-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
Én azzal értek egyet aki nem örvend feltétlenül a 'kúrjuk tropára magunkat, ha máskép nem hát sétálva, koplalva, szomjazva.....és mindezért még fizetni, hazáig motorozni rottyon lévő lábakkal projectnek'....határkeresés címen. Szerintem csakis precíz előkészületekkel, kidolgozott stratégiával, kipihenten érdemes rajthoz állni ilyen távon, terepen. Az meg, hogy másnap egyáltalán bárhol rajthoz álltál az kimaxolta a "fullba nyomjuk a kretént"
Szerintem örülj, hogy van MÉG egészséges 2 lábad amit ha nem gyepálsz szét akkor sok sikert elérhetsz.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
Tudja valaki, mi volt ma reggel/délelőtt a Római parton? A Megyeri híd felöl bicikliztem a vasúti összekötő felé és teli volt kocogókkal, de rajtszám senkin sem volt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #97062 üzenetére
Ki ne csinalta volna mar igy sot combosabb versenyeken meg most is odarakjuk ugy,hogy vagy vegig megy a test vagy nem,szoval epp a hataron
Mondjuk masnap inkabb mar csak a sebek nyalogatasa es regeneracio van,de 2X evesen mas minden,ott verseny utan meg elmentunk bulizni is (jobb esetben a szebb lanyokat "megkergettuk" kicsit,ha nyikorgott valami,ha nem )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefi81
tag
Ez a pulzus de durva... Jakob Ingebrigtsen Videó
-
veterán
válasz bandus #97052 üzenetére
Igen, en pozitivan latom ezeket is. Szerintem realisan lottem be a celt, ha mar egesz evben ez volt kituzve es szerettem volna teljesiteni. Nem ez jelenti az iranyt szamomra, de ez a kompromisszum igy vegzodott.
#97057 xy.zsolt
A tervezes reszet rendszeresen alalovom, ezert is kerdezek tobbszor errol.
A futas elott a montizas volt a fo vonalam, par ev a bukkben, nagyobb tavokkal, nem a nullarol indultam. A "ket egeszseges labamban" ugyanugy bennevan a munkam, mint masoknak.
Biciklivel egyszeru volt, csak bedobaltam mindent a hatizsakba az adott napra, barmi is tortenik es kineztem par helyet, ha vasarolnom is kellene. Futasnal ennel korlatozottabbak a lehetosegek es rosszul mertem fel tobbszor is, hogy mit szukseges es mit nem szukseges magammal vinnem. Ebben latom a fejlodest pl.Fajdalomra en is igy reagalok, megallok/pihentetem. Azt gondoltam, hogy mas is elkezdi tesztelgetni, milyen jellegu fajdalom, mire reagal, mit lehet vele csinalni, milyen iranyba tart.
#97065xy.zsolt
Igen, ettol en is tartok, ezert probalom rendszeresiteni a bemelegitest, nyujtast, hengerezest, mert sokszor ido/energia hianyaban kevesebb/elmarad. Etkezesben is van boven mit rendbe rakni.[ Szerkesztve ]
Everybody lies.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Pttypang #97068 üzenetére
Én is tekertem (heti 250k@ avg32kmh) mielőtt ismét futni kezdtem....ránk fokozottan igaz a mértékkel kezdés és fokozatos terhelés.... mert a keringésünk sokkal többet bír el mint a lábunk. A bringa teljesen máshogy hat a lábra.....sajnos. De jah, nyilván előny az állóképességi sportágváltás a fotelből felállókkal szemben.
azért az is számít, hogy volt álló pihenő a 400ak között....nála az kb reset-elte az amúgy sem magas HR-t....bár lehet 165bpm a max HR-e
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
--Robi--
lelkes újonc
Ma nálam is dupla volt.
Tegnap egy gyengébb napon 32°C-ban: [kép]
Ma viszont egy jól eső 29°-ban: [kép] [kép]
A végén megint jött a térkő, falta az energiát és a pulzust is. Kigyorsítások kanyarok, zebrák, megállni alig akaró kocsik.
Jó ez a Z4 csak csinálni kell. A melegtől eltekintve egészen jól esik, igaz a végén elmászik a pulzus, de hátha ez idővel javulni fog.
7 percet megint rossz zónában töltöttem, ezt kell még gyakorolni: [kép]
Talán a kanyarok miatti kigyorsítások teszik.
A légzésre és mozgásra is jobban kell figyelni, mikor ez összeáll azt vettem észre, hogy a pulzus is stagnál egy jó darabig.[ Szerkesztve ]
-
--Robi--
lelkes újonc
válasz tomcica #97080 üzenetére
Köszönöm.
Ez volt a múlt hetem. 87km-ből 20km küszöb. [kép]
Behoztam a tempófutásokat is. Így viszont ugrott az intervallum. Nem tudok mindent egyszerre, mert szétterhelne.
A küszöböt nem hagyom ki, valamit szanálni kell, vagy az alapozó, vagy a tempó ugrik.
Vagy több hetes ciklusban kell gondolkodnom. -
tomcica
Topikgazda
válasz --Robi-- #97081 üzenetére
Tobb ciklusban kell gondolkodni amugy az interval reszt 4-6het alatt ki lehet maxolni,szoval igen rovid periodust eleg raszanni.
Az alap,tempo,kuszob azok viszont evekig fejleszthetok szoval nem is kerdes,hogy mit kell a hatterbe szoritani.
Annyi,hogy SOHA nem szabad a max sebesseget elhanyagolni,ha nem mas rovide Z2 vegere betenni heti 1-2x.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz --Robi-- #97081 üzenetére
4-5honapig epited igy,utana 4-6het elezes,majd johet egy felmero periodus.MInden heten lemersz valamit par heten at (rovidebb tavoknal heti 2x is).
Ezutan,ha szepen fejlodtel gyorsitasz a tempon es kuszobon az uj 4-5honapos ciklust ugy csinalod mar. Az alapozos is feltud gyorsulni,na akkor esznel kell lenni,es csak ovatosan a Z2-vel ott mar,valszeg Z1teteje lesz a laza napi km gyujtes
Annyi,hogy a kulso korulmenyeket mindig figyelembe kell venni,novemberi szeles/esos idoben nem varhatod el,hogy a sebesseg ugyanott lesz,mint egy kora szeptemberi szep idoben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
--Robi--
lelkes újonc
válasz tomcica #97082 üzenetére
Akkor egyértelmű, hogy a max sebességű marad a sor végére. Szoktam csinálgatni a lassúk végén, igaz 6-os szériát, ami nem sok.
Amiből még beteszek az az anaerobic endurance 4:22-3:59 tartomány, afelett szedi 6. zónának a Coros a max. sebességet, 3:59-től.
Amit írtál az évekig való fejlesztésről az nagyon tetszik, években gondolkodom valóban. -
xy.zsolt
őstag
Kellemesen befűtöttek ma Délelőtti 10x400/200 interval után most 3kor volt ahol 118ig is felkúszott a HR a 3.3k@6:50 kocogáson.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Rabbitf_24
őstag
Sziasztok,
újrakezdő fázisban vagyok, sokminden történt az elmúlt években, nem is ez a lényeg.
Idén már több mint 1200km-t tekertem, kb 800km-t gyalogoltam, kb 50k-t kocogtam, mindezt azért hogy a pulzust lejjebb toljam, fogyjak.
Próbáltam 5k-t, jelenleg 29:28 alatt megvan, de a pulzus 160-170 körül mozog, szóval kb ez a max jelenleg. 15k-t lassan le tudok kocogni.
A klasszikus iskolát követve milyen tervet ajánlanátok hogy a futást így 40 felett szépen felépítve visszahozzam?Köszönöm a segítségeteket.
-
veterán
válasz Rabbitf_24 #97088 üzenetére
szerintem jó úton vagy. minél több edzés alacsony intenzitáson, ez a kulcs, nem kell nagyon variálni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #97088 üzenetére
Jol irja Bandus,itt meg az alapod megfelelo (ujra)kiepitese kell,annyit tennek hozza,hogy olyan heten amikor egyik nap igazan jol erzed magad csinalj egy laza fokozos futast...semmi tobb. Lazarol-kozepes intenzitasig egy jo 20-40perc ahogy epp adja,a vegen 2-3percet felkaphatsz intenzivre.
Ezt nem kell itt meg minden heten,csak ha epp ADJA nap van
Amit viszont meg ebben a fazisban is ajanlok,heti egy nap rovidebb laza alapozosat menj,es a vegen rakj be 2x (3db emelkedore felfutast)..nem kell eros,nem sprint! lenduletes,tempos...lefele seta...nem kell hosszan se 50-70meter eleg ne legyen tul meredek,ami epp keznel van. Ha nincs ilyen akkor lepcsozes is megteszi.Ez lesz az erot epito napod.Kesobb majd ebbol epul ki a gyors nap.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #97093 üzenetére
A pulzussal nem szokott gondom lenni hajnalban,viszont az inszallagok es izuletek messze nincsenek olyan allapotban,mint delutan.Meg laza kocogashoz sem
Ez nalam van,es csak igy 45+There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #97094 üzenetére
Na ez nálam még sosem volt gond, így 56+
Minden reggel könnyű és rövid szalagnyújtással, pár boka, térd, kar és törzskörzéssel indul....télen-nyáron. A komolyabb lábnyújtást csakis a laza napok estéjén szoktam végezni....tehát ma pl nem.
De simán lehet, hogy inkább választom a melegebb klímát mint a hajnali kezdést[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
Az új Hoka Mach 6 ebben a jó kis nyári sárga-piros színben akciós RW-n és megy rá az ATHLE15 kuponkód a -15%-ért, így 106 euróra jön ki szállítási díj nélkül (mármint hogy azt nem számítanak fel, szóval ez a végösszeg). Persze gyenge megint az árfolyam és a 42 ezer Ft nem kevés, de k.rva jó cipőről van szó, most már így 3 futás/30 km után ezt ki merem jelenteni, ezért gondoltam bedobom. Méretek már fogytán (sajnos nekem is kicsit lenne a 44 és 1/3-os, mivel szűkebb az eleje az átlagnál - erre figyeljetek!).
[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz ígyvanferi #97096 üzenetére
ah sajna nincs meret
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tisn
addikt
válasz ígyvanferi #97098 üzenetére
koszi, de ez 32k volt, most meg 45k
-
tisn
addikt
válasz ígyvanferi #97100 üzenetére
nekem nem sajna
kileptem, kikerestem kezzel a cipot, de semmiazert koszi, hogy eszedbe jutottam.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #97102 üzenetére
Így-így. De a foci EB időszakában inkább a sör.
-
Dottorei
tag
Az Apple-ről szólt minden a múlt héten, miután elindította új Vitals alkalmazását, amely a Whoop közvetlen versenytársa. Azonban a Whoop is kiadott egy nagy frissítést körülbelül egy hónapja, ami talán megelőzi az Apple-t. Teszt: [link]
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Le a kalappal azoknak akik hajnalban futnak....én nem tudtam rávenni jó érzéssel magamat...muszájból meg nem futok ha később is megtehetem. Inkább legyen meleg mint korán
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #97105 üzenetére
Na latod ezert evezek hajnalban Ha majd egyszer egeto vagyat erzel a 30K+ tavokhoz,akkor szoba johet a masodik edzes (30perc alapozossal kezdve).
Viszont nem muszaj,hogy konkretan futas legyen,vagy lehet futopadon (akar emelkedore) illetve elliptikus gep stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #97105 üzenetére
Tiszta sár lett a cipőm! A finom por a földesúton + a vizes gaz, de jó hír, hogy tudtam tartani a 04:50 körüli átlagot pulzus kontrollal. A végén sem engedtem el, 158-162 között akartam tartani. Az emelkedőn kicsit fölé ment, de azonnal lassítottam. Te úgy is látod, inkább Tom miatt teszem fel általában. A Speedgoat 5 cipőt egyre kevésbé kedvelem. Jól csillapít, de lomha, nincs benne dinamika, a talpamat sem tartja olyan ívben, mint a Mafate Speed 4. Egyértelműen a Mafate nekem a jobb terepre.
A lomhaságról: a 400g cipők Stinson 6 ATR, Stinson 7 olyan energia visszaadással rendelkeznek, hogy néha még én is rácsodálkozok
5:35 AM on Tuesday 3km bemelegítés 135-140 hrm + 10km 158-162 hrm vegyes terepen + 1 km vége dombra fel 168-170 ( 14.00 km 1:11:07 5:05 /km )
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #97107 üzenetére
Jo lesz ez,egesz jo formaban vagy
En a tegnapi 6x1000m utolso 200meteret kaptam fel,hogy lassam mennyire porog meg a lab 36-os 200m lett (az 3:00-as iram) szoval egy rovid eles villanast meg tudok produkalni,ha muszajThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #97108 üzenetére
Jó, hogy látom az aktuális tempót is a pulzus mellé. A strava mellett fut párhuzamosan a sport tracker is és azon követem a minőségi napon a két értéket. Azonnal érezhető egy minimális szint is... vagy a pulzus emelkedik 1-2 ütést vagy a tempó +10-15s. Lehet választani. Mivel a mi közös edzésünk alapja a pulzus, ezért ha kontrollos pulzus napot futok, akkor sem engedem el a közepén, ha romlik az átlag.
Beszéltük, hogy a folyamatosan emelkedő pulzus már más fajta edzés, mint a végig kontroll alatt tartott. Arra szeretnék kilyukadni, hogy az érzelmek/futócimbi találkozás/nők a pályán/őz a bokorban/romló átlag miatt nem változtatok azon, amire indultam. Ezt hívod Te edzésfegyelemnek
Van ott Nálad még tempó és tartalékUi.: az meg a másik fele, hogy 20.00-kor alig tudtam ébren maradni, de azért ment a mozi a párommal, valami lappang enyhe orr befigyelt, ezért óvatos minőség volt ez ma. De érzem, hogy ez még belefért. Igen nehéz volt kikelni az ágyból!
[ Szerkesztve ]
-
AIex
tag
Sziasztok !
Halálán van a Kayano futócipőm, mint elődje, ez is kb 1 évet birt,
Mivel stabil futócipőkből kevesebb van a piacon, és valamennyire korlátozza az opciókat, arra gondoltam, hogy nézek egy neutrális cipőt, és csináltatok hozzá talpbetétet,
Kérdésem az lenne, talpbetéttel, mennyire szerencsés futni, mennyire öli meg a komfortot ?
Talpbetét miatt, érdemes mondjuk egy fél számmal nagyobb cipőt választani ?Előre is köszönöm
-
tisn
addikt
válasz ígyvanferi #97103 üzenetére
koszi sracok, vegul gyozott a jozan esz, elobb a ciporaktart hordom el.
ma inkabb strandot javasolnek, dogmeleg van.
-
xy.zsolt
őstag
Olyan meleg van, hogy elnéztem az 5k reco-t....itthon láttam, hogy csak 4k@5:30 125bpm lett ....volt utána 10x75m/75m (1.5k) kigyorsítás is, szóval jól van az úgy.
Zokni nélkül futottam ma....semmi gondom nem volt a VN2 FM-ben[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Ma megpróbáltam...addig jutottam, hogy 5kor ébresztő nélkül ébredtem ....szóval nem az ébredés a gondom
És jah, a minőségi munkát (pl a rövid 3:30as kigyorsításokat, mint ma is) inkább nem erőltetném én sem hajnalban
Csakis reco tempó meg már nincs is a repertoáromban[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Amúgy tulajdonképpen nekem semmi gondom a melegben futással. Nyilván nekem sem használ, de ameddig másnak (versenytársaknak) jobban árt addig elégedett vagyok
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #97118 üzenetére
nekem sem, nyaron is szoktam delben futni. ettol meg most fosul esett, lehet nincs meg meg a meleghez valo akklimatizalodas.
szerk: az en versenytarsaimat, teknos, eticsiga, lajhar nem nagyon zavarja a meleg
es utana tekerek haza hidon, megeloz egy 60+-os nyanya a falusi cirkaloval
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Avata 2 + RC Motion 3
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI Spark Drón + kiegészítők
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!