pont)
• Futás: 7:17! Betoltam 40 g szőlőcukrot előtte, meg beütött a dupla kávé is, jól bírtam az iramot. Köridők (600 m): 2:24, 2:35, 2:18. Első körben 3/3-as légzés, második felétől 2/2, a végén meg nem emlékszem, mert szerintem a fülemen is vettem. A pulzusom elszállt a francba, de kibírtam hangyásodás, rosszullét nélkül. 189 volt az átlag es 198 a legmagasabb érték, ennyit sose mértem még. -
emiki6
veterán
válasz Zoli133 #12029 üzenetére
Igazad lehet, csak ugye belénk verték, hogy mindig a nyersen mértet kell nézni, hacsak nincs kikötve, hogy főtt, én is így tettem.
Ezesetben elnézést kérek[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
emiki6
veterán
válasz Zoli133 #12225 üzenetére
Allítólag nem tesz jót az a fekvő, mert szétbassza a vállat vagy legalább is nem szokták ajánlani, mert derékszöget zár be a törzzsel a kar. Sanyi fejtsd ki bővebben.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
itouchfan
senior tag
válasz Zoli133 #13313 üzenetére
Keresgélni kell sokat, mert rengeteg van, találhatsz olyat is amilyet szeretnél pontosan, vagy lehet gyártatni is. Itt egy webáruház pl, itt van egy pár:
http://www.sportszert.hu
Plafonba én gyűrűt fúrnék amúgy.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz Zoli133 #13315 üzenetére
Hát hajrá.
Egyébként szerintem találsz olyan falba fúrhatót is, amit 90°kal elfordítva a plafonba is be tudsz fúrni, sőt szvsz a nagy része ilyen.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen